现代训练发展趋势及体能训练方法手段概述

吴梦娇

（陕西学前师范学院 陕西 西安 710100）

引言

随着体育运动理念的不断发展，现代的训练体系也逐渐建立并且趋于成熟，在其发展的过程中并不是一成不变的，而是随着时代的变迁以及人们思想观念的转变，实现了一定的创新和调整，现在的体能训练模式已经和传统的训练存在较大差异，它更加关注运动主体的实际情况，并且强调要根据相应的运动项目选择科学化的训练模式，这样在开展相关训练的时候，不但可以有效节省训练时间，还可以提高训练效率，促进运动员以及运动爱好者的健康可持续发展，以下首先是对现代运动训练发展趋势的具体介绍。

1、现代运动训练发展趋势

现代运动训练在发展的过程中和传统的训练方式已经发生了明显的区别，体能训练的最终目的还是为了帮助运动员在赛场上实现稳定的发挥。因此，在开展相关训练的过程中，必须发挥体能训练的实战性，通过系统化的训练，帮助运动员在建立良好的身体素质的同时，还可以在运动的协调性、稳定性等方面实现明显的提升，加强对身体的控制能力。这样在进行相关运动的时候，才可以做到运用自如，在身体条件上获得了良好的保障，从事其他专业项目训练的时候才能进一步提高学习效率，在赛场上稳步发挥。同时，现代运动训练在注重整体性的同时也关注到运动员的个性差异，由于身心发展之间存在着明显的不同，在对运动员进行体能训练的时候，还要根据其个人特点选择最适合的训练方式，抓住其在运动中的薄弱环节并进行专项训练，这样整个训练才能和运动员的发展规律相结合，才能在有效的时间内促进体能水平的快速提升，从而完成和实现体能训练的价值和作用。

1.1、训练的专项化

训练专项化指的是在实际进行训练的过程中，需要对专项运动进行全面系统的了解和把握，在对影响其成绩的因素综合分析的基础上，根据运动项目的具体特征，选择和发展与专项有关的各种运动能力进行训练。值得注意的是，专项素质和一般素质之间并不存在某种必然的联系，运动素质在实际进行培养和训练的过程中，要想发生积极的转移往往需要一定的条件和环境，只有当各个运动素质对中枢神经系统调节的要求等保持一致时才有可能实现。而且在进行实际训练的时候，需要将各个练习之间的动作结构和肌肉工作特征保持一致或者是处于相似的水平或状态，这样经过一段时间的训练，才能在根本上实现对身体技能的有效提升，两者之间才可以相互影响和相互作用。这样的训练由于要求较多已经摆脱了一般的训练模式，逐步走向了专项化，在对运动员开展训练的时候往往能够快速地发生作用，在最大程度上实现对运动员身体素质的锻炼和提高。尤其是伴随着现代竞技体育运动的开展，在进行相关竞技比赛时，由于其存在着强烈的对抗性特征，这就要求在对运动员进行培养的时候，可以根据具体的运动形式开展专项化训练，这样不仅可以快速提升运动员的身体素质和技能水平，还可以为比赛的胜利创造积极的环境和条件。在目前，专项训练已经被摆在体育训练的重要位置，正在发挥其关键的作用，并且在时间的不断发展和推移中，专项训练也将实现进一步的创新，更加符合现代社会体育运动的发展方向。

1.2、训练的个体化

训练个体化主要是根据运动员的个性特征进行划分的，虽然在比赛场上，由于团体作战的要求，很多运动员都要从事一定的运动项目，但是在比赛前期，对这些运动项目开展专项训练的过程中，常常会因为运动员在身体素质以及项目水平上的差异而影响实际训练的效果。在进行相关训练的时候，如果不考虑到运动员的个体差异，只是选择统一的路径和标准对运动员进行训练，这就容易导致在训练中出现巨大的反差，从而阻碍运动员在体能和技能上的双向提高和发展。因此在进行日常训练的时候，要根据运动员的个性特点进行有差异的训练，其差异性的产生通常是由两个方面造成的。首先，受到遗传学的影响，运动员在一出生后就在身心素质等方面存在着一定的不同；其次，由于生长环境和实战经验的不同，也会导致运动员在身体技能上存在区分。针对运动员的这一差异性特点，训练方式应该具有针对性，这就要求教练可以在日常的训练中加强对运动员的观察，以此明确运动员在训练中存在的薄弱环节并在实际训练中加强对运动员弱项的指导和训练，通过选择科学合理的训练方式，帮助运动员在技能的提升上可以更加快速，从而有效缩短训练时间，提高训练效果。训练的个体化随着时间的发展将会进一步深化，这种针对性的训练对运动员的发展具有积极的促进作用，在日后的训练中应该不断提倡，以此促进运动员在身体素养和专项能力上的迅速提高。

1.3、训练的实战化

训练实战化指的是在进行相关训练的时候，根据专项比赛活动的特征和要求进行的训练活动，特别是伴随着现代体育运动形式的不断发展，体育竞技和体育运动已经不是少数人的项目，它正在朝着商业化以及职业化方向发展，在进行体育训练的过程中，需要积极探讨训练方式和竞赛形式的有机结合，确保在进行实战时可以积极发挥运动员的身体素质，使其在赛场上得以健康稳定的发挥。而且由于身体本身就存在特殊性，在对其开展特殊训练的过程中，机体会对训练刺激作出选择性应答，接近实战化的训练将可以进一步使机体产生实战性的应答反应。从现代竞技比赛的实际发展情况来看，其在比拼的时候更加注重的是身体反应的速度和强度，这就要求运动员在平时的训练过程中，通过相关训练提升身体的协调能力和反应能力，在赛场上能够面对变化多端的比赛局势作出正确的判断，并且可以在突发事件到来之际，通过对身体各个肌肉群的高效控制有效应对，进一步保证自己在比赛中的安全，避免由于身体机能的退化所导致的肌肉拉伤等。同时，运动员在比赛中还应该具备一定的专注力和持久力，比赛过程中可以始终保持精力充沛，在竞技体育中，尤其是比赛发展到后期的时候，更多是一种耐力的训练，因此运动员只有以发展速度和快速力量为重点进行训练，在比赛中才能赢得更多的获胜几率，才能真正在赛场上发挥自身的实力。如果在实际进行训练的过程中，只注重了量而忽视了对强度和速度的训练，将无法实现对身体中快肌的锻炼，只能对身体的慢肌产生影响和作用，但是慢肌的训练对于竞技体育的帮助通常不大。在训练中一味使用一般训练方法，训练强度以及训练速度没法得到有效的提升，机体也无法根据相关训练作出快速的反应，久而久之，就会影响机体本身的协调性和控制性。长时间脱离实战训练，不仅会影响机体的水平和状态，使其和理想的效果之间差距过大，还会导致和训练目标背道而驰。

2、运动训练理论层次和过程概述

现代运动训练理论分为三个层次，其中专项训练理论和一般训练理论之间相互区别又相互联系，专项训练理论作为一般训练理论的实践基础，在实际应用过程中既要受到一般训练理论的指导，同时自身又保持着相对独立性，体现着独有的个性和特征。随着现代化训练体系的建立和不断发展，在进行训练的过程中，人们对其认识更加的系统和全面，对训练规律的认识在一定程度上也促进了训练水平的改进和提高。现代训练在进行发展的时候，也逐渐转变了传统的训练模式，表现出了一种新的状态和特征，训练上也呈现出了新的特点，例如，多年训练程序化、训练内容定向化、参赛频度合理化等。这些运动实践方法的更新和创新，不但丰富了运动训练的形式，使其呈现出多元化的发展趋势，为运动员进行相关训练提供了新的方法和路径，种类的繁复也在一定程度上激发了运动员的训练热情，使其在运动中可以投入更多的精力，从而促进自身技能的提高和进步。在新的时代背景下，这些训练模式也会不断推动运动训练实践的进步。运动训练的目的主要是为了实现运动员竞技能力的转移，而这种竞技水平的提升通常情况下是要借助具体的途径和措施实现，只有经过了系统化和专业化的训练过程，运动员的竞技能力才能从一般的状态升级到较高的状态。而在进行具体的实践中，主要是通过训练的负荷安排、训练组织和训练计划等实现。

田麦久教授在对运动训练进行解释和说明的时候讲到，运动训练过程实质上就是运动活动的主体行为，体能训练方法的建立和实施一般要在对运动员当前的体能状态等具有全面了解的基础上进行规划和设计，是在运动员现实体能状态的基础上，通过科学的手段和方式对其现实状态进行积极性改造，从而使其经过一段时间的训练，能够在体能状态上达到理想的效果。随着竞技体育的深入开展，要想使运动员在比赛场上赢得胜利，必须根据训练规律科学组织训练过程，而在实际开展训练的过程中，由于竞技项目之间存在着明显的区分，就单单是球类运动就能有好几十种。在不同的球类竞技中，例如，篮球运动和足球运动同样作为体育运动的一种，在进行竞技比赛的时候，其不仅在规则上存在不同，甚至在技术技能上也具有较大的差异。正是由于运动形式的多样性，要求在开展训练的时候可以结合运动项目的实际特征，在对其特点进行分析比较的基础上选择正确的训练方式，找出符合这一专项特征的训练规律，从而促进竞技体育的深化发展。

3、运动训练方法手段和负荷概述

运动训练在正式进行之前，首先要根据运动项目的特点以及运动员个体性的差异，制定出科学合理的训练措施，并且明确训练目标，通过规范性的训练提高运动员的竞技能力和水平，并且使其可以在比赛中正确地发挥出来。

运动训练方法就是在具体的运动训练过程中，提升运动员的竞技水平，完成训练任务的途径和方法，它通常是对整个训练过程中使用的多种训练方法的集中概括。运动训练手段作为运动训练方法的具体体现，它指的是在进行相关训练时，为了提升某一方面的技能水平，所采取的特定的训练方式，比起运动训练方法，运动训练手段更加的具有针对性，而且在实施过程中更是具有较强的目的性，需要通过一定的措施和手段达到相关目标。

要想在实际训练中实现竞技能力的积极转移，就要在日常的活动开展中，注重对训练方法和训练手段的制定。运动员竞技水平和能力的提高并不能一蹴而就，必须在实践中通过不同的手段和方式，在夜以继日的练习中循序渐进，逐步实现个人的发展。而且在训练中虽然方法存在着多样性，但是这些方法在最后的呈现上常常是共同发生作用的，也就是说，它们可以达到同样的训练目标，这个特点也可以被称之为是人体有序状态具体目标的多途可调性。正是由于这一特征的存在，导致优选目标在实践中很难被快速地发掘和找到，在一定程度上限制了运动员体能的进步和发展。据此，赖勇泉引用“不兼容”理论，对一般训练理论向专项训练理论的过渡进行了讨论。在相关讨论中，他认为素质的发展和动作技能的形成在某种程度上存在着相似之处，也就是说在实际演进的过程中，都要经历一个从泛化到分化的步骤，而分化中所产生的实质性结果就是身体素质的内在结构由一般向着专项过渡，而专项训练在实际进行的时候，只是选择性的对某些练习手段和负荷发生反应。因此，在具体的训练过程中，必须加强对各种训练方式和手段的研究和分析，在了解其运动特性的基础上，应该结合运动员竞技比赛的实际需要，选择最适合的一种训练方式和手段，并在之后的练习中针对运动员的身心特征等建立科学的训练方式，这样整个训练才能在真正意义上达到理想的效果，才可以对运动员产生积极的影响，使其在竞技比赛中赢得胜利。例如，同样是竞技运动，篮球运动和足球运动在实际训练的过程中就存在明显的差异，足球运动显然更加强调运动员脚步力量的发挥，而且对其调动身体肌肉群等完成相应的脚步动作具有较高的要求，但是篮球运动则更加关注手部力量和脚步力量之间的协调和配合。因此，在针对这两种运动项目开展训练时，除了都需要运动员通过适当的体能训练保持较好的身体素质外，在具体的训练方式上更是存在明显的划分，需要结合实际情况选择最适宜的运动方式。

训练负荷是实现运动员竞技能力状态转移的重要动力，训练负荷通常在整个训练过程中，保持着最活跃的状态，是运动员运动技能提升的基本动力。人的生物适应性是通过训练提高竞技能力并取得优异成绩的生物学基础，训练适应指的是通过长期重复性的训练，有机体在对外负荷的能力上不断增强，从而在身体的控制上保持相对平衡的状态，它在实际中具有普遍性、特殊性以及连续性等特征，因此在训练中选择怎样的训练手段和方法应该是首要考虑的问题。不同的训练方法在实践中的效果可能是千差万别，因此在选择的时候一定要对各种影响因素进行综合分析，在对运动项目的特点充分掌握并了解运动员在身体技能上的主要特征的基础上，再制定针对性的训练措施，从而使得训练效果可以最大程度地发挥和体现在竞技比赛中。

4、结束语

发展趋势是理论和实践结合的产物，它往往体现了事物的基本规律，是对某一具体事物的认知从感性认识上升到理性认识的过程，体现着对传统经验的概括性总结。在进行竞技体育运动的过程中，训练的专项化、个别化和实战化是其所需要遵守的共性规律，具有普适性特征。但是训练方法以及训练手段在实际建立的时候又存在着明显的差异和不同，对其进行选择的时候要综合考虑和分析多种影响因素，在对竞技运动项目的特点充分了解的基础上，从运动员发展的实际情况出发，制定出科学的训练手段和措施，它将会在一定程度上促进运动员的技能水平有序提升，逐渐达到理想的状态。