立春养生应转为“护阳模式”

■温 成

立春时节，阳气渐生而阴寒未尽，所以自然界的阴阳之气正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。养生也要适应气候的变化，从“秋冬养阴”逐渐过渡到“春夏养阳”的状态。正确养阳要重视以下6 点：

不要过早减衣

春季气温变化较大，天气乍寒乍暖。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以初春时节特别是生活在北方地区的人不宜脱去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”

保护阳气，舒畅心情

春季属于五行中的木，肝属木，所以立春养生以养肝为主。中医理论认为“肝主情志”“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，忌暴怒或心情忧郁。保持好心态，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。

饮食少酸多甘

在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，并减少酸味收涩食物的摄入。要选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。

通风防时疫

古谚语：“百草回芽,旧病萌发。”立春后是疾病多发的季节，特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病发生，在预防措施中，一要消灭传染源；二要常开窗，保持室内空气新鲜；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。

夜卧早起

春天人体气血需舒展畅达，在起居方面应顺应日照变化，相对冬天来说晚点睡，早点起，以利于阳气的生发。不过即便晚睡，也要在晚上11 时之前上床。克服倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，以达到神采奕奕、精力充沛的状态。

多做舒缓运动

寒冬时节，人们长期躲在室内而缺乏运动，加上为了补充热量的散失防寒保暖，往往进食大量肥甘温热食物，到了春季，人体堆积了大量过剩脂肪。因此，立春之后不妨多加锻炼，不仅利于气血通畅，还能加快身体新陈代谢，减少体内多余脂肪与热量。

立春时分锻炼不宜进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，则会损伤阳气。且因出汗过多，毛孔张开，易受风寒而诱发感冒。

建议多做舒缓的运动，最简单的就是散步，最好选在日出之后或日落之时。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以助于疏通气血，生发阳气。