自我按摩健晚年

刘会琴

在我们这个五代同堂的大家族当中，以前晚辈们都戏称我为“老祖宗”，现在则尊称我为“按摩师”！前些年，随着年龄的增大，我身体的病越来越多。我看着自己病怏怏的身子很着急，于是到处寻求健身之方。在孙媳妇的建议下，我学会了自我按摩，实践之后收效非常明显。

按摩耳朵

中医认为肾开窍于耳，耳部有许多穴位和肾脏相关，所以我每天坚持两次按摩耳朵，这可以起到保护听力、健肾养生、延年益寿的作用。具体做法如下。

揉耳廓：将两手掌搓热，然后用掌心对准耳廓，轻轻地揉搓。先上下牵拉，再前后牵拉。每次3 分钟左右。

按摩双耳：用两手食指和拇指捏住两耳的耳廓，从上而下反复进行摩擦，直到两耳发热为止。每次3 分钟左右。

按耳背：两手四指并拢，托住耳后，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，反复若干次。每次4 分钟左右。

挖耳孔：用两手的小手指或者食指分别插入两耳外耳道，轻轻地前后旋转，就像钻头钻东西一样，连续钻若干下。再按耳屏，两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一摁一松，利用外界气体的一进一出，来按摩耳鼓膜，连续按压若干下。每次5 分钟左右。

按摩双手

按摩手心有疏经活络和理气宁心的功效。方法是：用双手掌互相快速按摩30～50 次，待手掌发热后，用右手掌心在左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50～100 次。再用同样的方法在右臂内侧反复推擦。一般每天早晚各做1 次。另外，按摩拇指可兴奋神经，维护体液酸碱平衡。按摩食指可调节消化系统功能，健脾和胃，疏肝利胆。按摩中指可预防各种心脑血管疾病。按摩无名指可很好地调节神经系统功能，提高其灵敏性。按摩小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统的机能，预防感冒及其他感染性病症。按摩大鱼际和小鱼际能预防便秘、腹泻和痔疮等多种疾病。

按摩腹部

腹部按摩可促进胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，从而达到养生保健的目的。医学证明，腹部按摩不仅可以养生，而且对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、肾炎、肾盂肾炎、胃下垂、便秘、遗精等都有辅助治疗作用。另外，由于摩腹能刺激末梢神经，使毛细血管扩张，皮肤组织的废弃物被排除，有消除腹部脂肪和减肥的效果。腹部按摩方法是：临睡前和起床前，排空小便，仰卧在床上，全身肌肉放松，排除杂念，意守丹田，先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，由脐部逐渐扩大到全腹，然后缩小按摩范围，回到脐部。此后，再交换左右手的位置，左手掌贴脐，上叠右手，依前面的方法做逆时针方向按摩，次数不限。按摩时要用力适度，以不引起腹部疼痛或不适为度。每次按摩20 分钟左右。

按摩头部

头部血液循环非常丰富，经络穴位密布。按摩头部可提神、醒脑、明目，增强记忆力，促进脑部的血液循环，降低血压和预防脑动脉粥样硬化、脑血栓的发生。可以用手指头梳头，以起到按摩的作用。方法是：用手指由前往后按摩梳理头部。每天做两次，每次10 分钟左右。

通过自我按摩，现在我面色红润，身体健康，身板比较硬朗，不仅能做一些简单的家务，而且还极少生病，连续两年没有进过医院的大门。儿孙们看到之后非常高兴地说：“咱家‘老祖宗’现在成了‘自我按摩师’了！”