青少年铁饼运动员专项训练最佳转换效应

文 / 张春齐，张冉(通讯作者)

铁饼运动员的专项训练效果是由多种因素决定的，目的是为了增强运动员的力量，增强运动员的身体素质，增强运动员的运动能力。在进行特殊力量训练时，要充分考虑各种因素，结合实际情况，制订出一套科学的训练方案，以提高其专项能力，提高其综合素质[1]。在不同的训练负荷下，教练需要在不同的训练周期中进行不同的训练。强化对训练内容的理解，探讨训练内容的不同组合，使训练与训练负荷的协调一致，是确保备战工作顺利进行的重要措施。有相关研究表明，要想提高比赛中铁饼选手的爆发力和速度，必须从赛前逐步减少训练负荷，逐步降低到准备阶段以下，但要继续加大训练的强度，使其强度与竞赛强度相近[2]。赛前训练负荷的大小与竞赛的本质、赛前所设定的竞赛目的密切相关。在赛前进行负重强度的设置，是使运动员在比赛中发挥出最大水平的重要因素。

力量在投掷项目中是获取更高运动表现能力的关键因素，但从另一个角度来看，却发现每一块肌肉的力量，都是控制和提升运动员技术能力的重要手段，是避免和预防运动损伤的前提要素。运动时能更好地传递自己的力量，也能更好地把握好发力点和发力次序，从而实现最优的动力链条[3]。通过强化躯干力量的训练，可以有效地发展深层肌肉群，增强躯干的整体协调能力，增强运动员的身体稳定性和控制力，为以后的运动损伤预防打下了坚实的基础。总之，在进行力量训练时，加强对躯干部位的锻炼，加强对动作方式的控制，以及对身体的平衡协调，都是必不可少的。本文通过对铁饼运动员专项训练最佳转换效应进行调查并对收集的数据进行分析，得出相应的结论，为投掷运动员专项训练提出有建设性的建议，以提高投掷运动员专项训练的质量和效率。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

本文选取某业余体校的男子(年龄：17.9±0.8岁；身高：177.1±5.0厘米；体重：91.5±5.0公斤；BMI(Body Mass Index 身体质量指数)：29.2±1.9)铁饼运动员做为研究对象，选取的样本中均有2～3年的铁饼训练基础。表1列出了本次实验14名受试者的人口统计学特征信息。

表1 受试者人口统计学特征

将14名受试者人为平均分为实验组、对照组。由于样本含量相对较小，使用人为分组是为了使每组的各项素质平均成绩相对接近。并对数据进行统计分析，实验前实验组和对照组各项素质及专项成绩显示p>0.05，说明均无显著性差异。

1.2 研究方法

通过学校图书馆、中国知网等不同途径获取铁饼运动员专项训练相关的文献资料，整理出相关理论资料，为本文的研究提供理论支撑。在研究过程中，以具体的案例为对象，结合案例来进行深入的分析，使分析结果更有可信度。根据本文研究的需要，对铁饼运动员专项训练的相关数据资料进行统计，为了给研究提供理论基础和依据。本文运用SPSS相关工具等对整理的数据进行统计与分析，本文采用逻辑分析法在研究过程中对铁饼运动专项训练的各种特征，再依照铁饼运动项目的专项特点，归纳总结出铁饼运动专项训练的规律。

1.3 训练方法

实验采用了两种不同的力量训练方式，实验组在完成力量训练后进行了12周的特殊投掷练习，特殊投掷练习的训练周期为12周，一共分为五个阶段[4]。(1)前两周是基础训练，主要是锻炼身体各个部位的力量，而测试组在完成了力量训练后，再进行投掷。(2)3～8周是力量和速度的最大练习期，目的在于增强爆发力和爆发力，并锻炼与掷铁饼有关的肌肉。(3)9～10周是专门的强化训练期，主要针对运动员的专长投掷技术进行训练。(4)11周为赛前备战与训练，对选手进行适当的调整。(5)试验期在第12周。

2 结果与分析

2.1 差异显著性检验

通过对运动员铁饼专项训练实验组的数据进行整理，得到表2。

表2 实验组测试前后成绩比较分析

表2的结果显示：实验组在进行深蹲、高翻、原地投1kg铁饼、立定三级跳远、旋转投2公斤铁饼、原地2公斤铁饼、后抛铅球等成绩有显著性差异，其中旋转投2kg铁饼成绩实验前后差别非常显著。差异显著性原因分析[5]：(1)在完成力量训练后，实验组进行了一系列的特殊投掷动作，这是导致了旋转投2kg铁饼、原地投2kg铁饼、原地投1kg铁饼实验前后成绩差异性显著的主要原因。(2)三个项目中，后抛铅球、高翻、立定三个项目的成绩均有显著性差异。对于这些曾经的运动员，有过一些了解的人都知道，在此之前，很少有人会进行立定三级跳远、后抛铅球、高翻三个项目。从上面的数字来看，前面三个项目的成绩都很糟糕，但是在训练结束后，他们的成绩会更好[6]。

2.2 相关性分析

从整理的数据中不难发现，2kg旋转投铁饼成绩与各项素质均高度相关。由有关系数可以看出，各项数值对2kg铁饼成绩的影响较大，依次为[7]：原地投2kg铁饼、原地投1kg铁饼、旋转投1kg铁饼、半蹲，后抛、卧推、高翻、深蹲、立定三级跳远、抓举、立定跳远。

孙有平、张英波、曲淑华等人对铁饼选手的专项力量进行了对比分析，发现：不同项目的力量素质对铁饼成绩的影响程度依次是[8]：掷轻饼、掷重饼、立定三级跳远、立定跳远、原地掷饼、高翻、抓举、后抛铅球、握推、深蹲、半蹲。此外，在铁饼项目中，专项和弹跳能力的训练也会对运动员的表现产生很大的影响。

从表3数据中可以看出，本课题的研究结论与曲淑华、孙有平等人的研究有着一定不同之处，主要体现在以下几个方面[9]：(1)研究结论不一致，可以看出，优秀的铁饼运动员和高中生的力量训练是有区别的，因此，本研究只针对青年男子铁饼选手进行力量训练，而对于优秀的成年男子铁饼选手，则不能进行力量训练。(2)样本数量存在差异。(3)受试者的差异，本论文以高中体育生作为主要的研究对象。而曲淑华、孙有平等人的研究则主要是以优秀铁饼运动员为对象进行研究。

表3 旋转投铁饼(2kg)与其他各项相关性分析

2.3 结果分析

(1)铁饼运动员力量素质与专项成绩的关系

在铁饼运动中，力量训练是铁饼专项训练的前提，而一般性力量的锻炼主要是肌肉的锻炼，是一种普通的身体素质，并不能直接转换成特殊的身体素质。只有进行专门的训练，才能提高运动员在专项运动中所展示的肌肉力量水平[10]。在力量训练中，如果将多种不同的投掷方式进行合理的组合，不仅可以使投掷的威力得到发展，而且还可以将其转化为特殊的能力，从而极大地提高了运动员的力量素质。所以，单纯的提高力量素质，并不能保证运动员在某一项比赛中取得好成绩，而是单纯的提高自己的实力。只有把它和职业训练结合起来，才能使运动员的整体协调和专攻水平得到有效的提高。

(2)一般力量与专项力量的关系

一般而言，力量训练主要是针对肌肉进行的训练，在某些动作上可以展现出强大的力量，但在某些特殊的运动中，却没有太大的效果。这是由于普通的力量属性无法直接转换成特殊的体育素质，而专项训练则有利于运动员获得更高的肌肉力量[11]。由此可见，在扔铁饼运动中，特殊的力量训练非常重要。现代体育训练的发展趋势显示，运动员的技术水平愈高，其专长和专长的训练比例愈高。所以，要选择与运动员肌肉发力特性相近的专门训练项目，这样可以有效地将专项力量的质量从一个动作转化为另外一个。

(3)快速力量在铁饼运动员力量训练中的重要性

如果将力量和速度结合在一起，不但可以提升身体的力量和速度，还可以让身体得到更好的锻炼。唯一的办法就是将“间桥”这种介于杠铃和爆发力之间的快速力量训练，转化为其他的力量。这也是国内外许多学者将速度快作为“生命”与“前途”的重要因素。培养快速力量的主要途径有：立定跳远、多级跳、纵跳、连续跳栏、单足跳、跳绳等。

3 结论

本文主要对铁饼运动员专项训练最佳转换效应进行研究，在收集整理相关文献资料的基础上，对14名体校高中生进行了相关实验，得到如下结论。

其一，青年男子铁饼选手的各项素质对项目成绩的影响程度为：原地投2公斤铁饼、原地投1公斤铁饼、旋转投1公斤铁饼、半蹲、后抛、卧推、高翻、深蹲、立定三级跳远、抓举、立定跳远。由于这一过程与优秀的成年男子铁饼选手不同，因此，在力量训练的内容上要考虑到少年的不同。

其二，力量训练要求将“桥梁过渡”的力量属性转化为“特殊能力”，“桥梁过渡”要尽快完成，在完成常规力量训练后，再进行小强度、轻器材的锻炼，不仅能增加力量，还能强化特殊技术；结果表明：在常规力量训练结束后，进行特殊的投掷练习，可以促进运动员的专项技术水平的提高。

其三，在青年男子铁饼的力量训练中，最大力量的训练比例不能过高，应该提高速度、专长的力量，把最大的力量和技巧的锻炼结合起来。

其四，在青年铁饼训练的过程中，要先轻后重，在选择不同的铁饼时，要选比该年龄段重0.5～1 kg的铁饼，以防止因过重过轻而造成损伤。

根据本文的研究结论，对铁饼运动员专项训练最佳转换效应提出以下几点建议。

首先，在训练中运动员使用不同重量的铁饼的比例，需要根据运动员的训练阶段、阶段任务和训练水平而定，应由阶段性训练改为全年性锻炼，只需在4～6周内使用重型铁饼，并在一年中进行两次，并进行力量和力量的锻炼。在仅有轻铁饼的情况下，6～8周应为最佳的训练周期时间，每年进行1～2次。同时可与跑、跳等爆发力训练相结合，但在实践中与力量训练结合较少。应在赛前单纯使用标准铁饼的训练，其主要目的在于培养运动员的竞技状态。

其次，提高专业技术水平，但不能确保提高专业技术。只有把专项力量训练、协调性训练、爆发力训练、柔韧性训练有机地结合在一起，才能使运动员在比赛中发挥出优势，并将所学到的技能及时地转换成自己的技能。

最后，各种特殊的运动技术结构各不相同，对参与运动的肌肉群的力量也有一定的要求。对于铁饼选手来说，要想尽一切办法让自己的铁饼达到最大的初始速度，所以，在进行力量训练时，必须要根据自己的特殊技术的动作结构，进行适当的锻炼，培养相应的肌肉群的力量，然后再利用肌电图对主要肌群的发力特点、工作方式、发力方向、角度等进行分析。要把力量训练和辅助练习紧密地联系在一起，才能取得较好的效果。