全民健身视角下太极柔力球的健身效果分析

邱晓燕

(滁州城市职业学院体育教学部 安徽滁州 239000)

随着人们精神文化水平的不断提高，健康的重要性引起了人们的广泛关注，全民健身政策在我国的大力推广，提高了广大人民群众健身运动的参与积极性，许多健身项目融入了人们的日常生活中。太极柔力球的适用范围较广，开展形式丰富多样，具有较强的环境适应能力，目前已经成为许多院校体育课堂的重点练习项目，针对学生的实际表现设计出具有针对性的训练方案，使学生保持良好的身体机能。通过文献资料查找和民意调查反馈，明确全民健身视角下太极柔力球的健身效果。太极柔力球运动，不仅能够起到增强体质的作用，还能够提高广大人民的社会适应能力，缓解日常生活与学习中形成的身体、心理压力，因此，参与太极柔力球运动的人数不断上升。

1 太极柔力球运动的特点

1.1 健身性

太极柔力球运动作为全身运动，在训练过程中能够让颈部、肩部、腰部得到均衡锻炼，具备良好的健身特点，在练习太极柔力球时，会涉及许多圆形动作技巧，帮助人们激发中枢神经系统，活跃大脑思维。除此之外，太极柔力球融合了羽毛球运动的弧形引化动作，有利于静脉血液的回流，促进身体心脏器官的运行。其继承了中国传统武术太极拳的养生精华，运动动作平稳柔和、意念集中、呼吸均匀，通过动作技巧的操练，让球体改变运行路径的时间变长，避免球与球拍之间出现碰撞。太极柔力球充分吸取了太极拳的健身特点，刚柔并济、以静制动，不仅为人们带来了欢乐，还能够补充中医理论所提出的人体生命活动物质，具备良好的健身效果。

1.2 竞技性

太极柔力球具有明显的竞技性特点，比赛形式与其他球类隔网竞赛项目相同，球体的飞行速度以及在比赛过程中运动员的运动量，与网球、羽毛球等专业体育项目类似，太极柔力球的运动落点和运动形式变化无穷，在训练过程中，所需掌握的运动技巧与其他持拍球类运动存在明显差别。身体运动所产生的惯性离心力带动球拍旋转，将球抛甩过网，其技术特点是动作流畅连贯，能够改变传统的击球方式，要求全身关节的紧密配合，在竞技构成中蕴含着真假虚实、声东击西等战术特点。与其他类似项目中狠批猛打的方式不同，太极柔力球运动动作飘逸潇洒，需要运用智慧与技巧，充分体现出了中国人民坚韧不拔、灵巧细腻、委婉含蓄的民族性特点。

1.3 娱乐性

想要在全民健身视角下做好太极柔力球运动的普及与推广工作，就需要在训练过程中，引导人们了解太极柔力球带来的乐趣，排解人们的身心压力，让人们获得良好的运动体验，主动参加到太极柔力球运动训练过程中。太极柔力球具有良好的肢体表现力，运动过程能够传达出人们的内心情感，营造一个欢快美好的运动意境，双方在进行太极柔力球对打的过程中，在掌握基本战术技巧的背景下，通过对球体的运动轨迹分析，转变自身的思维意图，能够快速地做出身体反应。在练习过程中做出许多极具创造性和趣味性的动作，从而起到愉悦身心、增强体质的健身效果，根据训练者的年龄特点和身体素养设计多样性的太极柔力球运动练习方法，融入一些趣味性的打法，如跟着音乐伴奏练习、多人相互抛接、集体娱乐表演等，更易于人们接受。

1.4 观赏性

太极柔力球运动与其他体育赛事之间存在明显差别，太极柔力球更具有观赏性，不存在固定的表演套路，在比赛竞技的同时，能够为人们带来美好的运动感受。伴随着乐曲进行练习，能够在挥拍迎球、球体抛甩等技巧动作运用的过程中，表现出传统太极刚柔并济、轻松自然的艺术形式，具有良好的观赏效果。太极柔力球中蕴含着中国传统体育、杂技、艺术体操等运动项目的特点，在太极柔力球比赛设计阶段，可以采用多样性的竞技形式。例如，自编套路表演比赛，可以将太极柔力球与太极拳、体操等众多体育项目进行有效结合，让表演过程更加流畅自然，达成人球合一、独具太极特色的艺术表演形式。与高雅的体育运动方法相比，太极柔力球更加贴近人们的日常生活，太极柔力球跨越的年龄层次较广，属于一项雅俗共赏的运动。太极柔力球起源于中国传统太极拳，蕴含着丰富的民族文化，在练习中能够加强人们对中国传统武术的了解，起到锤炼精神、磨炼意志的作用，在练习过程中，让训练者获得美的体验，让广大观赏者了解太极柔力球蕴涵的传统文化和现代艺术美［1］。

2 全民健身视角下太极柔力球的健身效果分析

2.1 太极柔力球运动的健身价值

2.1.1 太极柔力球的人体神经系统调节效果

生理学家在生理研究过程中，逐渐认识到中枢神经系统对人体具有调节作用，神经系统需要支配器官活动，保持体液的动态平衡，形成相互制约的生命体系状态。通过神经系统将身体器官机能活动进行有效统一，更好地适应外界环境。现代生活节奏不断加快，人们在工作学习中面临较大的心理压力，长期承受精神负担，会导致大脑皮层神经中枢兴奋度下降，影响人们的正常工作生活。想要增强中枢神经系统的兴奋性，就需要运用科学的练习方式，起到良好的身体保健作用，助力人们多向思维发展，太极柔力球运动需要在训练过程中，掌握复杂多变的圆形步法，控制好球体的运动方向。在训练中全神贯注、摒弃杂念、思想集中，全面提高神经系统的控制调节能力，让大脑得到充分休息，缓解精神疲劳。精神集中能够减少外界因素对大脑神经的干扰，保证皮质神经的强度均衡性和灵活性。青少年在太极柔力球练习阶段，能促进青少年神经系统的协调发展，开发青少年的创造性思维。除此之外，对于老年人来说，练习太极柔力球还能预防老年痴呆。

2.1.2 太极柔力球的人体运动系统调节效果

人体的运动系统主要指的是骨骼关节以及骨骼肌，太极柔力球作为一项全身性运动，能够让身体各部位得到均衡发展，锻炼各项身体机能。太极柔力球运动属于关节放松的圆弧运动，在训练阶段，能够调动大肌肉群和小肌肉群的协同参加，通过多种动作技巧之间的交替进行，保持全身始终处于活动状态，并适当地刺激与锻炼肌肉力量，更好地完成指定动作。太极柔力球通过腰腹转动，不存在肌肉群的爆发，却能够提高关节的柔韧度，避免出现关节退化，长期参加太极柔力球锻炼，能够促进青少年小肌肉群的协调性发展，并保护老年人的肢体关节，预防骨质疏松和肌肉萎缩。办公室工作人群采取太极柔力球训练能够预防肩周炎，通过肩部关节运动起到通络化瘀的作用，避免出现组织粘连，通过实地调查，了解到一部分太极柔力球爱好者的肩周炎问题得到了有效缓解［2］。

2.1.3 太极柔力球的人体呼吸系统调节效果

人在保持长期安静的状态下，会导致人体呼吸系统功能逐渐衰退，而长期进行太极柔力球运动训练能够提升肺活量。在进行太极柔力球练习的过程中，要保持动作连贯性，呼吸均匀绵长，肺部得到充分换气，呼吸肌在运动阶段，得到充分锻炼，为呼吸器官提供充足的血液供应，有效改善肺部呼吸功能，提高呼吸系统的工作能力。太极柔力球运动将主动呼吸与被动呼吸进行有效结合，能改善肺脏的换气功能，预防各类呼吸系统疾病。

2.1.4 太极柔力球的人体心血管系统调节效果

太极柔力球作为一项有氧运动，通过长期训练能够有效预防心血管疾病，人体中的循环系统主要是通过心脏和血管为身体的各个器官和组织进行能量灌输，提供氧气和营养物质，并通过新陈代谢排除人体废物。太极柔力球运动过程中，整个上肢处于放松状态，有利于静脉血的回流，促进心脏的安全运转。许多体育运动项目，双手得不到有效锻炼，而长期练习羽毛球和网球，可能会使右手比左手更加粗大有力。太极柔力球在进行自编套路练习中，能够左右手同时练习，左手也能够得到应有的锻炼，更好地保护心脏机能。

2.1.5 太极柔力球对人体其他区域的调节效果

研究表明，人体每日进行30min 以上的有氧训练，能够使脂肪主动参加身体能量供应，起到良好的减肥效果。太极柔力球运动作为一项减肥运动项目，能够调动身体的大小肌群，整个训练过程轻松自然，不会感觉到减肥的辛苦，可以保持长时间的锻炼，减肥效果良好。太极柔力球运动能够促进肠胃系统消化，在运动练习的过程中，对身体内脏器官进行按摩，能促进肠胃蠕动，加快消化液的分泌，降低人体淀粉酶的消失速度，同样能够起到良好的减肥效果［3］。

2.2 全民健身视角下太极柔力球的项目优势

2.2.1 运动理念符合我国人民的健身观念

在大众常用健身方法调查中，了解到当前排球、篮球、足球等一系列公共竞技类体育项目并不是中老年大众常用的健身方法，经济成本过高，需要政府和社会组织机构的共同扶持。因此，在全民健身视角下，需要寻求符合我国人民健身观念的运动形式，中国几千年传承所形成的华夏文化，影响着当代人们对体育运动项目的选择，太极柔力球以中国哲学为基础，追求人与自然和谐相处的发展原则，属于内外兼修的运动，蕴含天人合一的精神观念。我国人民的健身理念强调兼容并蓄、阴阳调和，太极柔力球战术训练要求以柔克刚、以静制动，反对简单粗暴的力量训练方式，主张顺其自然、刚柔并济的休闲运动形式，蕴含着鲜明的现代主义气息。在进行太极柔力球竞技观赏的过程中，能够从比赛细节获得生活启示，为人们带来美好的艺术感受，要求训练人员在比赛过程中以太极思想中平和、智巧的精神态度对待比赛的输赢，彼此之间取长补短、愉悦身心，营造轻松自然的运动氛围，达到快乐健身的目的。

2.2.2 运动形式满足不同人群的参与需求

全民健身视角下，运动项目的选择具有多样化的发展特点，一部分集体体育项目对人数有着特殊要求，在训练过程中，需要掌握的运动技巧十分复杂，有着一定的年龄限制。一部分运动形式过于激烈，不符合老年人的身心状态，而太极柔力球运动是一项普适性健身运动，运动形式多种多样，能够满足不同居民的练习需求。太极柔力球运动打破了传统运动项目年龄、人数以及性别的限制，可以通过套路表演、竞技对抗等多种形式，适应不同健身爱好的人群，为全民健身理念的践行奠定基础。太极柔力球训练，既包含单人训练选项，又提供集体训练内容，不同形式有着不同的竞赛规则，能够根据人数，采用不同的训练方式，满足人们对健身练习的根本需求。不同体质的训练者能够有针对性地开展太极柔力球练习，充分发挥自我想象力，提高身体的协调性和灵活性，同时，其具有穴位按摩的养生功效，在训练阶段，能起到良好的养生保健作用［4］。

2.2.3 动作简单易于全民健身中普及推广

全民健身视角下体育运动项目的开展重在全民参与，要求体育项目运动技巧简单易学，太极柔力球运动动作只要掌握了基本的转圆技巧，经过一段时间的练习，就能够满足基本训练要求。从基础的左右摆动训练开始，太极柔力球讲究人球合一的圆滑训练方式，掌握借力打力的基本技巧，在训练过程中玩出花样。与其他体育项目形式相比，太极柔力球的基本技术容易掌握，随着练习时间的不断延伸，练习次数的逐渐增多，练习者能够快速地掌握运动技巧。即使是没有任何基础的运动新手，也可以在为期一周的持续训练中，掌握太极柔力球的基本技巧，提高控球能力，从而使该运动在全民健身运动项目中更容易得到普及与推广。

2.2.4 运动强度调节符合大众健身的需要

太极柔力球作为有氧运动，可以自我管控训练节奏，结合个人的身体素质，适当调节运动量，在维持10min左右的太极柔力球套路训练，身体将会产生发热现象；维持20min 的练习后，身体会大量排汗；练习30min 后，血液循环明显加快。根据自身的实际情况，灵活调节太极柔力球的运动量，能够保持长时间持续稳定运动，在排汗的过程中不会出现大喘气的情况，不容易产生身体疲劳感，根据身体机能，选择不同的训练方式，适当地增加训练难度。青少年普遍喜欢激烈、趣味性较强的运动项目，在太极柔力球训练中，可以采用竞技对抗的形式，增加训练过程的趣味性；老年人的身体机能较差，一部分老年训练者患有慢性病，可以采用低强度的套路表演训练法进行练习。为了增加娱乐性，通过对打、对抛的训练形式，做到以不变应万变，运动强度的可调节性，更加符合大众健身的根本需求。

2.2.5 对场地没有要求，运动可随时随地进行

在全民健身视角下，广大人民群众能够自由参与健身活动的体育场馆设施较为贫乏，普通的人民群众无法通过经济投入换取良好的健身环境。因此，在全民健身体育活动内容选择的过程中，要结合训练者的实际需求和经济条件，采取因地制宜的发展原则。太极柔力球运动对活动场地的要求不高，能够在马路、街道、公园、收费场馆等各个场地进行训练。国内大部分群众在体育锻炼过程中选择便利性较强的训练场地，太极柔力球运动对环境要求不高，对训练场地和环境气候的限制不高，而羽毛球、乒乓球经常会受到场地、风力的影响，不适合在室外段练。太极柔力球可以在河边、树下、楼道、房屋等各个区域进行锻炼，太极柔力球凭借特殊的运动形式，能够很好地避免室外环境因素对小球运动的影响，训练者可以根据场地的大小进行训练方式选择，从而取得良好的训练成果，目前，其已在学校体育课和大众体育活动中得到广泛应用。

2.2.6 健身成本低符合居民体育消费水平

随着我国市场经济的发展，人们的生活水平得到提高，体育已经成为人们日常生活中不可或缺的重要内容，在全民健身视角下体育运动的开展具有良好的发展前景。但当前体育消费对全民健身项目的普及有着一定限制，一部分运动项目由于消费过高，无法在全民健身活动中进行推广，太极柔力球只需要球与拍就能够随时随地进行训练。虽然材质不同，存在一定价格波动，但太极柔力球的基本装备价格处于城市居民普遍都能接受的范围内。不仅价格低廉，而且经久耐用，一套器材能够支持多年的体育训练，与经常出现损坏的羽毛球相比，太极柔力球更加适合我国群众的实际消费情况，只需要一些基础投入，就能够达到持续锻炼的目的［5］。

2.3 全民健身视角下太极柔力球项目开展的价值

2.3.1 为全民健身活动提供更多内容选择

大众体育项目在全世界范围内逐渐兴起，体育形式变得更加多元化，在全民健身视角下，能够选择的体育项目种类繁多，如羽毛球、乒乓球、舞蹈、保龄球等。但一部分体育项目缺少娱乐性和互动性，无法满足人们在体育健身过程中的人际交往需求，导致全民健身活动的参与人数有所降低，而太极柔力球运动蕴含着丰富的娱乐内容，具有较强的互动性，能够弥补传统体育项目的不足，为全民健身活动开展提供更多选择［6］。太极柔力球，可以个人单独训练，也可以多人对打，还可以进行集体表演，能够在训练阶段进行良好互动，突破传统体育项目人数、年龄和性别的限制。太极柔力球包含竞技类的体育运动形式，带有养生健身的娱乐性，能够满足不同人群的运动需求。老年人可以采用适合个人身体机能的套路练习，青少年可以采用带有激烈对抗性的竞技训练，太极柔力球的普及与推广，丰富了全民健身活动内容，为人们提供了更多选择。

2.3.2 为全民健身活动开展起到示范作用

太极柔力球运动经过几十年的创新与发展，从老年体协的大力宣传到全民健身的普及与应用，太极柔力球在国内一次次掀起运动浪潮，进入了成熟完善时期。太极柔力球的推广、普及对全民健身活动的开展起到了良好的示范作用，随着太极柔力球运动参与人数的不断增加，在政府部门的大力支持下，为太极柔力球的运动创编提供了宝贵经验［7］。老年人体育协会正在积极组织太极柔力球比赛项目，充分发挥出新闻媒体的宣传力量，在全国范围内进行太极柔力球运动的宣传与介绍，不断扩大国内普及范围。《夕阳红》栏目对太极柔力球运动进行了宣传，国家领导与太极柔力球队员一同训练，充分表明了国家领导对太极柔力球运动项目的喜爱与支持，对全民健身运动的开展起到了良好示范作用，进一步体现了太极柔力球运动项目的推广优势。

3 结语

太极柔力球不仅是适合中老年的运动，还能够通过多样性运动方式的开发，促进不同年龄段民众共同参与健身运动，其所具有的民族底蕴，使其更加符合中国人民的运动习惯和健身理念。将太极柔力球作为全民健身的突破口，运动理念符合我国人民的健身观念，动作简单，容易学习，健身成本低，符合居民体育消费水平；该运动对场地要求低，可随时随地进行。太极柔力球是近年来逐渐兴起的运动项目，在传统太极的基础上融合球类和体操等体育形式，具有良好的养生作用，太极柔力球的推广与普及，有利于促进全民健身政策的发展与应用，为全民健身活动开展起到示范作用。