错误的热身动作伤身体

◎文/刘行

运动前的热身和运动后的拉伸是不可缺少的。正确的热身方法不仅能让健身效果最大化，还能降低受伤的概率。但是，以下这些热身动作如果处理不当，不仅没什么用，还会伤害身体。

一、转动脖子

我们常常做转动脖子的动作，但是如果动作力量和幅度过大，可能会给颈椎带来不必要的压力。“三高”人群做这个动作，易使颈动脉斑块脱落而引起脑梗塞；而对于脊髓型颈椎病患者，自由旋转颈部可刺激和压迫位于骨纤维管道的脊髓组织，加剧眩晕。

二、膝关节屈伸和旋转

膝关节不好的人不建议做过多的膝关节屈伸和旋转锻炼，同时也要减少膝关节的负重锻炼。

三、双手摸地、向前弯曲

这个动作的初衷是增加大腿前后肌肉的柔软性，但是很多人误以为手放在地上是安全的，因此，使用爆发力做这个动作的人不少。其实这样做容易引起大腿后侧的肌肉拉伤。另外，过度弯腰弓背时，腰椎受到的压力也不小。

四、坐下来扭动身体

由于弯腰时椎间盘的一侧已经被按压，此时再进行大幅度的旋转容易导致椎间盘损伤。对于中老年人和腰部有退行性病变的人来说，为了不扭伤腰椎或加重损伤，最好不要扭腰。

五、弹震式压腿

做这个腿部动作时，很多人都习惯全身一起“弹”，但这样做会加大动作幅度，反而有肌腱受损的风险。