健康

秋冻≠挨冻！科学“秋冻”有讲究

俗话说“春捂秋冻”，“秋冻”指的是从夏天向冬天过渡的过程中让人体适当地感受到一点寒意，从而增强机体耐寒能力，为进入严冬做准备。不过，秋冻并不等于盲目挨冻，身体如果能感受到一丝寒意这是比较适合的，如果已经觉得非常冷了，反而会导致我们的抵抗力下降，会引发一些相应的疾病。

并不是所有人群都适合“秋冻”。以下几类人群要多注意：一类是本身就有心血管疾病的人群不适合；第二类，原先就具有呼吸系统疾病的一些人群也是不适合的；另外，有一些胃肠道疾病的人群也不适合。像老年人、小孩、孕产妇以及一些大病初愈者，尤其需要注意，也是不适合秋冻的。

寒露节气以后，天气明显转凉。现在开始要特别注意头部、脖子、腹部和脚部的保暖，因为这些部位过度受凉，容易降低免疫力，甚至诱发心脑血管、呼吸道和消化道的疾病。

晚餐夜宵化易诱发多种疾病

从生物进化的角度讲，人类应该在光线充足的时候吃东西，在睡觉之前将食物消化掉。如果晚饭吃得太晚，或者睡前吃零食，食物难以及时消化，不仅会影响睡眠质量，而且，还会增加多种疾病的风险。

晚餐时间太晚，晚饭夜宵化，不仅会诱发肥胖和代谢综合征，还会增加多种疾病的风险。比如，晚饭吃得晚，会导致胃病。因为，胃黏膜在白天需要完成消化任务，胃黏膜的更新则在夜晚的休息时间进行。胃黏膜上皮细胞寿命很短，通常2到3天更新1次，如果进食过晚，胃黏膜来不及更新，就会影响消化功能，诱发胃病。吃完东西，倒头就睡，血液流动速度减慢，血脂更易在血管壁沉积，会升高动脉粥样硬化的风险。并且，肝脏会将多余的能量转化成胆固醇，导致胆固醇水平升高，患冠心病的风险就会升高。

食物的消化与吸收的时间长短取决于2个因素，1个是食物种类，另1个是胃肠道功能。通常，汤或水在胃里的停留时间约为10分钟，碳水化合物需要停留2小时以上，脂肪和蛋白质类食物，消化速度更慢。因此，混合类饮食的胃肠消化时间大约是4小时。如果晚上23点睡觉，晚餐时间则不宜晚于19点，天黑以前就吃晚饭，才能维护消化功能，并且降低多种疾病的风险。

别拿落枕不当回事也算颈椎病

落枕是颈椎病的早期表现，以颈肩局部疼痛、活动受限为主，保守治疗均可取得很好的疗效。“落枕”最大的痛苦是颈肩部疼痛、僵直。应对上，首先患者要减少活动，卧床休息，也可佩戴颈托限制颈部活动。其次，使用非甾体类消炎镇痛药物以及肌肉松弛剂，同时，也可选择外用乳膏类药物、膏药、热敷等作为辅助治疗。

其实，落枕属于早期颈椎病——颈型颈椎病。常见的原因包括：睡姿不良，头颈过度偏转，枕头不适（过高、过低、过硬）导致颈部肌肉长期处于紧张状态的静力性损伤；长期缺乏锻炼、低头伏案引起颈椎不稳导致的小关节紊乱；颈肩部受风寒侵袭等原因导致项背部肌肉气滞血淤，经络痹阻等，上述因素均可诱发落枕。

防止落枕，还需要从工作、生活中做起，时刻注意保护颈椎。

预防落枕多做这几个动作：

第一，工作中避免长期低头伏案。

第二，避免长期躺床上看手机。

第三，选择合适的枕头，高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度合适。

第四，平时注意强化颈肩部肌肉锻炼。