篮球训练中的控球能力的提升路径

李群 广东石油化工学院

篮球作为人们所喜爱的主要运动之一，要想提高队员的篮球水平，必须要加强对控球能力的训练。控球能力是所有篮球队队员都必须要具备的专业能力，同时也是篮球项目中的重点，只有具备超强的控球能力才能够更好地完成篮球训练工作。教练要提高对培养球员控制能力的重视程度，但培养控球能力的过程是需要时间的，在这一过程中很容易会使队员出现厌烦的心理，所以篮球训练人员必须要通过不同的训练方法提高运动人员的积极性，将提高队员的主观能动性作为训练的前提，增加队员的控球能力，对控球能力的提升进行全方位的研究。

一、篮球训练中控球能力概述

在篮球训练中的控球能力训练时，包括了运球能力的训练、传球能力的训练和投篮能力的训练等多方面的内容。控球能力能够直接体现出篮球队员的整体技术水平，在一定程度上也直接反映了整个篮球队的专业水平。在篮球比赛项目开展过程中，队员的控球能力是有效摆脱对手防守的一种进攻方式，控球能力也成为整个篮球比赛中的重点。良好的控球能力对整个比赛中的进攻和投篮等环节都有着非常重要的作用。从篮球项目的训练中可以发现篮球队员自身的控球能力能够直接影响到队员对篮球的支配能力和控制能力，从这一方面来看，对篮球的控制能力也是获得比赛胜利的关键，现阶段很多学校都配备了篮球场，对于篮球的普及程度也比较高，学生能够在日常生活中更加积极地参与到篮球活动中。特别是在自身体育理念的影响下，各个学校越来越重视对篮球教学的推广，这不仅能够培养学生的体育精神还能够提高学生的意志力、提升学生的合作精神、促进学生的全面发展。

二、篮球训练中进行控球训练需要注意的问题

在篮球训练工作开展过程中，教练要想提升球员的控球能力，要注意以下几方面问题。

首先，在开展控球能力训练的过程中，需要将篮球战术训练、体能训练和心理训练相互结合。不仅要提高队员的身体素质，还要培养队员的意志水平和心理素质，这样才能够确保队员在控球能力的训练过程中，得到不断地进步。

其次，在实际的训练和教学的过程中，必须要激发球员的学习兴趣和主动性，帮助球员更加积极地参与到控球能力的训练中。不需要训练人员的监督和管理就能够很好地完成控制训练。身为一名优秀的篮球训练员，在实际的训练过程中，应该根据不同的队员选择不同的训练方式，提高队员对篮球训练的兴趣程度，提高训练效果，促进队员控球能力的提升。

最后，要注意对学生创造能力和思考能力的培养和提升。在实际的控球能力训练过程中，应该让队员掌握不同的训练方法和训练技巧，除了进行日常的训练之外，队员还应该通过所掌握的训练方式，随时随地的开展控球能力的训练，通过自主的训练，提升自身的训练水平和学习效果，为后续控球能力的提升奠定坚实的基础。

三、篮球训练中控球能力的提升策略

在全民推广篮球的发展背景下，必须要紧跟时代的步伐，不断地对篮球训练进行改革和创新，对国外优秀的篮球训练经验进行学习和借鉴。在世界的篮球训练中，要提高对控球能力的重视程度，做好控球能力训练工作的有序进行。而在实际的控球能力提升过程中，如何能够有效地提高队员的控球能力是所有教练人员都要思考的问题。下面对所有的控球能力提升策略进行相应的总结，为提升队员控球能力工作的开展提供参考与借鉴。

（一）加强队员的球感训练，提高控球水平

在日常篮球训练开展过程中，要想提高队员的控球能力，首要任务就是要培养队员的球感，加强队员的球感训练，下面分别从五个方面来加强队员的球感训练：

第一方面，要增强队员的抛球和接球训练。在抛球与接球训练过程中，可以采用以下两种训练方法，第一种是单手抛球和接球训练，就是让队员在原地保持不动，双脚分开与肩同宽，利用单手的力量将篮球抛到空中，在接住回落球的瞬间要采用同侧手或者是异侧手；第二种是双手抛球和接球训练，不管是抛球训练还是接球训练，都需要通过双手来完成。在训练的过程中要注意以下两个问题，第一个问题是双脚必须要保持自然分开，与肩同宽；第二个问题是身体的重心一定要保持平稳，在抛接球训练中要确保整个训练过程的连贯性。

第二方面，要增强拿球绕颈部和腰部的训练。简单说就是要求队员要手握篮球进行绕颈部和腰部的训练。在实际的训练过程中，队员应该在原地保持不动，双脚自然分开，与肩同宽。双手握球保持平衡，再将球绕过身体的颈部或腰部，重复进行训练。在这一训练过程中，必须要做好左右手接球的衔接度，避免出现球脱落的情况。

第三方面，要增强挥球与摆球的训练。在进行挥球与摆球的训练过程中，要求学生站在原地保持不动，双脚自然分开，比肩膀略宽一些，双手握球并放于胸前。在正式开始训练之后，队员应该将球从左手传到右手，传球之后再将篮球迅速地提拉到身体的右边，摆渡回来传给左手。相反的也可以从右手传到左手传球之后将篮球迅速地提拉到身体的左边，摆渡回来再传给右手。通过这种反复训练的方式，能够确保队员在传球过程中的稳定性，不仅是速度的稳定，还要求角度的稳定。在训练过程中，训练员应该要求学生将球离地面的高度保持一致，通过反复的练习增加整体动作的流畅性。

第四方面，要增强胯下绕八字的训练。在进行胯下绕八字的训练过程中，队员要保持自然站立，双手握球并放于胸前，右手在握球的同时要将右脚抬起，用右手将篮球从右脚下传给左手。左手握球之后，再将左脚抬起，同时从左脚下传给右手，以此类推。双手和双脚之间要进行多次的训练强化，在这里需要注意的一点是队员在抬起左右腿的同时，要尽量提高左右腿的高度，避免篮球在传送的过程中被打断。

第五方面，要增强交接球的训练。在练习交接球的动作是对原应该双腿分开比肩略宽，身体呈自然下蹲的形态，右手握球从胯下传递给左手，左手在握球从胯下传递给右手，经过反复的训练，增加队员交接球的水平。在这里需要注意的是，训练员应该引导队员把握整体传送的节奏，同时腿部要尽可能抬高。

（二）加强训练节奏，提高原地控球水平

为了能够有效地提高队员的控球能力，训练人员可以采用原地控球训练的方法，来提高整体的控球能力，以此达到控球训练的要求。在开展原地控球训练中，可以从以下几方面进行。

第一方面，要加强队员体测控球的训练。在进行体测控球训练的过程中，要确保学生的双脚前后分开，压低身体的整体重心，将左手自然的放于胸前，右手在体侧进行控球。接着再互换方向，右手自然的防御胸前，左手在体侧进行控球训练。在实际的训练过程中要注意以下几点，首先，身体的重心必须要保持平稳，有效地避免身体出现倾斜的状况；其次，在右手控球的过程中，左手要自然抬起，并做好防御的姿势，利用右手控球的时间能够保证落点的稳定，反之左手在控球的过程中，右手摇自然抬起，并做好防御的姿势，在实际的比赛过程中体测控球也是经常见到的姿势；最后，控球的高度要与自身的膝关节保持一致，眼睛目视前方，整体的动作要流畅统一。在比赛过程中，动作的流畅性可以防止受到对手抢球、攻击的影响。

第二方面，要加强队员体前控球的训练。在进行体前控球的训练过程中，队员应该双脚自然分开，比肩略宽。身体的重心要逐渐的向下移动，双腿要自然下蹲。右手握球并在身体的前方进行控球，当练习到一定的阶段之后可以换成左手握球，并在身体前方进行控球。在实际的练习过程中，要注意整体姿势的稳定性和规范性，确保身体的灵活度，在实际的控球过程中要尽量确保队员的眼睛始终目视前方。

第三方面，要加强队员胯下控球的训练。在进行胯下控球的实际训练中，要确保队员的身体自然站立，双脚分开比肩略宽。当右手握球时，需要朝着身体的右前方进行运球，接着在朝右胯下运球，当球经过胯下时会出现反弹的情况，这时需要队员用左手握球，接着在左手握球朝着身体的左前方运球，朝左胯下运球的过程中求经过胯下出现反弹。右手接住球，以此类推进行反复的训练。在胯下控球的训练过程中，要确保队员已经具备了一定的控球基础，才能够避免队员在实际的训练过程中受伤，如果是初学者进行控球训练时，尽量不要选择胯下控球的训练方法，如果训练不当，会对身体造成伤害和影响。

第四方面，要增强队员背后控球的训练。在进行背后控球的实际训练中，队员的双脚要自然分开，比肩略宽，身体的重心要渐向下移动，双腿下蹲。在右手握球的过程中，要向身体的右后侧部位进行运球，在身体的后侧进行控球，当球经过身体的后方时出现反弹时，左手接住球，再用左手运球进行控球训练，当球经过身体后方出现反弹时，需要用右手接触球，并以此类推进行持续反复的训练。在实际的训练过程中，背后控球是从身体的后方进行训练的，所以没有办法准确地判断出篮球的实际落球点，因此，只能依靠队员自身的感觉。为了能够确保控球的连续性，要求队员必须要将控球的力度和方向进行严格的控制，在实际的训练过程中，队员可能会出现节奏不稳的情况，针对这一问题要进行多次的运球训练，使队员能够逐渐地找到对篮球的控制感和节奏感，提高整体的运球水平，增加背后控球的熟练度。

（三）加强队员间接控球的训练，提高控球能力

在实际的控球能力提高过程中，间接控球的训练也是有效地提高控球水平的重要形式。在加强队员接一个控球的训练中，可以从以下几方面进行。

第一方面，队员急停和急起的训练。在进行急起和急停的训练过程中，当右手握球时，左脚跨步过程要急停，同时要将手拍打在球的前上方，进行暂时的原地控球，确保右脚在后，左脚在前，同时身体的腿部和手臂要对球进行保护，避免被对方抢球。在急停的过程中，要将身体的整体重心向前移动右脚，突然发力并跨出，在这一过程中需要对球进行拍打并保持运球的稳定性。在实际的训练过程中急起的时候要用力蹬地，急停的时候要确保身体重心的稳定性。在手握球的过程中，需要确保拍球部位的准确性，同时拍球的姿势要严格地按照相关的规范标准，严格的控制整体的节奏，避免对身体造成损伤，提高整体的训练效果。

第二方面，开展行进期间换手训练。行进期间换手训练就是在运球的过程中，将左手的球换到右手，或将右手的换到左手。在实际的训练过程中，将右手握球为例，身体的重心要不断地下移向前倾，肩部要同时发力使大臂能够带动小臂，利用手腕的力量将右手的球换到左手。同时右手需要对球进行拍动，拍动的位置要保持在球的右侧上方，通过手指控球的落点方向来将球传递到左手，同时还要控制两腿之间的距离，在行进的过程中进行换手，这时候左手要提前做好握球的准备，在实际的训练过程中要确保脚部和手部的协调，眼睛要始终目视前方。

第三方面，开展控球绕障碍跑训练。在进行控球障碍跑训练的过程中，需要注意以下几点，首先，眼睛要始终目视前方，确保障碍物与障碍物之间的距离和方向，两腿保持弯曲，身体向前倾，当从障碍物的右侧经过时，需要向左前方进行跨步，在这一过程中要及时地迈出左脚，降低身体的中心，对球的右上方进行拍打，使球能够在左前方落下。其次，还要对身体的侧肩进行保护，右腿要及时地跟上脚步，在实际的训练过程中要确保排球的准确性，对障碍物的位置和方向要做出及时的判断。

综上所述，控球能力作为篮球训练中的重要组成部分，同时也是有效地提高整体篮球训练水平的关键点。控球能力在一定程度上能够反映出队员的整体技巧和能力，因此在进行篮球训练时必须要提高对控球能力培养的重视程度，通过采用多种不同的训练形式来提升队员的整体控球能力和控球水平，确保篮球训练的顺利进行。