金秋健身八提醒

■张 东

金秋时节天高气爽，是健身的好时机，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，而且有利于提高身体对外界寒冷刺激的抵抗能力。

秋季早晚温差较大，气候干燥，中老年人要想取得良好的锻炼效果，需要注意以下几点：

1.慎选项目，不可逞强

秋冬季节，心血管疾病的发病率会明显提高，高血压、心脏病等心脑血管疾病患者应咨询医生后再决定是否从事体育运动。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度大大下降，因此即便身体较为健康，中老年人也不应做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、快走、太极拳和健身舞等。

2.莫忘饮水，补充热量

清晨人体的血液黏稠度较高，中老年人锻炼前最好能先喝杯加入少许糖、盐的温开水，以冲淡血液，避免发生低血糖、高血压。

运动时身体会消耗大量的能量。经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，锻炼很容易引发低血糖。除喝淡糖、盐水外，也可以吃香蕉等富含碳水化合物、钾、钠的水果补充热量。如果觉得水果入口凉，可用微波炉将其加热15 秒左右，以免胃肠道不适。

3.注意衣着，防止着凉

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时若出汗，不宜一下脱得太多，可在身体发热后脱下外套。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

4.做好准备，防止拉伤

从事运动必须进行准备活动。锻炼前若不充分做好准备活动，可能造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤，严重影响日常生活。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

5.循序渐进，切忌过猛

秋天是人体精气开始收敛内养的阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，即为良好的运动效果。

6.吃饱喝足，不宜运动

饭后立即进行运动不利健康。这是因为，饭后消化系统的血液需求量大大增加，如果马上开始运动，肢体需血量大增，消化过程可能受阻，胃肠道容易发生不适。饭后30分钟再进行和缓运动为好。

7.保证睡眠，预防“秋乏”

秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能地保证睡眠充足，可以为开展体育运动提供充足的精力，也能促进体力恢复。

8.讲究饮食，防止秋燥

秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、银耳等。运动后还要多喝开水，以保持上呼吸道黏膜的正常功能，防止咽喉肿痛。