功能性身体纠正训练对高校足球运动员身体功能与素质影响研究

李 娜

足球作为当今世界具有极大影响力的运动项目，世界上每个国家都在大力推进本国足球运动的发展，在亚洲，韩国、日本近些年对于足球运动的投入也是非常的大，得到的效果也极其明显。相比之下，我国足球运动的发展一直不尽人意，不仅与世界上足球强国有非常大的差距，甚至在亚洲也是排名靠后的。当前，足球技战术向全攻全守的方向发展，比赛强度也随之提高，高强度、快节奏的比赛对运动员的身体素质也提出了更高的要求，不仅需要运动员拥有良好的身体素质、更需要在比赛中发挥出拥有的自身素质，从而帮助球队获得比赛的胜利。良好的身体素质是技术、战术得以充分发挥的重要基石，国家曾多次花费大量人力、物力、财力以求解决运动员身体素质的问题，但仍然无法追上世界顶尖足球强队，甚至与日韩相比也有较大差距，我国足球运动员的体能水平仍需不断的寻求提高方法[1]。功能性训练进入我国体育领域较晚，我国在功能性训练领域的研究水平一直处于相对较慢的发展中。

本文将功能性训练与足球训练相结合，观察功能性训练后对于足球运动员的专项身体素质的影响，促进功能性训练在足球领域的研究与推广，为我国基层足球教练员提高理论参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

从某综合类大学体育学院中随机选取2020级与2021级足球专项班学生共25名，对其进行FMS功能性动作筛查、专项身体素质测试。

表1 研究对象主要信息(n=25)

1.2 测试仪器

采用标准的FMS测试套件进行测试。

1.3 研究方法

1.3.1 测试法

(1)采用FMS功能性动作筛查对所选取的学生进行实验前的测试，获取原始的功能性身体数据。FMS功能性动作筛查包括：深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定，总共由7个测试动作所构成[2-3]。

(2)对选取的学生进行专项身体素质测试，获取原始身体素质数据。专项身体素质测试包括：30 米直速跑、立定跳远、5×25 米折返跑[4-6]。

1.3.2 实验法

本研究功能性训练的训练体系对高校足球运动员进行9周的干预训练，每周除正常训练课以外，仍需进行2次功能性训练课。

1.3.3 统计分析法

主要采用Microsoft Word 2016、Microsoft Excel 2016整理测试所得到的数据，采用统计学软件SPSS20.0对所得数据进行统计分析。

2 研究结果

2.1 实验前高校足球运动员测试结果

2.1.1 实验前高校足球运动员FMS筛查结果

功能性训练实验前对25名高校足球运动员进行了FMS功能性动作筛查，其中评分最高的项目是躯干稳定俯卧撑，评分为2.21±0.144；肩部灵活性的评分也相对较高为2.10±0.413；直线弓箭步与深蹲两个动作的评分分别为1.78±0.134与1.69±0.383；跨栏步与主动直腿上抬的评分为1.41±0.133与1.53±0.173；评分最低的项目是旋转稳定，其评分仅为1.36±0.124(详见表2)。

表2 实验前高校足球运动员FMS筛查情况(n=25)

2.1.2 实验前高校足球运动员身体素质测试结果

对25名高校足球运动员进行功能性训练前，先进行身体素质的测试。结果显示，30米直线跑的成绩为4.379±0.045，立定跳远的成绩2.579±0.029，5×25 米折返跑的成绩为33.710±0.261(详见表3)。

表3 实验前高校足球运动员身体素质测试结果(n=25)

2.2 实验后高校足球运动员FMS筛查结果

对高校足球运动员进行为期9周的功能性训练后，重新对其进行FMS功能性动作筛查，对实验前与实验后的FMS功能性动作筛查结果进行独立样本t检验。结果显示，高校足球运动员FMS功能性动作筛查指标中，虽然各项评分均有所增长，但经过SPSS数据统计软件分析后，深蹲试验后的评分是2.46±0.144，跨栏步试验后的评分为1.92±0.137，直线弓箭步试验后的评分1.92±0.137，主动直腿上抬试验后评分1.97±0.183以及躯干稳定俯卧撑试验后评分为2.72±0.12，这共5向测试项目具有明显的增长(P<0.05)；肩部灵活性试验后的评分为2.21±0.208与旋转稳定实验后评分1.52±0.31，虽均有所增长，但p>0.05，表明实验前后没有明显的差异(详见表4)。

表4 实验前后高校足球运动员FMS筛查结果对比(n=25)

2.3 实验后高校足球运动员身体素质测试结果

对25名高校足球运动员进行9周功能性训练后，再次进行身体素质测试，并对试验前后的测试结果进行独立样本t检验。结果显示，30米直速跑平均时间较实验前缩短了0.015秒，立定跳远相比较实验前平均距离增加了0.041米，5×25 米折返跑相比较实验前平均时间减少了0.762秒。各项测试项目中，30 米直速跑试验前后的数据对比p值>0.05，表明试验前后两组数据并没有明显的差异性；立定跳远与5×25米折返跑试验前后的数据对比中p值<0.05，表明两项测试的试验前后数据对比具有明显的差异性(详见表5)。

表5 实验前后高校足球运动员身体素质测试结果对比

3 分析与讨论

足球运动员的身体素质是支撑其可以更好的发挥出技战术水平的根本，本文将功能性训练与身体素质两方面最为变量，探讨功能性训练队高校足球运动员的影响，以便寻找出更多的科学训练手段。

3.1 实验前高校足球运动员测试结果分析

高校足球运动员FMS功能性动作筛查从功能性进行分析，功能性动作模式的动作中，直线弓箭步的评分最高为1.78±0.134，深蹲的评分次之为1.69±0.383，跨栏步的评分最低仅为1.41±0.133，可以看出功能性动作模式的3个动作评分都相对较低，这主要是因为高校足球运动员大部分学生在青少年阶段的训练过分的追求专项化，而忽视了身体的基本功能的训练。灵活性的测试动作中，肩部灵活性的评分较高为2.10±0.413，主动直腿上抬的评分较低仅为1.53±0.173，造成这个情况的原因主要是由于高校足球运动员在训练中对于腿部力量的训练相对较多，但在训练中往往非常容易忽视关节肌肉的激活与放松，导致肌肉紧张，使得髋关节活动度不足以及股四头肌的柔韧性较差。稳定性的动作测试中躯干稳定俯卧撑的评分最高为2.21±0.144，然而旋转稳定的评分最低仅为1.36±0.124，这主要是因为躯干稳定俯卧撑对于上肢、核心部位以及胸部的肌肉力量要求较多，学生平时俯卧撑的练习较多，因此对于此动作的难度掌握较好，但旋转稳定的测试对于核心的控制要求极高，几乎很少有学生可以达到满分。研究表明身体两侧的灵活性与稳定性差异越大则受伤风险越高[7]，除了深蹲与躯干稳定俯卧撑之外，其他五个动作都有左右两侧的测试，设计左右两侧的测试中，首先对两侧分别进行筛查评分，最终结果取最低值，这就导致这五项动作测试中，评分相对较低的另一原因。但左右两侧的测试对于足球运动员的对称性要求极高，可以检测出学生的非对称性，关注非对称性问题[8]，从而针对弱侧链进行重点训练。

身体素质的测试结果是30米直线跑的成绩为4.379±0.045，立定跳远的成绩2.579±0.029，5×25 米折返跑的成绩为33.710±0.261，对与高校足球运动员的身体素质进行检测，随后进行9周功能性的训练，随后分析试验前后身体素质的变化。

3.2 实验前后高校足球运动员FMS筛查结果分析

对高校足球运动员进行为期9周的功能性的训练后，所有动作均有所提高，其中深蹲、跨栏步、直线弓箭步、主动直腿上抬以及躯干稳定俯卧撑相比于实验前提高幅度较为明显，表现为p<0.05，表明对高校足球运动员进行专门性的功能性训练后，可以明显的提高学生的身体功能，从而减少运动损伤的风险。肩部灵活性与旋转稳定试验前后的测试结果显示，这两个动作实验前后虽有提升，但并没有明显的差异性，表现为p>0.05，造成这一结果主要是因为，高校足球运动员的肩部灵活性在实验前评分较高，因此在试验后相对其他几个动作没有明显进步；旋转稳定的测试试验前后并没有明显的差异主要是由于此动作相对来说难度系数较高，对于全身各关节的灵活性、稳定性以及肌肉力量都有极高的要求。

3.3 实验前后高校足球运动员身体素质测试结果分析

身体素质是力量素质、耐力素质、爆发力素质、速度素质、灵敏素质等综合的素质，不同项目或不同位置的运动员具有不同的个体性差异，他们所表现出的身体素质也有所不同[9]。对25名高校足球运动员进行9周功能性训练后再次进行身体素质测试，其结果显示，30米直速跑平均时间较实验前缩短了0.015秒，立定跳远相比较实验前平均距离增加了0.041米，5×25 米折返跑相比较实验前平均时间减少了0.762秒。各项测试项目中，除了30 米直速跑试验前后的数据对比p值>0.05，表明试验前后两组数据并没有明显的差异性，另外两项测试均有明显的差异性(p<0.05)，说明功能性训练对于灵敏、协调的改善较为明显，在5×25 米折返跑的试验前后进步较明显；同时可以有效改善髋关节的活动度，提高的立定跳远学生髋关节与臀、腿发力不协同的问题，对支撑腿的支撑力量，稳定性以及摆动腿的摆动和踢球的方向起到决定性作用[10]，进而影响到足球运动员的有球技术能力；但对于30米直线跑的改变较小，可能是由于30米直线跑对于速度的爆发力以及肌肉力量的要求较高，因此30米直线跑并没有明显的提升。

4 结论

本文对高校足球运动员的需求进行了解后，设计了功能性训练动作，以核心力量训练、关节稳定性、关节灵活性以及动力链的训练等多种方式组成。研究结果显示，经过为期9周的训练后，对高校足球运动员的身体功能有明显的提升，如深蹲、跨栏步、直线弓箭步、主动直腿上抬以及躯干稳定俯卧撑相比于实验前提高幅度较为明显(p<0.05)，肩部灵活性与旋转稳定相比实验前没有显著性的差异(p>0.05)，因此，在今后的训练中应加入肩部与核心控制的功能性练习，全面提高高校足球运动员的身体功能；对于足球运动员的身体素质也有明显的提升，如立定跳远、5×25 米折返跑实验前后有明显的提升(p<0.05)，但对于30米直线跑的提升并不显著(p>0.05)。因此还需进行进一步的深入分析研究，设计出更加具有针对性的功能性训练动作，全面提高足球运动员身体功能与身体素质，为基础足球教练员提供科学有效的训练依据。