如何缓解身体各处的不适

颈肩不适

身体保持不动，左侧掌心靠近头顶，手指摸到右耳，头向左侧侧屈。维持15秒，缓慢复位，休息5秒。两侧交替进行，做2～3组。

双手十指交叉放于脑后，目视前方，微收下颌，头向后缩，手向前用力。每次30秒，做2～3组。

保持坐位，双手向上抬，高过头顶，拇指朝上，使双臂分别位于10点、2点方向，呈Y型前后移动。每组12～15次，做2～3组。

肘腕不适

将网球或按摩球放于小臂内侧或外侧，对不适部位进行垂直或前后移动按压。每次30～60秒，做2～3组。

一只手握水瓶，掌心向上，另一只手握住其腕部，匀速做伸腕屈腕动作，然后，掌心朝下，同样做伸腕屈腕动作。每组10～20次，两侧交替进行，各1～3组。

选择厚一点的毛巾练习手指的抓握力，每次持续20秒，每组20次，做3～5组。

腰背不适

跪坐于脚后跟上，身体放松贴于大腿，双手置于体侧，前额放松贴地。全身放松，腹式呼吸，保持约1分钟，做2～3组。

仰卧于地面，双脚掌、双肘部、后枕部着地，屈膝90度，小腿向地面垂直用力，使臀部、腰部离开地面。臀部向上抬起，腰部放松，腹部微微内收，保持5～10秒。每组10次，做3～5组。

3.撑墙平板支撑 站立位，双手支撑墙面，身体倾斜靠向墙面，并缓慢弯曲手臂，脚跟微微踮起，然后双手有力支撑，使躯干微微远离墙壁，保持30～60秒，做2～4次。

膝踝不适

面对镜子，单腿微微屈膝下蹲，观察镜子中脚踝、膝关节和髋关节的中心，是否三点连线为一条直线；观察镜子中躯干是否中正稳定。调整动作，达到以上两点要求，维持5秒，每组10次，做2～3组。

俯身趴在瑜伽垫上，小臂与瑜伽垫紧贴，大臂垂直地面，腰背挺直，腹部收紧。双腿向后伸直，把泡沫轴放置在大腿下方，让泡沫轴在大腿和膝盖之间来回滚动。小腿后部肌肉也可采用同样方法。每组10～20次，做2～3组。

提踵练习：双脚并拢，踮脚踮到最高再复原，做15～20次。单脚闭眼站：提起一条腿单脚站立，闭眼，保持10～30秒。注意保持稳定，腿尽量不要颤抖或出现外翻。