比躺着还爽的锻炼方式不知道的人挺亏的

文：丁香医生 编辑：萌新

没有一项运动比游泳更适合夏天，单凭“不流汗”这一点，就值得一个大写的“爽”！当然，游泳的魅力还远不止这么肤浅！且听我们娓娓道来。

游泳拯救你的体态问题

很多人在久坐的基础上，进而开发出了“歪着坐、瘫着坐、二郎腿翘着坐”等花式玩法，加速了猥琐的脚步。要知道，人的很多肌肉都是用进废退的，比如长期久坐不动，背部的肌肉就会萎缩、减弱，引起一系列连锁反应，导致体态变差。

好消息是，游泳能改善体态

游泳的动作，类似动物用四足运动，能让你平时用不到的背部肌肉群，得到激活和锻炼。

游泳之后，紧张的背部肌肉会得到放松，缓解了肌肉的劳损情况，减轻了脊椎的压力；同时因为静水压可以消肿止痛，促进下肢血液循环，对于关节炎、脖子疼、腰疼都有一定的好处。

如果长期坚持规范的游泳训练，体态会变得越来越挺拔，什么富贵包、腰椎间盘突出……不存在的，整个人精气神会特别足。看看游泳的运动员就知道啦！

游泳给不爱运动的人量身定制

游泳是一项中等强度（不激烈）、低重力、低阻力的有氧运动。对于长期不运动的人来说，泳池非常适合成为你“梦开始的地方”。

常规的地面运动，下肢关节常常需要承担体重的巨大冲击，容易对关节造成磨损。此外上肢挥臂时，因为没什么阻力，也很容易因为活动范围过度，而拉伤韧带肌腱。相比之下，四肢在水中活动的阻力就均衡很多，水的浮力也可以减轻重力负担，对膝关节友好。

注：相对其他泳姿，蛙泳的泳姿对膝盖的刺激最大，如果膝盖已经有损伤建议可以换种泳姿，或者加强腿部肌肉力量，做好热身与放松。

游泳让你的心血管更年轻

游泳也非常适合推荐给家里的长辈。定期游泳能明显改善血脂、血糖、血压、BMI和体脂率等指标。

一项“定期游泳对中年女性体质影响”的研究发现：女士们在持续 12 周，每周 3 次，每次 60 分钟的游泳训练后，相比没有游泳的人：血脂的各方面指标都有明显的下降；心血管耐力有显著变化；身体柔韧性也发生了显著变化。

除了上述这些生理层面的优势，游泳还有个隐藏亮点。游泳其实像一种高质量的独处方式。

水里是另外一个世界，外界的噪音、焦虑、困难好像都暂时隔离了，你面对的只有呼吸、动作，还有……隔壁小学生突然踹你的腿。

好啦，关于游泳的安利就说完啦！