抗阻运动与有氧运动对青年学生正常高值血压的影响研究

王建军 李天星 覃国友

1.巴中职业技术学院，四川 巴中 636024

2.汉江师范学院，湖北 十堰 442000

1 前言

正常高值血压又叫高值血压或高血压前期，是正常血压发展成为高血压必需经历的一个阶段。有研究发现：在正常高值血压的人群当中，患CVB的风险增加了52%，这其中有14.4%的原因是由于正常高值血压导致的。随着人们生活水平的提高，我国高血压人数在逐年呈上升趋势,高血压的患病率会随着人的年龄的增加而增加，据近几年全国调查统计：18-24岁的青年人中，高血压的患病率为4.0%。正常高值血压人数也在不断的增加，尤其是中、青年，这个数字还在逐年上升。正常高值血压人群如果没有能够尽早的发现并采取措施，会大大增加他们发展成为高血压的几率。已有很多研究运动对于血压影响的相关文献。我国学者黄莹在研究抗阻训练结合有氧运动对老年原发性高血压影响时发现，抗阻运动结合有氧运动可明显降低其SBP和DBP的峰值。随着高血压的发病率向年轻化的方向发展，正常高值血压青年的数量也是逐年增多，近几年更是呈上升趋势。研究抗阻运动和有氧运动对正常高值血压青年血压的影响，可以为正常高值血压青年进行日常运动训练提供理论基础和科学化的方法与手段，对于正常高值血压青年提高身体素质，提升生活品质具有积极的现实意义。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以抗阻运动与有氧运动对青年学生正常高值血压的影响为研究对象。以巴中职业技术学院30名正常高值血压学生(男）为实验对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

以“正常高值血压”为关键词，根据本文所要研究的目的以及论文的需要，充分利用学校图书馆以及知网数据库，查阅大量与本研究相关的文献资料，并从中筛选提炼出对本研究具有参考价值的理论观点，为本研究提供重要的理论依据。

2.2.2 实验法

2.2.2.1 实验方法

安静血压测量方法：统一测量时间为上午9点，无家族遗传病史，近一周内无饮酒熬夜情况，前一天无大强度运动。每一位受试者都确保在安静通风的室内静坐15min后采用同一型号血压计测量安静血压。抗阻运动实验方法：在学院多功能健身房内，借助器械进行运动强度为1RM杠铃弯举、直立提拉、卧推、仰卧起坐、深蹲起5组动作，循环3组，每组之间间歇1min。依次完成对目标肌肉的抗组力量练习。有氧运动实验方法：受试者以7MET相对应的步频在学校田径场慢跑20min。

2.2.2.2 实验过程

抗阻运动实验过程：根据研究方案，提前通知受试者，并告知他们一周之内保持充足睡眠，不饮酒，不做大强度的运动。实验之前，先让受试者在安静舒适的环境中至少静坐15min，每一位受试者都确保在安静通风的多功能健身房静坐15分钟后采用同一型号血压计测量安静血压并做好记录，然后每人先低强度自由热身5分钟，然后根据提前安排好的顺序：杠铃弯举、直立提拉、卧推、仰卧起坐、深蹲起依次进行练习。待运动结束后用原血压计立刻测量受试者的血压，记录为运动后即刻血压。之后统一将受试者带到就近教室，保持室内安静，空气流通，让受试者安静坐下，保持身体放松，然后分别测量运动后5min、15min、30min、45min和60min的血压并依次记录后完成实验。有氧运动实验过程：根据研究方案，提前通知受试者，并告知他们一周之内保持充足睡眠，不饮酒，不做大强度的运动。实验之前，先让受试者在安静舒适的环境中至少静坐15min，每一位受试者都确保在安静通风的多功能健身房静坐15min后采用同一型号血压计测量安静血压并做好记录，然后将受试者统一带到田径场，受试者每人携带一个提前设定好7MET步频的节拍器，按照提前定好的顺序依次出发，步频严格按照节拍器的节奏进行，在此期间不准与他人交谈或做其他无关跑步的动作。等到20min结束时，使用原血压计立刻给受试者测量血压并记录为运动后即刻血压。然后统一将受试者带到就近教室，保持室内安静，空气流通，让受试者安静坐下，保持身体放松，然后分别测量运动后 5min、15min、30min、45min和 60min的血压并依次记录后完成实验。

2.2.3 数理统计法

运用SPSS19.00软件系统对实验数据进行常规统计处理分析后所获得的相关数据，实施常规数理统计、整理和进行数据分析，在此基础上运用Excel整理制表。

3 研究结果与分析

3.1 受试者基本信息描述性分析

两组受试者年龄在21岁左右，身高基本都是175cm左右，平均体重在67kg，包括收缩压、舒张压、心率都没有太大的差距。这表明我们的分组符合实验的需求。

表1 RT与ET两组学生基本信息统计分析

3.2 不同运动方式对SBP的影响分析

从表2中可以看出，RT组和ET组在运动后SBP明显升高。运动后即刻数值显示：RT组SBP值为152.8±12.5mmHg，比运动前高了15.4%；ET组SBP值为146.6±8.2mmHg，比运动前高了10.0%，RT组上升幅度＞ET组；究其原因可能是RT组的运动强度比ET组的运动强度大所导致的。运动结束后，RT组和ET组SBP均开始下降，运动后5min，RT组对SBP的降低效果比ET组对SBP的降低效果更快，此时，RT组对SBP的降低效果明显优于ET组。运动后随着时间的推移两组受试者的SBP都呈下降趋势；但在运动后15min时RT组SBP已经降低到比运动前更低的水平。在运动后30min-45min时，RT组和ET组SBP的下降幅度开始平缓，运动后45min时两组均降到最低，且此时SBP值RT组＜ET组，RT组SBP值为126.6±4.3mmHg，比运动前下降了4.4%；ET组SBP值为130.8±6.5mmHg，比运动前下降了1.9%；此时对SBP的降低效果仍然是RT组优于ET组。之后两组受试者SBP开始缓慢升高，有恢复到运动前水平的趋势，两组不同运动方式对SBP的影响不再具有显著性差异。表明，抗阻运动比有氧运动能够更快的产生降低SBP的效果，运动后5min开始一直到45min，抗阻运动降低收缩压的效果都是优于有氧运动的，在45min之后两组不同运动对收缩压的降低效果不在具有显著差异。

表2 不同运动方式对SBP影响的数据统计分析(M±SD)

3.3 不同运动方式对DBP的影响分析

从表3中可以看出，运动开始过程中，RT组和ET组DBP均会升高，在运动结束时达到最高值，此时，RT组值为874±7.2mmHg，比运动前高了2.3%，ET组值为86.2±8.9mmHg，比运动前高了1.4%；RT组的DBP比ET组升高的更多。说明RT组的运动量更大；运动后5min时，RT组和ET组DBP均开始下降，但RT组已降到比运动前低的水平，说明在运动后5min，不同运动方式对DBP的影响具有显著性差异。RT组对DBP降低效果出现的时间点比ET组对DBP降低效果出现的时间来的更早，此时RT组对降低DBP的效果是优于ET组的。在运动后的前30min两组DBP呈下降趋势；两组DBP最低值都出现在运动后第30min，此时RT组DBP值为80.6±7.5mmHg,比运动前下降了5.6%；ET组DBP最低值为81.7±5.2mmHg，比运动前降低了3.9%。在运动后60min时，两组受试者的DBP均逐步恢复到了运动前的水平。在运动结束到运动后5至30min这段时间，抗阻运动对舒张压的降低效果是优于有氧运动；运动后45min以后，两组不同运动方式对舒张压的影响不具有显著性差异。

表3 不同运动方式对DBP影响的数据统计分析(M±SD)

3.4 不同运动方式对HR的影响分析

从表4可以看出，RT组和ET组在运动前HR差距不大，随着运动过程的进行，HR逐渐升高。运动结束时，两组不同运动方式下HR都有较大的升高，RT组上升幅度为35.7%，ET组的上升幅度为25.8%，RT组＞ET组；究其原因可能是HR会随着运动的进行逐渐升高，运动强度越大，HR升高越快。从运动结束开始，两组受试者HR都开始逐渐降低，并且从图示反映来看，运动结束后两组不同的运动方式HR恢复过程基本是同步的，在运动后45min时就基本恢复到运动前的HR水平。两组不同运动方式不具有显著性差异。

表4 不同运动方式对HR影响的数据统计分析(M±SD)

4 结论

（1）对比两个受试组的SBP、DBP可以发现，RT组比ER组存在显著性差异，抗阻运动组的强度是大于有氧运动组的，所以运动过程中SBP、DBP升高的幅度与运动的强度有关。（2）对比两个受试组的对SBP和DBP影响的结果来看，两组不同的运动方式对SBP和DBP的影响存在显著性差异，并且这种显著性差异一直持续到运动后的第45min仍然存在，说明在运动后RT比ET能够更有效的降低人体的SBP和DBP。（3）动后5min时均逐步下降，不存在现显著的差异性，说明两种不同的运动方式对心率影响是一致的。（4）综合对比两种不同的运动方式对血压的影响，运动后抗阻运动降低血压的效果比有氧运动更快、效果更好，抗阻运动降低血压的效果优于有氧运动。