广场舞锻炼对中年女性健康体适能影响的研究

李云卿，金 鹤，王 灿

（1.安徽体育运动职业技术学院，安徽 合肥230041；2.合肥市第二人民医院，安徽 合肥230011；3.安徽省体育科研所，安徽 合肥230041)

近些年来，广场舞在社区体育中逐步成为广大中老年人群热衷的锻炼方式，广场舞锻炼在营造整个社区体育健身氛围、增强社区活力，打造运动社区，促进中老年人群的身心健康等方面发挥着重要作用。因此，加强广场舞在中老年人群中锻炼价值的研究具有一定的理论和实践意义，进而为中年人群的科学锻炼以及助力“健康中国2030”提供一定的理论依据。

1 研究对象

招募安徽省合肥市芜湖东路社区内的63 名健康中年女性，招募对象年龄在45-59岁之间。

2 研究方法

2.1 实验分组

为控制实验过程产生的偏倚，安排工作人员制定随机方案，邀请居委会工作人员按照既定的随机方案对符合标准的受试者实现分配隐藏，运用随机数字表法将招募的63名中年女性随机分为1周3次锻炼组、1周5次锻炼组和对照组。

2.2 实验方法

参照国家体育总局发布的《广场舞12套推广套路》进行为期12 周的广场舞干预指导训练，选取节奏舒缓的音乐，例如《中国味道》、《站在草原望北京》和《中国美》等。前4 周选派2 名社会体育指导员教授舞蹈动作和指导练习，后8周为常规练习，每套动作完成后不进行休息，以保证有氧锻炼的效果。1 周3 次锻炼组在每周一、三、五进行练习，1 周5 次锻炼组在每周一、二、三、五、日练习，每次干预时间安排在19:00-20:00，包含5-10 分钟热身和拉伸、40-45 分钟广场舞和5-10 分钟放松。若遇到雨天，锻炼地点改为遮雨地点锻炼。锻炼之余，叮嘱参与者日常生活低盐低脂饮食；而对照组中年女性主要进行日常活动和家务劳动，正常饮食，不参加专门的体育锻炼。

2.3 安全监控

随机选取安徽省体育局登记在册的一级公益性社会体育指导员4 名，指导项目为广场舞或者健身舞，负责进行安全监督。使用小米运动手环进行能量消耗和心率监控，监测时要按说明书要求佩戴，根据测试结果录入数据。参加广场舞干预的中年女性每次锻炼时间为1 小时，运动中将靶心率控制在65%-70%的最大心率范围以内，同时密切监护患者血压及心率情况，若出现不适症状则立即停止运动，及时就医。

2.4 测试过程与内容

参与实验的受试者除接受实验干预之外，维持正常的生活不变，保证充足的睡眠和正常饮食，期间不得服用任何药物以避免对实验结果造成偏倚。测试过程中，受试者按照身高、体重、肺活量、心率、血压、握力、双手背勾和6分钟行走等指标依次顺序进行。

2.5 数理统计法

采用SPSS20.0 统计软件进行数据处理，连续型变量资料均采用“均值±标准差”表示，比较测试指标的干预前基线、干预后自身对照和组间互相比较的情况。多组间的差异比较使用单因素方差分析，两组间的差异比较运用独立样本T检验，组内前后的差异比较采用配对样本T检验分析。若统计检验的P＜0.05，表示存在显著性差异，若P＜0.01，表明存在非常显著性差异，若P＞0.05，表示差异不具有显著性。

表1 实验前后心肺功能测试组内自身比较结果

3 研究结果

3.1 心肺功能比较

实验前后心肺功能测试的组内自身比较、组间相互比较结果如表1、表2 所示。从表1 和表2 中可以看出，各组在实验前心率、肺活量、收缩压、舒张压和6 分钟快步走等指标在基线上不具有差异性（P＜0.05），表明各组实验前的心肺功能基线均衡。

心率实验后测结果显示，3 组的心率明显不相同（F=11.37；P＜0.01），经过事后多重比较发现，实验组的安静心率明显低于对照组（P＜0.01)，特别是1周5次锻炼组明显低于1周3次锻炼组（P＜0.01)；自身前后对照结果发现，实验组心率明显改善（P＜0.01)，对照组出现上升，但不具有显著性（P＞0.05）。

肺活量实验后测结果显示，3组的肺活量明显不相同（F=14.33；P＜0.01)，经过事后多重比较发现，实验组肺活量明显低于对照组（P＜0.01)，特别是1 周5 次锻炼组明显低于1 周3 次锻炼组（P＜0.01)；自身前后对照结果发现，实验组肺活量明显改善（P＜0.01)，对照组出现下降，但不具有显著性（P＞0.05）。

收缩压实验后测结果显示，3 组的收缩压明显不相同（F=7.554；P＜0.01），经过事后多重比较发现，实验组的收缩压明显低于对照组（P＜0.01)，1 周5 次锻炼组低于1 周3 次锻炼组，但不具有显著性（P＞0.05)；自身前后对照结果发现，实验组收缩压均明显下降（P＜0.05)，对照组则出现上升，但不具有显著性差异（P＞0.05)。舒张压实验后测结果显示，2组的舒张压不相同，但不具有显著性差异（P＞0.05)，经过事后多重比较发现，3 组之间舒张压各不相同，但不具有显著性差异；自身前后对照结果发现，3 组舒张压均下降，但仅1 周5 次锻炼组具有显著性差异（P＜0.05）。

6分钟行走测试实验后测结果显示，3组行走距离不相同，但不具有显著性差异（P＞0.05)，经过事后多重比较发现，3 组之间行走距离各不相同，但不具有显著性差异；自身前后对照结果发现，实验组行走距离增加，但不具有显著性差异（P＞0.05)，对照组则出现下降，也不存在显著性差异（P＞0.05)。

表2 实验前后心肺功能测试组间相互比较结果

3.2 身体素质比较

实验前后身体素质的组内自身比较、组间相互比较结果见表3、表4。从表3和表4可以看出，各组的BMI 指数、双手勾背、座椅体前屈和30 秒座椅站起等指标实验前在基线上不具有差异性（P＜0.05)，仅握力指数存在明显差异（P＜0.01），表明各组的身体素质方面基线基本均衡。

BMI 指数实验后测结果显示，3 组的BMI 指数明显不同，但不具有显著性差异（F=1.31；P＞0.05)，经过事后多重比较发现，1 周5 次锻炼组的BMI 指数明显低于1 周3 次锻炼组和对照组（P＜0.01)，1 周3 次锻炼组低于对照组但不具有显著性差异（P＞0.05);自身前后对照结果发现，1 周3 次锻炼组和对照组BMI指数出现下降，但不具显著差异（P＞0.05)，1周5次锻炼组则明显下降（P＜0.01）。

表3 实验前后身体素质组内自身比较结果

表4 实验前后身体素质组间相互比较结果

握力指数实验后测结果显示，3组的握力指数不同，但不具有显著性差异（F=0.25；P＞0.05)，自身前后对照结果发现，实验组握力指数明显提高（P＜0.01)，对照组略有下降，但不具有显著性差异（P＜0.05）。

双手勾背实验后测结果显示，3 组的双手勾背的测试结果明显不相同（F=11.67；P＜0.01），经过事后多重比较发现，实验组双手勾背明显多于对照组（P＜0.01)，1 周3 次锻炼组重叠距离长于1 周5 次锻炼组，但不具有显著性差异（P＞0.05);自身前后对照结果发现，实验组双手勾背结果明显改善（P＜0.01)，对照组略有下降，但不具有显著性（P＞0.05)。

座椅体前屈实验后测结果显示，3 组的座椅体前屈距离不同，但不具有显著性差异（F=0.55；P＞0.05)，经过事后多重比较发现，3组间座椅体前屈的距离均不相同，且不具有显著性差异（P＞0.05)。自身前后对照结果发现，实验组座椅体前屈的距离更远，但不具有显著性差异（P＞0.05)，对照组则有略微减少，也不具有显著性差异（P＞0.05）。

30 秒座椅站起实验后测结果显示，3 组座椅站起的频数明显不同（F=3.25；P＜0.01)，经过事后多重比较发现，1 周5 次锻炼组与对照组存在明显差异（P＜0.01)，其余2 组间存在差异，但不具有显著性（P＞0.05)。自身前后对照结果发现，1 周3 次锻炼组和对照组座椅站起次数增多，但不具有显著性差异（P＞0.05)，1 周5次锻炼组座椅站起的次数明显增加（P＜0.01)。

3 讨论与分析

广场舞作为一项具有健康、娱乐、社交等功能的社区体育运动，近年来逐步受到中老年人群的热爱，并在社区体育文化建设中发挥了重要的作用。广场舞属于中等强度有氧运动，长时间有氧运动能够消耗一定量的体脂，减少脂肪在血管壁上的堆积，从而减少外周阻力，降低参与者的舒张压，增强其呼吸机能和呼吸肌的收缩力[1]。研究表明中老年人各个器官系统衰减的情况可以通过有氧运动得到改善，长期广场舞锻炼能够增加冠状动脉的血流量，增强心肌的阈值和脉博输出量，从而加强参与者的心肌收缩能力[2，3]。根据本研究中老年人心肺功能锻炼前后结果显示，在12 周广场舞干预结束后，参与广场舞锻炼的中老年人在安静心率、肺活量、收缩压和舒张压4 项指标均有显著改善（P＜0.05)，特别是6分钟行走距离明显提高，表明经过科学、系统的广场舞锻炼能够在一定程度上提高参与者的心肺功能，间接增强参与者6分钟行走能力。

此外，广场舞锻炼属于手脚协调并用的一种全身性有氧运动，这项运动相较其他中老年人健身项目（如健身走）在内容和形式上更加丰富多彩，具一定的健身价值。相关研究也证实，广场舞参与者在跳完2支舞后一般心率可达到120次/分钟，1小时的连续跳心率不会超过140次/分钟[4]。刘生杰等[5]研究发现广场舞较太极拳具有运动幅度大、多肌群参与和较大的运动负荷强度等特点，可以明显提高参与者的肺活量及握力。邱春等[6]认为广场舞对中老年女性的手眼协调能力和握力等身体素质指标具有一定的促进作用，广场舞锻炼对中老年女性的身体素质指标改善效果要优于太极拳和长跑。本研究身体素质结果显示，在12 周广场舞干预结束后，参与广场舞锻炼的中老年人在BMI 指数、握力指数、双手勾背和30 秒座椅站起4 项指标上均有显著改善（P＜0.05)，但座椅体前屈仅有一定程度的提高，不具有显著性差异（P＞0.05)，这表说明中老年女性在各个器官系统衰减的情况下，可以通过广场舞这项有氧运动的锻炼方式得到一定程度的改善，所以本研究结果也印证了刘生杰和邱春的研究结论，进一步表明广场舞锻炼对参与者的身体素质具有独特的促进作用。

综上所述，广场舞锻炼方式较其他中老年人群社区健身运动方式具有独特的健康体适能促进作用，值得在社区中推广。