安全跳操不做受伤的“刘畊宏女孩”

文/田盼儿

年近50岁依然身材健硕、活力充沛的健身达人刘畊宏，将一首首脍炙人口的歌曲与健身动作相结合，再以直播的形式带动健身爱好者一起运动，尤其是那些想减肥、塑形的年轻女性，已成为时下最受关注的健身直播红人。为什么刘畊宏直播健身操能得到广大青少年的追捧？我想，是因为刘畊宏本人身体力行的讲解，为人们展示了运动健身的益处。

可前不久，“‘刘畊宏女孩’受伤”的词条登上了网络社交平台热搜榜，引发网友关注。相对于其他健身操，刘畊宏选择的动作普遍比较简单，非常适合一边看视频，一边跟跳。虽然，这些健身操看似好上手、门槛低，但如果没有很好地进行运动准备，以及正确完成动作，其实很容易对身体造成损伤。

运动时怎样做，才能不做受伤的“刘畊宏女孩”？

跳操，先做好这些准备

1.正确的运动观念

很多青少年在成为“刘畊宏女孩”之前，都会考虑一个问题：我很久没运动了，直接跟跳没问题吗？

对于平时缺乏运动，或长期保持坐姿的人来讲，务必做好热身，让身体逐渐适应运动强度。就如刘畊宏常在直播过程中讲的那样：“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。”他也会时不时提醒观众，如果感觉跟不上，可以停一停或喝口水。热身时长可以根据自身条件来定，热身到身体微微发热即可。

2.安全的环境与装备

健身操开始之前，首先要保证环境、装备安全，自己的身体也要有安全掌控动作的能力。

刘畊宏跳操时，一般穿着袜子在地垫上运动。尽量保证地垫与地面之间不会滑动，这样袜子与地垫之间的摩擦力比较大，运动起来更安全。如果担心穿袜子踩不稳的话，也可以穿运动鞋在不光滑的地板上运动，可以有效地稳定膝关节。

跳操时，最好选择家中相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的家具移走。

在健身衣裤的选择方面，应根据自家温度，选择薄厚合适、透气的衣裤。不要穿暴汗服捂汗，有一定危险性。对于女性，如果跳操时感觉胸部振动明显或者疼痛，可以穿固定作用更强的运动内衣。

3.足够的饮用水

运动过程中要实时补水，喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，缓解身体疲劳程度。

跳操，要注意这些事项

1.有下列情况的人应选择性运动

如果肩膀、腰部，或髋、膝、踝关节有问题的人，最好在获得医生同意后再开始跳操；如果是正处在生理期的女性，需要根据自己的身体情况决定能否跟跳，或是否需要降低运动强度。

刘畊宏设计的健身操中，有关髋关节和腰腹的训练动作较多，比如，“本草纲目”健身操中有许多类似踢毽子的动作，需要髋关节大幅度弯曲、外展和外旋，可能会诱发髋关节撞击综合征，出现髋外侧疼痛或弹响。有腰、膝伤病的话，在完成跨步、提膝等动作时，也有可能诱发疼痛，导致损伤加重。所以，对于腰背部受伤或本身身体不适的人来说，不可急于求成，要谨慎进行，可以适当简化动作，以此减少受伤。

2.跳完第二天浑身疼正常吗

如果平时缺乏运动，在第一次跟跳健身操后的第二天，多数人都会感到浑身酸痛，这是由于运动后的延迟性肌肉反应造成的疼痛，尤其在那些突然运动强度过大的人身上表现得更明显。可以根据跳操后的反应，判断昨天的运动强度是否适合自己。如果运动后感觉比较累，则说明运动强度比较合适；若感到轻松不费力，则说明运动强度还可以增加；若感到非常费力，则说明运动强度过大，需调节。

如果担心身体疼痛会随着运动次数增加而加剧的话，建议2~3天进行一次跳操，循序渐进，直到身体适应运动强度。此外，在跳操后做好放松、拉伸，也能有效减轻肌肉疼痛和疲劳感。

最后，想要达到刘畊宏那样的健身效果，除了持之以恒，还需要每个动作在力所能及范围内做规范、做标准。如做各种抬起大腿的动作时，需要保持腰背挺直；做手触脚或反手摸膝等柔韧性动作时，如果够不到，也要做到刘畊宏描述的状态。相信每一位“刘畊宏女孩”在掌握正确、安全的运动方式后，都能在不受伤的情况下，实现完美“逆袭”。

（部分图片来源于网络）