青春期如何长得更高更健康

文/孟昭群

（作者系退休副主任医师）

青春期的孩子无论性别，很多都希望自己的个子长得高一些，健康一些，给人以高大挺拔或亭亭玉立的感觉。然而，事实并非人们期盼的那么美好，有些孩子的身材就比较矮小，家长和孩子都苦恼不已。那么，如何在青春期健康地长高呢？

人生中什么时候身高长得最快

在人的一生中，一般有两个身高突增高峰期，一个是新生儿时期，另一个是青少年时期，后者也叫作青春发育期。婴儿从出生到两周岁之内，身体发育速度非常快，通常每个月身高可能会增长3~4cm，每年要长高25cm左右，第二年大约也会长高10cm左右，到了3岁以后，身高就逐渐增长得缓慢了。

青少年时期是人体的第二个发育高峰期，生长发育相对较快，身高突增是这个时期的显著特点。女孩子的青春期往往比男孩子要早2年左右，结束也比男孩子要早2年左右。虽然每个人的发育高峰期或多或少会有一些差异，但一般女孩为11~13岁左右，平均每年可增长4~6cm；男孩为13~15岁左右，平均每年可增长5~7cm。

青春期是身高长得最快的时期，也是向成年人转变的时期。大约到18~20岁左右，身高增长缓慢，各器官发育成熟，标志着青春期结束。

影响身高增长的主要因素有哪些

涉及孩子身体长高的因素非常多，孩子的身高大部分来自父母遗传的基因，剩余的与营养、运动、睡眠、疾病、情感及生活习惯等有关系。因此，平时应学习相关知识，引起重视，在各个方面努力，以促进青春期长高。

遗传因素。父母的身高对子女身高的影响很大，世界卫生组织曾经发布过一个亚洲人身高预测公式，供大家参考（单位均为厘米）：

男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2±7.5；

女孩身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2±7.5。

以上只是平均数而已，公式中“±”号的上下偏差，也只是一个身高的范围，每个人的差异很大。如果孩子通过合理的营养、运动及睡眠等，身高向遗传的上线靠近，甚至超过了上线，身高就是最理想的；如果由于各种原因，身高靠近遗传的下线，甚至低于下线，身材就较为矮小。总之，虽然先天因素无法改变，但可以靠后天的积极补偿，来努力争取身高的增长。

营养因素。身高的增长与合理的营养密不可分，蛋白质、维生素及钙、磷等矿物质，对身高增长有重要作用。骨骼中22%的成分是蛋白质，可改善骨密度，促进骨骼的健康生长。维生素D及钙质缺乏时，会造成骨矿化不足；维生素C缺乏时，会使得骨细胞间质形成缺陷而变脆；维生素A若摄入不足，可使骨骼变厚变短，如果长期缺乏这些营养素，都会影响骨骼的生长。

运动因素。经常进行运动锻炼，可以使骨骼不断受到应力刺激，促进骨骼生长发育，同时增加骨的强度，并可加快新陈代谢，有助于达到较高的峰值骨量，使身体得到快速又明显的增长。尤其是经常到户外运动，多晒太阳，有助于钙质的吸收，进一步促进骨骼成骨的分化，增加骨密度，改善骨质量，有助于骨骼的生长发育。

睡眠因素。每天保持充足的睡眠时间，不仅可让身体得到休息，更重要的是在睡眠过程中，大脑可以整合信息，存储记忆，并且促进身体生长发育，尤其对孩子身高的增长有很大的帮助。因为人的生长激素大多都是在睡眠中分泌的，特别是在人的深度睡眠时，生长激素会大量分泌，从而促进骨骼健康成长。

情感因素。保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁，乐观积极等，均有利于骨骼的生长发育。如果郁结于心、情绪低迷，会致使体内新陈代谢趋缓，转化利用体内各种有助于长高的成分就会减少，并且不能把体内的代谢垃圾及有害物质，及时有效地清理干净，从而使人体发育缓慢，影响长高。

青春期怎样才能健康长高

虽然，遗传因素占主导地位，身高及生长速度受基因的调控。但是，日常生活中的许多因素，对身高的增长也有很大的影响。因此，只要在平时采取有效措施，也能使身高快速增长。

饮食营养要均衡丰富。人体需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维和水七大基本营养元素，要根据身体的需要及时进行补充。不可挑食、偏食及暴饮暴食，食物要多样化，一日三餐定时定量。保证合理摄入各种营养素，即可促进身体健康成长。

坚持适当的运动。选择适合自己的运动项目，如单杠、跳绳、篮球、跳高等，每天进行半小时以上，持之以恒，有助于加速血液循环，促进机体新陈代谢和生长激素分泌，可刺激关节、韧带及骨组织生长，达到促进身高增长的目的。

保证充足的睡眠。养成早睡早起的好习惯，每天晚上10点以前入睡，早上7点左右起床。因为生长激素分泌的第一个峰值，是在晚上10~11点熟睡的状态下，第二个小峰值是在早晨5~6点钟。如果太晚睡觉，时间长了，就会导致人体内的内分泌失调，生长激素及其他一些激素的分泌会出现障碍，从而影响身高的发育。

养成生活好习惯。生活要有规律，按时起居。保持积极乐观的心态，及时缓解压力，心情压抑、情绪低落会严重影响身高增长。经常晒太阳，可促进维生素D合成，有助钙的吸收，加速生长发育。注意个人和环境卫生，定期体检，慎防疾病影响身高增长。