摆脱内耗的纠缠

乔贝

你有没有过这样的体验：考试还没开始，你就担心自己考不过；工作稍有失误，你就彻夜担心领导不认可自己；戀人没及时回复信息，你就开始胡思乱想；遇到事情需要选择，你就左右为难纠结很长时间……当你陷入这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。

人的精力是有限的，你80%的能量都在自我内耗，行动力自然减弱。心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人疲惫不堪。焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。

我看了一部参与国际短片大赛竞选的影片，名为《星期六》。这部短片只有3分钟，剧情却很写实：周六的早晨，独居男子一边吃着香蕉，一边思考着今日的打卡清单。他盘算着，一会儿要洗碗洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，打电话给老妈，然后晚上再找点有意思的事情做。在开始做这些事情之前，他把整个事情预想了一遍，并预想了可能会遇到的事情和不好的结果，在脑海中反复盘算，试图找出最佳方式。因此，他大量的情绪被消耗，琐事也就越积越多。就这样，日暮黄昏，月落树梢，一天很快就过去了。

真正让你觉得累的是那些未知的情绪内耗，而真正能帮助你进步的是你的行动力。

90岁仍未退休的心理医生中村恒子，用一辈子写就了一本哲理小书《人间值得》。给有“内耗病”的人开出了一剂真诚的良药。恒子奶奶认为：“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来。”她年轻的时候憧憬着幸福的家庭生活，结果嫁给了一个不顾家的酒鬼，只好一边做着繁重的工作，一边抚养着嗷嗷待哺的小孩，一边还有做不完的家务。但恒子还是该吃就吃，该睡就睡，认真对待生活。在她的身上，看不到任何执念。因为一旦执念太深，就会有怨念。

一个人最大的内耗，就是不放过自己。心里始终像住着两个人，不断打架。其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

知乎上有个热门话题：“为什么说内向的人精神内耗很严重？”网友方东烁的回答引起很多人的共鸣：想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；想在课堂上发言，却在心里挣扎上无数回；聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上嘴；发个朋友圈、公众号要焦虑失眠一晚上。内向性格的人一般高度敏感，很在乎别人对自己的态度和看法，别人随口一句话他都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入了毫无意义的思考之中，拼命地跟自己过不去。

萨特的小说《墙》有句话我很喜欢：“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗严重，会影响自己做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。

日剧《我们无法成为野兽》讲述了内耗型人格的真实“社畜”故事：在人们眼中，女主人公深海晶每天笑容灿烂，是一个工作和恋爱都做到完美的全能30岁女性。事实上的她，只是为了周围人的眼光而不断忍耐，内心对工作和恋爱都很疲惫。每一个人都想成为野兽，却因为内心的考虑，活得束缚又艰难。当我们不再去讨好所有的人，不再鞭策自己做到完美的时候，才会活得更自由。我们是生活的创造者，而不是被动的适应者。

要想减少内耗，成为高效能人士，我们就要学会缩小关注圈，扩大影响圈。积极主动的人会更专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放。爱好，是消解情绪内耗的一大良药。高考成绩陆续公布的那几日，安徽的张同学查到自己高考总分数529分，不是很理想。但他没有一蹶不振，更没有一味沉溺在悲伤的情绪中，而是独上二楼拉二胡。乐曲虽有凄凉，但同时怀有希望。他已经做好了复读的决定，就不再纠结于过去的失败，让负面情绪消耗自己。

美国精神分析学家卡伦在《我们内心的冲突》一书中提到：“我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。”俗语说：“将军赶路，不追小兔。”聪明的人，懂得把时间专注在重要的事上；内耗严重的人，才会把时间用在纠结、焦虑上。任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。

（摘自2021年第20期《做人与处世》）