田径运动在中小学体能训练中的实践

文/宋晓旭

田径运动属于众多运动之中深受关注及践行的一项运动，在中小学体育教学领域也是比不可少的部分，同时也是深受众人所喜爱的一项运动。与其它运动相同，田径运动要想顺利开展，运动员自己一定要具备良好的体能素质，毕竟这一运动需要运动员具备字良好的耐力以及速度，对于人体机能有着一定的要求。这也从侧面体现出了田径运动在中小学体能训练中的价值，所以本文也就此展开了探索，希望能够有效改善中小学生体能素质有待提升的现象，真正有效优化中小学体能训练效果。

1 田径运动与体能训练相关概述

1.1 田径运动相关概述

中小学体育教学工作涉及到的内容较多，其中田径运动就是不可少的部分，而且这一项运动主要是从生活及生产中不断演变发展而形成的一项运动。田径运动所涵盖的内容较多，具体包含了跑步、跳跃、竞走、投掷等多方面，我们可以将其作为田径赛及全能比赛的总称。田径运动出现历史较为久远，不仅仅只是一门体育竞技性的运动，同时也是其它运动得以顺利开展的前提，做好田径运动教学，对于小学生整个身体素质、健康水平提升具有良好的促进作用，同时还能改进中小学生神经系统调节功能以及各个器官机能，为中小学生全面发展、身体素质及心理健康水平提升起着良好的促进作用。

1.2 体能训练相关概述

一个人的体能除了先天性体能素质之后，还涉及到了后天的训练及培养。其中先天性体能大多是源自于遗传而具备的体能，而后天性的体能则大多需要借助一定的锻炼和实践才能得到，另外一个人的体能通常都会随着外界环境变化而出现一定的变化。一般情况下，体能大多指的是人体运动技能，对中小学生进行体能训练，从某些方面而言就是对他们展开耐力、力量、柔韧性、平衡等多项体能及素质的训练。不管是田径运动亦或者是其它运动项目，都无法离开体能，体能训练可谓是有效提高中小学生身体各项机能的重要渠道，能够起到良好的运放损伤效果，也能有效提高中小学生身体素质。此外，在体能训练过程中，中小学生身体形态也能得到一定的改善，还能降低学生能量消耗，让学生体能训练中有效提高自身耐力、速度、爆发力以及力量等多项能力素质，真正为学生体能素质提升提供了良好的保障。

2 田径运动在中小学体能训练中的实践应用现状

2.1 训练方式单一

分析现如今中小学体能训练实际情况，发现其训练方式并不理想，存在单一的训练现象，教师在教学过程中，没有分析中小学生体能素质、运动水平、性格爱好，这促使学生体能训练参与度不足，整个体能训练合理性也不足，最终无法取得良好的体能训练实效。此外，还有部分中小学体育教师在田径运动体能训练过程中，没有意识到学生主体地位，互动及沟通较少，整个训练过程十分枯燥乏味，学生参与兴趣明显不足，这种情况下体能训练效果也无法保障，学生运动水平及身体素质自然无法提升。

2.2 对田径运动认知不足

虽然中小学生已经具备了一定的认知能力，可是对于田径运动的认知还是明显不足，在体能训练过程中，学生对于田径运动中的各个单项目了解明显不足，体育教师在训练过程中，也没有做好理论与实践的有效结合，这自然无法有效激发中小学生运动潜能，体能训练效果在这种情况下自然无法保障。除此之外，部分教师对于体能训练内涵也尚未形成较为深刻的认知和理解，这促使其在体能训练过程中无法准确把握学生体能训练频率以及强度，这种情况下田径运动在中小学体能训练中的作用及价值自然无法有效发挥出来。

3 田径运动在中小学体能训练中的实践应用

3.1 体能素质训练常用田径运动项目

田径运动指的是一个运动的大类，涉及到的运动项目也不少，而不同的运动项目其侧重点及要求自然也存在差异，在中小学体能训练的时候，起到的效果自然也会有所差异。而体能训练同样也涉及到了多种素质，像是力量、协调性、耐力、速度、灵敏度等等，教师在对学生进行某项体能训练的时候，可以结合实际来针对性地挑选某项田径运动项目。

3.1.1 田径运动在力量训练中的应用

在体能训练期间，力量素质可谓是较为重要的训练项目会中，一般指的是机体某一部分肌肉工作时克服内外阻力的一种能力，也是中小学生体育运动咋必不可少的基础素质之一。在体能训练过程中要想有效提高学生力量素质，教师经常会让学生参与到徒手克服自身体重、持械练习中。在这一过程中，教师可以按照田径运动项目属性，在训练期间借助双杆、实心球等多项方式来对学生这一素质进行训练，这能有效提高学生上肢力量；另外，立定跳远、单脚跳等训练活动的开展则能在一定程度上提高学生下肢力量。

3.1.2 田径运动在耐力训练中的应用

在体能训练中耐力素质训练也是较为重要的构成，而这一项素质一般指代的是机体在一定时间内，能够维持特定强度负荷亦或者是动作质量的能力，在生理层面上来分析的话，其主要指的是学生肌肉长时间持续工作以及对抗疲劳的一种能力。在中小学体能训练期间，教师可以借由田径运动来发展学生耐力像是中长跑、阻力练习等均能够起到良好的效果。另外，在训练的时候需要注意，一定要充分考虑动中小学生身心发展实际，尽可能减少负荷过大、持续时间较长的训练活动，这不仅无法起到耐力训练效果，还有可能会引发不必要的损伤，所以还需要结合学生训练实际来及时调整耐力负荷量。

3.1.3 田径运动在柔韧性训练中的应用

在体能训练过程中，柔韧性训练同样重要，而其一般指代的是人体肌肉、韧带拉伸能力，具体表现为学生各个关节活动幅度、韧带软组织伸展能力等。纵观体育活动即可发现，很多运动项目都离不开这一项素质能力，中小学生若具备良好的柔韧性，其受到损伤的概率也会大大降低。而要想有效提高学生柔韧性，通常情况下可以鼓励学生以静力拉伸的方式来进行训练，在训练的时候可以维持10-30s，每次训练次数则为5-6次。

3.1.4 田径运动在灵敏度训练中的应用

在体能训练过程中，灵敏度训练同样也是较为重要的一项体能素质，这一项能力素质则是指学生能够在突发环境下迅速、灵敏完成某一项动作的能力，可以说是学生整个身体素质的综合表现。在中小学生灵敏度训练的时候，田径运动也能够起到良好的训练效果，而且通常教师都会采用以下两种方式来对学生进行训练，一个是结合学生实际来为其设计出专门的田径运动练习活动，像是十字变向跑、综合变向跑等；另一个则是让学生在跑、跳期间作出相应的动作，像是躲闪障碍物、快速改变力等。

3.1.5 田径运动在速度训练中的应用

在体能训练过程中，速度训练同样也是较为重要的一项体能素质，其主要指的是人体快速运动的一项能力。田径运动与学生速度素质提升具有较为紧密的关系，像是短距离跑、跨栏等田径运动均能够有效锻炼学生速度素质。为此，中小学教师在训练学生这一体能素质的时候，可以积极借助田径运动来对学生进行训练，从而起到良好的训练效果。

3.2 田径运动在中小学体能训练中的应用建议

3.2.1 结合中小学生实际情况开展体能训练

中小学生刚好处在一个成长发育重要阶段，而这一阶段学生生理及心理发展情况自然也有其自身特点，教师可以在田径运动训练期间，立足于中小学生实际情况来进行合理的设计及调整，这样才能起到良好的体能训练效果。因为中小学生年龄尚小，他们体能素质、身体机能都处在发展阶段，所以在中小学体育教学过程中大多是以兴趣培养为主，教师在组织田径运动的时候，可以选择一些趣味性较强、契合中小学生兴趣点的项目活动，借由此来有效提高学生体能训练参与度。例如，教师可以借助趣味田径游戏来激发学生体能参与度，让学生能够全身心地投入到体能训练之后。此外，教师在应用田径运动对中小学生进行体能训练的时候，还需要科学设计训练负荷。中小学生身体各方面都尚未发展，过重的运动负荷不仅无法取得良好的体能训练效果，还会促使学生身体遭受损害，所以咋应用田径运动来开展体能训练的时候，一定要确保负荷在合理范围内，这不仅能够有效对学生体能起到积极的促进作用，也能减少学生受到的损害，以循序渐进的方式来发挥出田径运动在中小学生体能训练中的促进作用，真正取得良好的体能训练效果。

图1

3.2.2 自定出科学、个性化且系统化的训练方案

中小学生体能发展本就应该是一个长期其系统化的工程，所以在应用田径运动对中小学生进行体能训练的时候，还需要尽可能做到训练的科学化、个性化、系统化，从而提升训练效果。首先，在训练过程中要遵循体能训练原则，以及中小学生发展规律来制定出科学且合理的训练方案，借助恰当的田径运动项目来对学生进行体能训练，同时明确训练内容、制定出恰当的考核机制，以此来强化对于体能训练的管理。其次，在训练期间需要从各方面、全过程着手，真正确保整个训练的系统化。一方面，我们可以在训练过程中制定出短期、长期训练目标，确保不同阶段训练目标的有效衔接；另一方面，对学生进行综合分析及考虑，结合学生实际合理调整整个训练过程，通过训练方案的完善来提升训练系统性。最后，考虑到不同学生素质及能力有所不同，在应用田径运动进行体能训练的时候，还需要避免一刀切的训练方式及标准，针对学生实际情况来制定出个性化的训练方案，并且在训练期间结合学生实际合理调整，这样才能确保整个训练效果得以提升。

3.2.3 结合教学内容合理开展体能训练

在田径运动开展的时候，教师还需要立足于中小学体育教学实际内容来合理开展体能训练，这能有效发挥出田径运动应用效果。例如，教师在体能训练过程中，可以借助跑步来培养学生耐力，让学生在反复训练中提高自己的速度；而在对学生进行耐力训练的时候，则可以借助有氧运动及无氧运动的有效结合强化训练效果，其中有氧运动是以长跑为主。

3.2.4 重视训练后的恢复

在应用田径运动对中小学生进行体能训练的时候，学生自然会在训练过程中产生疲劳之感，毕竟没有疲劳的训练可谓是徒劳的训练。若学生在课堂上呈现出了疲劳之态，还可以对学生进行适当的恢复训练，这也能进一步优化体能训练。中小学生若长时间处在运动之中，其整个神经和肌肉都会十分紧绷，身体各个技能也无法得到放松，容易出现疲劳，不利于之后体能训练的开展。为此，教师在应用田径运动进行体能训练的时候，一定要强化对于学生身体状态的监控，在学生产生疲劳之后及时借助有效的恢复手段来缓解疲劳，这样学生就能在第一时间得到恢复。

3.2.5 创新田径运动体能训练方法

在应用田径运动对中小学生进行体能训练的时候，除了上述几点之外，教师还可以创新田径运动体能训练方法。田径运动虽然涉及到的项目较多，可是要想将其价值有效发挥出来，教师在应用的时候还需要树立起全新的训练理念，转变与创新体能训练方式。首先，教师可以在训练的时候，积极引入全新的体能训练理念及方法，以此来优化体能训练。其次，充分利用丰富的田径运动项目来创新中小学体能训练课堂，利用各种有趣的田径运动或者是体育游戏穿插到中小学体能训练之中。最后，在对学生进行体能训练的同时，还可以适当展开心理素质训练，这不仅能够起到良好的体能训练效果，还能提高学生心理素质。

4 结语

综上所述，田径运动在中小学体能训练中的实践应用价值较高，教师可以借此来提高学生体能素质，同时让学生对田径这一项运动形成有效认知和把握，这对于中小学生身体素质发展意义非常。为此，中小学体育教师在教学期间，一定要充分认识田径运动在中小学体能训练中的价值，合理安排田径运动来强化对学生体能的训练，以此来有效提高学生听素质，这样才能真正发挥出体育教学对于学生体能素质的促进作用，为中小学生身心健康发展打好基础。