“ 健康理念”下高校舞韵瑜伽教学改革创新

文/安晓红，王汇军 ，袁天琪

世界卫生组织提出“健康”的定义，健康不仅仅是指躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康四方面都健全的人，才能称得上是完全健康的人[1]。瑜伽作为一种新兴时尚健身运动，成为现代人喜爱的运动项目之一。练习者在习练中通过各种瑜伽体位达到身心双修，控制内心的目的。最早的修行者通过日出日落、云卷云舒，并观摩飞禽走兽及水中鱼等生命活动现象，创造出各种治病、预防、强健的瑜伽健身术，为后人习练瑜伽提供了丰富的资源，为瑜伽的传承奠定了稳固基础[2]。2016年为提高我国瑜伽运动的管理水平，国家体育总局社体中心召开全国瑜伽工作会议，瑜伽项目在国家介入的状态下快速发展。舞韵瑜珈作为现代瑜伽的一个分支，是将瑜伽、音乐、舞蹈糅合在一起创编而成的一种瑜伽体系，人们在习练过程中能充分感受到生命的鲜活与灵动，在保证健康平衡的基础上提升气质、塑造形体、陶冶情操，得到大多数人的喜爱[3]。师范院校因女生居多，舞韵瑜伽课程的开设，既符合大学生对美的需求，又为学生的终身体育奠定坚固基础，是学生健身的不二之选。

1 舞韵瑜伽教学中存在的问题

1.1 高校多数学生健康意识薄弱

在社会快速发展的今天，人们对健康需求增强，参加体育锻炼的人数急剧增长。但在高校这个群体中，电子产品成为学生课余生活消遣的主要方式。自愿参加体育锻炼的人数逐年递减，对健康理解仅仅停留在身体无疾病状态，呼吸新鲜空气和散步占多数，快餐、饮料和垃圾食品成为生活的必需品，运动成为一种“奢侈”的生活方式。

1.2 舞韵瑜伽教学中学生“被动”接收教学信息

瑜伽作为一种新兴的运动正逐渐进入体育锻炼者的视野，被更多的人接受并参与其中。瑜伽运动所展示的独特魅力除了能改善人体的外在形态，还会对人的心里状态进行良性调整，更能让人在愉悦的氛围中感受瑜伽运动的独特魅力，这也是吸引人们参与这项运动的重要因素。

舞韵瑜伽作为瑜伽的一个分支，将瑜伽、音乐和舞蹈进行完美的融合，适合快节奏的现代生活方式，它不但能缓解紧张的情绪、塑造形体、陶冶情操，更是缓解不良情绪、提高注意力的一味“良药”。对于爱美的女大学生群体而言，成为她们喜爱的运动方式，但大多数的瑜伽教学处于被动接受教学信息的状态。目前，社会教学场所授课方式偏向瑜伽老师的讲授从学员进入习练场地开始，整节课都以教师的讲解为主，学员作为一种消极接受的方式掌握课程内容，主动学习的情况较少，进而导致离开瑜伽课堂不会练习瑜伽的现状。学校的课堂应改变这种教学模式，变学生为主体，教师为主导，发挥学生主动积极的思考能力，让学生在课堂中不但能学到知识，还能在课后依据教师讲解内容，自己结合体位进行自主练习，教授她人进行练习，使学习不仅仅局限于课堂，更能延伸到课后，学生能主动练习，并能长久的坚持瑜伽运动。

1.3 缺乏舞美项目展示的合作精神

舞韵瑜伽是瑜伽、舞蹈和音乐的结合体，在习练过程中，人的情感能得到彻底的释放和渲染。而在教学中，因个体差异，每个人对动作的理解和识记各不相同。在体位互助练习及小组展示练习中，由于对动作掌握的程度不一，学生积极性存在很大差异，有些学生识记动作较慢，有些协调性较差，有些组织能力较强，有些同学节奏感较弱等等情况，应在采取自由结合的基础上，根据小组的特点，将学生分成不同组别，使每个人的潜能发挥到极致。

1.4 多媒体技术运用滞后问题

实践类课程都有一个共性，因专业特点，对多媒体技术的运用要求较高。一般学校目前现状，除了提供投影仪，音响等基本的多媒体工具外，其他需要教师在教学中结合专业特点进行研发。在教学中，应充分利用手机、慕课及相关的影音频材料来丰富课堂教学。以舞韵瑜伽为例，除了课堂上运用手机、短视频、图片等多媒体技术，还可结合课前及课后的视频资料丰富课的内容，提高教学的质量。

1.5 无法养成课后坚持锻炼的习惯

健康不仅体现在身体，还体现在心理健康及社会适应能力上，只有长期坚持体育锻炼才能达到真正意义上的健康。高校大学生因个人情况、课业等原因能坚持课堂锻炼的人数达到100%，而课后坚持锻炼的人数不到30%。产生这种后果的因素据科学数据显示场地条件受限、没有时间、无喜爱的运动项目、无人陪伴等因素占据最大。除此之外，手机上的各种APP软件运用也是阻碍个体参加体育锻炼的一个重要因素。

2 改善舞韵瑜伽教学的创新举措

2.1 “以学生为中心”的课堂融入健康的理念

在高校教学改革发生翻天覆地变化的今天，要改变填鸭式教学模式，就必须让学生从课堂中解放出来，变以教师为中心为以学生为中心，最大限度地调动学生学习积极性，培养学生自主学习的意识，发挥其主观能动性。“以学生为中心”的教学提倡方式则属于研究互动型，由教师提出问题，学生收集知识，师生共同探讨解决问题，教师评价总结[4]。它的目的是让学生进行自主学习，独立分析解决问题，充分发挥学生积极性，锻炼逻辑思维和口头表达能力，让健康理念润物无声的进入舞韵瑜伽教学中，在以学生为中心的课堂展示最大的魅力。

健康理念润物无声的融入每个教学的始末；如在冥想、热身中可通过引导词融入适当健康理念的内容；在舞韵瑜伽组合练习中根据动作特征让健康理念无孔不入。

在体位练习中，通过教学内容有针对性的融入课程思政内容。如在体位教学中，个体可根据自身情况设置小目标，在本身习练的基础上每次练习目标有所改变，结合自身变化，提升学生坚持到底，永不言弃的意志品质；如在半莲花坐的练习中，在开始练习时一侧腿盘上去有些困难或无法完成冥想练习，可通过垫高臀部、减少冥想时间、变换稍简单的坐姿等方法来完成，慢慢打开髋部、脚踝、双膝等部位的韧带完成半莲花坐姿，鼓励学生循序渐进的完成教学内容。

2.2 舞韵瑜伽“创新”教学模式的构建

舞韵瑜伽是舞蹈、瑜伽及音乐的结合体，在展现优美体式的同时大脑分泌内啡肽，使人心情愉悦。如何在教学中既能使学生积极主动的学习，又可将健康的理念内置学生的潜意识，独特的教学模式是关键。舞韵瑜伽任课教师应当结合当前瑜伽发展形势，将会馆瑜伽课同学生的教学课区别对待。舞韵瑜伽教学课中可包含冥想、热身、舞韵瑜伽体位组合、休息术四大部分。

第一部分为冥想部分，从冥想坐姿，手印、呼吸及冥想词开始，一节课一个瑜伽坐姿、一个瑜伽手印加不同的呼吸练习要求，对身体健身功效在冥想词中体现出来或在练习之前讲解，并融入健康理念及课程思政内容，让其润物无声融入学生的潜意识；

第二部分为热身动作，可结合本次课学习内容制定专门性的热身练习，为第三部分的学习奠定基础，如拉伸，专项部分热身等，为主要体位学习奠定基础；

第三部分为主体部分，体现在整套舞韵瑜伽体位练习中。首先，对新体位采用启发式，让学生主动思考，想象新体位，完成模仿，再通过正确的讲解完成动作。如蛇击式体位练习中，让学生想象蛇的行进路线，人体如何去模仿，通过学生无论是正确或是错误的模仿，再通过正确讲解，使学生快速掌握体位；其次，在练习中，通过教师讲解体位要点，另一人帮助完成，随之交换练习；第三，在学生掌握的基础上，通过小组舞台展示提升学生的沟通能力及团结协作的精神。舞韵瑜伽在教授过程中，因曲目体位变化多样，加上动作节奏快，需将其分成多个小结进行学习，教学中可通过分组，在掌握一个小结后，通过小组练习加小组舞台表演形式，提升小组间成员的团结协作能力。

第四部分为休息术部分，对才接触瑜伽的学生来说，可采用两人一组的放松方法，3-4次课后，慢慢融入瑜伽各种放松体位，在教师带领下逐步掌握，通过引导词放松，达到一定程度后，学生轮流进行口令练习。

2.3 根据个体差异设置不同目标

瑜伽作为一种独特的运动形式，有特殊的目标要求，适合在班级教学中针对个体差异制定不同层次目标。从人体生理学角度来讲，每个人身体打开的程度有差别，有人天生身体各个关节和韧带等处于打开状态，大部分都需要后天的练习才能逐渐打开。在瑜伽体位练习中，可根据瑜伽项目的特点，设置不同目标。循序渐进的完成要求，不因过度的拉伸或扭转等情况使身体受到损伤。如在坐角式体位练习中，可根据学生身体打开的程度设置六层目标，通过小目标的实现达成总目标的愿景(如下图)。

2.4 提升学生的集体荣誉感

舞韵瑜伽在习练中，人的情感能得到彻底释放和渲染。在教学中，因个体差异，每个人对动作理解和识记程度不一。无论是学习新内容还是复习内容，应将学生分成4-6人的小组进行练习，发挥每个人的专长，节拍感强的学生卡音乐节拍，声音大的喊节拍，记忆好的记动作等，互相帮助，查漏补缺，从不同方面提高动作的完成度，通过团体合作，提升大学生的人际交往能力。

2.5 改善实践类课程多媒体技术的运用滞后问题

实践类课程中运用多媒体技术在一定程度上存在问题，除了和学校提供的教学条件密切相关，也同自身专业特殊性有密切联系。尤其在教学条件有限情况下，充分利用多媒体技术是提高教学质量的关键。舞韵瑜伽教学前可采用慕课或网络教学资源让学生对教学内容提前了解，在课中通过手机视频拍摄提高学生对自身动作的认知，课后通过视频进行巩固练习。如教学条件允许情况下，可在教学中使用精彩视频片段，投影，小视频拍摄等手段，为学生掌握动作提供帮助。

2.6 养成舞韵瑜伽课后坚持锻炼的习惯

行为心理学中提出21天可形成一个行为习惯，无论做什么事情，坚持必有收获，尤其是进行体育锻炼。在舞韵瑜伽习练中，除了体位组合，还包含冥想、热身、休息术，对身体的各个部位都可达到锻炼目的。第一，可布置课后练习内容，设置一周循序渐进练习目标，打卡完成，一周至少三次或以上，能达到体育人口要求即可，经过至少21天即可形成锻炼习惯；第二，通过APP设定练习目标，坚持每天或隔天打卡，持之以恒，永不言弃；第三，建议条件允许情况下，和家人一起进行舞韵瑜伽练习，通过家庭体育锻炼氛围带动学生长久坚持，在增强体质的同时，又可促进同家人感情交流，一举多得。

3 结语

舞韵瑜伽作为一种特殊的瑜伽体系，将舞蹈、瑜伽和音乐糅合在一起，在习练中展示优美的身姿，健身塑体。在多年教学效果显示，经常习练瑜伽的人塑形和增强体质效果显著，大学生体质检测中心数据显示，瑜伽习练者在通过一年的练习，1/2的人增高2cm左右，2/3的人体重减轻，98%的人坐位体前屈成绩提高，96%的人肺活量的测试增长较大，身体的形态指标和技能指标向良性方向发展，外在形态及健康状况都有很大改善。由此可见，经常进练习瑜伽，能够改善人的消化系统、呼吸系统、内分泌等九大系统，增强体质，提升气质，是高压的现代人必不可少的一项健身运动。