核心力量训练在羽毛球训练中重要作用的研究与探讨

谷祖朋 云南经贸外事职业学院

在二十世纪初期，核心训练最早被应用在各大康复保健领域当中，并且起到了十分优异的效果，而在二十世纪九十年代，核心力量训练在英国以及美国等经济发达国家中广泛应用在体育领域，其对于运动员自身竞技能力的提升起到了良好的促进作用。我国对核心力量训练所进行的研究，最早于二十一世纪初期，而站在项群理论的角度上来看，羽毛球属于一种隔网对抗性的球类运动，在与对手进行交锋的过程中，如何在保证击球质量的同时减少自身的失误，成了取得胜利的关键所在，这就需要运动员始终在快节奏的攻防对抗过程中完成各类技术动作，而核心肌群所展现出的爆发力以及稳定性，不仅会影响到击球的稳定性以及击球质量，也能够帮助运动员更好地控制身体姿态，大幅度降低各类运动损伤问题的发生概率。

一、羽毛球核心力量训练的基本特征与要求

（一）羽毛球核心力量训练的基本特征

为了在根本上提高羽毛球的训练质量，运动员就应当对羽毛球的各类训练要点产生更加充分的认知，相对于其他运动来说，羽毛球运动与其有着较为显著的差异，不仅运动速度比较快，对于力量方面也有着较高的要求，在日常训练阶段中，教练通常都会将快准狠当作主要的训练目标，以此来提升羽毛球运动员的整体技术水平。同时，在羽毛球的运动对抗过程中，也需要充足的体能提供支撑，运动员自身也要具备着极强的判断力，只有这样才可以抢占先机，获取更加优异的成绩。因此，在羽毛球训练过程中，为了有效提高运动员的综合素质，就应当在训练当中帮助运动员明确核心力量训练的重要性，保证运动员可以采用探究性的思维方式来深入到羽毛球的训练活动当中，而教练员也要强化运动员参与核心力量训练的机械性，将运动员作为中心来设计出针对性的训练方式，教练员通过羽毛球训练当中核心力量训练的教学设计，可以确保运动员自身的主观能动性更好地发挥出来，为其后续的技术进步奠定坚实基础。核心力量训练作为一种基础性的训练内容，对于身体以及肌肉力量的协调都能够发挥出重要作用，所以，教练员必须要在明确基本教学目标的同时，对训练方案进行完善优化，以此来保证训练活动能够更高质量地开展。

（二）羽毛球核心力量训练的基本需求

首先为专项训练要求，在羽毛球训练当中，核心力量起到了较为重要的作用，所以，为了确保运动员的身体协调性能够稳步提升，教练员就必须要强化训练力度，还要根据专项的训练要求来逐步落实训练内容。同时，教练员也要站在循序渐进的角度上对训练内容进行优化，积极组织羽毛球运动员参与至核心力量训练当中，根据专项训练原则，将训练内容与羽毛球运动的基本特征结合在一起，使得运动员能够充分把控对于核心力量的整体需求，对于大部分运动项目来说，都可以采用核心训练的方式来提高专项能力，并通过专项训练来确保核心力量能够为羽毛球运动提供服务，充分体现出核心力量训练所具备的价值；其次则是循序渐进要求，无论是在何种类型的体育项目中，其所进行的训练都无法在短时间内达到训练目标，而核心力量也同样如此，在对运动员核心力量进行训练的过程中，必须要遵循循序渐进的基本原则，核心力量的训练在本质上也是一种具备着科学性以及系统性特征的过程，应当按照对应的条件与原则，只有这样才可以确保核心力量训练的整体效果不受影响。而教练员也要从循序渐进的角度上来落实训练要求，充分结合不同运动员的身体特征来采取针对性的训练方式，这样才能够促进训练水平与训练质量的稳步提升。

二、核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

（一）保持良好姿态，提高身体的控制力

在羽毛球运动当中，运动员通常都需要不停的奔跑、跳跃以及挥拍，这就对运动员自身力量以及灵活度方面产生了更高的要求，而核心力量训练，其在本质上就是针对人体核心肌肉群所展开的训练，能够在根本上提高运动员骨盆以及脊柱部位的稳定性，保证羽毛球运动员的身形更加稳定，从而获取到比赛胜利。同时，羽毛球也是所有球类运动当中对运动员身体控制能力以及平衡性有着较高要求的项目，而核心力量训练对于集体稳定性以及脊椎的稳定性起到了良好的促进作用，在人类的运动阶段中，无论是跳跃还是扭转等动作，其对于脊柱都会产生较大的压力，而在经过核心力量训练过后，就可以更好的化解这部分压力，保证脊椎的稳定性不会受到影响。

（二）提升能量输出，协调上下肢动作

通过核心力量训练，羽毛球运动员机体上下部分的枢纽能够得到巩固，四肢的协调性也会逐步提升，在实际运动阶段中，不同的运动会对机体产生不同的阻力与冲击力，而通过强健的核心肌肉群，就可以将这部分冲击力传导至四肢的肌肉群当中，在分散力量的同时，提高运动员身形的稳定性，使得运动员能够在短时间内做出反应。而在传统的羽毛球训练过程中，其过于关注对于末端神经灵敏程度的训练，忽略了神经肌肉灵敏性的重要程度，这样就会对运动员自身动作的流畅度产生一定程度的影响，而在通过核心力量训练过后，就能够充分锻炼运动员的神经肌肉，保证其在进行各类动作时，都能够将冲击力进行流畅的转化，提高动作的持久性。同时，核心肌肉群也是承载人体上下的主要部位，也直接决定了上肢与下肢之间的协调程度，如果羽毛球运动员的核心力量过于薄弱，身体支点的稳定性就会逐步降低，上下肢也会受到影响，产生配合不顺畅或是不协调等问题出现，而通过核心力量训练，就可以对核心肌肉群进行更好的锻炼与养护，提高盆骨以及髋关节对于身体的支撑效果，也只有在核心肌肉群得到充分养护锻炼的基础上，才可以提升人体上下肢动作的流畅性，以此来降低机体产生的能量损耗。

（三）预防运动损伤，提高身体变向速度

在羽毛球运动的开展进程中，运动损伤属于一种发生概率较高的问题，同时也是竞技类体育项目的常态，通过核心力量训练的方式，能够有效降低运动员在羽毛球训练以及竞赛过程中各类运动损伤的发生概率，即便稍有不慎出现了损伤，也能够在短时间内恢复。在羽毛球运动当中，通常都会涉及一些迅速发力的动作，比如弹跳、骤停以及跑动等，这部分动作都需要运动员的机体具备较强的力量传导能力，否则就会产生较为严重的损伤。而通过对于核心力量的训练，就可以强化羽毛球运动员的核心肌肉群，在机体快速发力的情况下维持脊柱的韧性与弹性，在化解各类冲击力的同时，降低机体所受到的损伤，从而更好地保护羽毛球运动员。除此之外，通过核心力量训练，还可以提高机体的稳定性，这种稳定性并非静止状态下的稳定性，在羽毛球运动当中，运动员始终处在一种持续运动的状态，这时动作上出现的变化就会产生对应的能量损耗，运动员必须要及时对身体状态进行调整，而机体稳定涉及了骨骼以及肌肉的伸展，这就需要通过核心力量训练的方式来进一步提高运动状态下肌肉的延展性，以此来对抗运动中肌肉出现的剧烈收缩，还可以强化神经对于肌肉的协调以及控制能力，保证机体在机动过程中可以进行迅速地变向以及位移，在不损害运动员机体的前提下，更好地实现迅速反应。

三、羽毛球训练中核心力量训练的具体措施

（一）腿部力量的训练

羽毛球运动员在进行核心力量训练的过程中，应当充分调动全身肌肉来做动作，而腿部力量就属于影响羽毛球运动水平的关键内容。在羽毛球的对抗阶段中，运动员应当配合羽毛球在空中的运动轨迹，从而在场地中进行跳跃或是奔跑，这就对运动员自身的腿部力量以及灵活程度产生了极大的考验，所以，运动员在展开羽毛球训练的过程中，核心力量训练就要重点强化腿部的力量训练，可以将平衡垫作为简单的辅助工具，让羽毛球运动员在平衡垫上站立，一只脚抬起后保持身体的稳定性，在十分钟左右后两脚交替进行循环训练。同时，运动员也可以充分结合自身的实际体能情况，在常规动作的基础上适当的提高训练难度，比如在单脚站立的情况下进行下蹲，或是采用手举哑铃的方式来提高腿部的负荷强度，也可以采用组合训练的方式来进一步提高腿部肌肉的力量。

（二）平板支撑以及肌肉力量训练

在核心力量的训练过程中，平板支撑属于一种较为高效的训练方式，在训练过程中，运动员往往身体趴在健身球当中，让膝盖部位与地面接触，在双脚合并后保持身体平衡，整体背部呈现出一种一字型，而后将小腿交替向上抬起，通过健身球的应用，能够更好地帮助运动员在进行训练的过程中保持平衡，并持续锻炼腰部以及双腿的肌肉。而为了进一步提高运动员核心力量的训练力度，在针对肌肉协调性以及腹部力量进行训练的过程中，就可以采用仰卧起坐或是仰卧踢腿等多种方式，让运动员平躺在地面上，双手打开，在双腿伸直过后与身体保持直角，头部要稍微离开地面，将腿向右侧地面摆放、抬起过后恢复到原本位置上，通过双腿之间的交替练习可以起到更加优异的训练效果。

（三）准确把握的基本特征

在羽毛球训练的实际开展进程中，核心力量训练属于提升运动员自身综合实力的关键所在，这就需要在核心力量的训练过程中把握好重点，教练员也要充分了解羽毛球的基本训练特征，在不同动作的训练过程中，运动员身体站位是否合适，以及羽毛球落下方向的位置等内容，都要加以重视。同时，运动员也要对羽毛球进行更加准确地把控，比如训练当中的引拍项目，这就是为击球做好准备的动作，不仅需要掌握正确的引拍方式以及蓄力方式，力度也要适中，并且羽毛球运动员对于训练战术也要进行全面掌握，在精准击球的基础上将球迅速拍给对方，结合战术的需求来提升击球的灵活性，确保羽毛球能够稳定控制在限定范围内，而后利用自身的核心力量来将球拍向对手，使得羽毛球能够以不同的飞行路径进入到对方半场中。由此可以看出，只有在明确核心力量训练内容的基础上，才能够促进训练效率与训练质量的稳步提升。

（四）多样化的核心力量训练方式

在羽毛球的核心训练阶段中，为了确保训练质量不受影响，教练员就要对训练方法进行创新应用，采用多样化的训练方式来提高运动员自身的羽毛球技能，还要充分结合羽毛球的发球特征以及运动员的身体肌肉群特征，进一步总结出羽毛球核心力量的训练经验，也可以引用各类辅助设施来促进核心力量训练质量的提升。运动员自身也要始终坚持俯卧撑训练，以此来强化核心肌肉群，还要对全身的肌肉进行锻炼，从翘腿俯卧撑开始，逐步实施腿部以及臀部核心力量的训练，比如踢腿画圈等，通过这种方式来提升腿部的支撑力量，在运动过程中也要注意保护腰部，也可以适当地展开哑铃训练。在实际训练阶段中，运动员身体各个部位应当保持较高的协调性，在后续的发球与击球训练中，要保证适当发力，从而稳步提升身体小肌肉群以及大肌肉群的灵活性。而在核心力量训练中，还分为稳定训练、不稳定训练以及负重训练等多种内容。举例说明，采用振动力量训练的方式，运动员就要在较硬的垫子上进行徒手平衡训练以及各类支撑类训练，以此来达到更加优异的训练效果。

四、结论

综上所述，在羽毛球训练的实际过程中，为了确保运动员自身的身体素质以及技能水平能够稳步提升，就必须要对核心力量的训练进行完善优化，并采取多样化的训练方式重点提高运动员的核心力量训练质量，只有进行针对性的强化，才能够确保运动员的核心力量训练活动可以顺利开展。而在实际训练阶段中，还要充分结合运动员综合素质培养的基本需求，从而有计划地开展对应的训练内容。