功能力量训练在手球项目中的应用研究

摘 要：在身体训练中，手球项目一直备受关注。同时，手球项目所涉及到的动作内容是非常丰富的。但是，目前手球项目的训练模式比较传统，一般只是进行简单的深蹲、卧推等。在手球项目训练的实际应用中，这种传统的训练模式，不仅受到了较多的质疑，还和新的手球项目训练理念和新的训练思想发生着冲突。所以，为了提升手球项目的训练效果，就要应用功能力量进行训练。

关键词：功能力量训练;手球项目;应用研究

近些年，体能训练已经成了现代运动训练的重要组成部分。同时，在现代运动不断变化的过程中，现代体能训练的内容也在不断创新。功能力量训练也成了不可缺失的重要组成部分[1]。在人们对功能力量训练认识越来越丰富的过程中，力量训练的关键点也从锻炼四肢转化成了锻炼人体。所以，在手球运动项目中，我们要充分应用功能力量训练，让手球项目训练达到良好的效果。

一、肌肉工作方式

在体育运动中，任何运动成绩的产生，都是通过动作表现出来的。所以，进行动作训练是不可缺失的重要内容，不仅可以让训练达到良好的效果，还可以使训练更加符合竞技场的各项需求。而功能力量训练是一种多关节、多平面的训练，也根据人体的动作特点进行的，并且多关节的动作比单关节的动作更加具有功能性。所以，在手球项目比赛中，要从关节各个角度和运动环节各个平面的动作进行训练[2]。因为，身体动作不是单独在某一个平面中的动作，大部分的競赛动作都是两个或者两个以上的平面动作。所以，如果采用传统的训练模式，大多数都是单方向的训练，甚至是单关节的练习。这样就违背了运动场上的实际情况。例如：在传统的力量训练中，深蹲练习受力方向垂直于地面，同时双脚稳定支撑于地面。导致在训练时，只有竖直方向的力，其他方面基本上没有额外的分解力。而在手球项目中，运动员经常会遇到横向的冲击力[3]。这样传统的力量训练不能充分保护运动员的身体。所以，就要在手球项目中应用功能力量训练。因为，这种功能力量训练，给运动员提供了各种不稳定的平台。这样运动员在训练的过程中，为了保持平衡身体肌肉就会积极参与，从而有效保证身体出现向其他方向倾斜的情况。

二、肌肉神经募集方式

根据生物学对人体的研究表明，人体在做一些复杂的多关节运动时，最先有肌电反应的是躯干核心部位的肌肉。所以，手球运动员在场的奔跑、跳跃等动作的发力来源，都是身体躯干核心区域，几乎没有动作是依靠单关节的肌肉收缩完成的。大多数的动作都是有肌肉带动四肢工作的[4]。但传统的力量训练就忽视了这种肌肉的基本原理，甚至违反了人体肌肉工作的模式。因为，传统模式一般采用推卧的方式，主要利用胸大肌和肱三头肌发力，导致身体中其他肌肉不工作。而采用功能力量训练中的吊俯卧撑，就提供了非常不稳定的支撑。在训练时，不仅要身体保持水面平衡，腰部和腹部的肌肉也被大量激活。这种功能力量训练的用力方式，比较符合手球运动员在运动场中的各项动作特点。因为，在手球运动中，不仅需要运动员用手推，还需要运动员的身体使力。

三、与专项动作相结合

功能力量训练是根据人体的动作模式产生的，很多动作都是运动员在运动场上必须要做的动作。与此同时，功能力量训练还可以根据运动场动作的需求，对基础动作进行不断的优化和改进，让训练动作更加贴近项目动作，从而达到更好的效果。而传统的力量训练动作和手球项目的专项动作是存在一定差距的，专项训练的转化率比较低。因为，手球项目专项动作的作用是千变万化的，需要利用弹性提供各个方向的助力。而传统器材提供的助力是通过地球引力产生的竖直力。所以，要想提高手球项目转型动作的转化效率，就要结合手球项目的专项动作进行训练。

四、训练负荷度强

在手球项目训练的过程中，不能使用较大的负荷。因为，功能力量训练有很多平台不稳定，需要多关节参与，进行多个方向的运动。如果，使用较大的负荷进行训练，就会降低对局部肌肉的刺激。与此同时，要想让身体的动力链能力得到充分的发挥，就要必须将各个环节机紧密联系在一起。因为，身体某一环节的薄弱都会给动力链带来脱节。而局部肌肉能力的短缺，必须要通过单关节的强化刺激才能得到提升。

五、训练刺激形式

在对手球项目进行训练时，采用基础的力量练习可以有效提升人体肌肉的绝对力量。在进行深蹲训练时，对臀肌和四头肌的肌肉体积和力量增长也是有帮助的。与此同时，由于深蹲的负荷在肩部和脊椎，要保持直立支撑大负荷的负重，就会对腹部产生非常大的内压。这个时候腹部和脊椎周围的肌肉放电率就会不断增加，甚至有的时候还会超过核心力量练习时，腹部和脊椎的练习动作。所以，传统模式和功能力量训练的协同工作需求，是不是存在一定的差异，还需要进行进一步的研究。

六、训练痕迹效应

在手球项目训练的过程中，根据训练痕迹效应的原理来讲，如果在相应的时间内，不能对速度、力量和耐力等能力进行训练，就会出现严重的下降现象。所以，肌肉最大力量，在功能力量训练中，基本上是没有办法进行练习的。同时，如果在训练的过程中，放弃传统的力量训练，也会给手球运动员的最大力量带来严重的下降影响。

结束语

结合以上所述，近些年，在手球项目训练中，功能力量训练发挥着至关重要的作用。因为，手球项目需要肌肉和运动之间相互协调，这样才可以很好的控制身体中心。而这种功能力量训练，是根据人体的动作模式产生的，很多动作都是运动员在运动场上必须要做的动作。所以，手球运动员应用这种功能力量训练方式，可以有效提升自身的手球运动技术。

参考文献

[1]张龙.手球运动体能训练中的问题及对策[J].体育风尚，2021（6）：86-87.

[2]王凌菲，顾恩珊.济南市女子手球队赛前力量训练特点研究[J].体育视野，2021（6）：70-71.

[3]袁府.力量训练对青少年手球运动员跑步经济性的影响[J].体育风尚，2020（9）：64-65.

[4]刘永欢.手球运动员专项素质的特点[J].高考，2020（25）：126+128.

作者简介：杜瑞军    出生年月： 1975年12月   性别：男   民族：汉    籍贯：天津市宁河区   学历：大学本科   职称： 中级   研究方向：手球