居家不焦虑，十招提升孩子注意力

丁昊

在10多年前，奥卡文和他的工作小组发现：无论是听觉还是视觉的注意力，都是由大脑中某一个具体的模块控制的。所以在孩子的大脑没有经过疾病或者外伤的情况下，出现注意力不集中指的是孩子的自控力问题。

自控力表示什么？

举一个简单的例子，当孩子正在专心地写作业时，旁边的手机突然响了或者父母开门来送水果，这些动作都像是一个外界的刺激源，会打乱孩子的思路，使注意力发生分散。这种注意力分散是非常正常的，那么孩子在学习的时候就会形成一种目的冲突。

其实每个人大体上的状态都是“离苦得乐”的。所以孩子在面对写作业和看手机、吃水果等行为时，便会选择其中更轻松的事情去做。

这时候，建议家长让孩子给自己树立一个目标，不管是長期还是短期的，都是孩子自己希望的目标，然后把这个目标和自己正在做的事建立一个连接。孩子会为了完成目标，而放弃眼前的其他刺激。如果儿童有一个坚定的“梦想”或者“目标”，就会把那个目标和追求短期快乐做比较，往往那个目标的优先性和吸引力会“胜出”。

我们看一下下面这幅图，下面这幅图一共是由4幅图组成，这就是我们刚刚描述的情形。a到b的过程就是孩子正在写作业，这个时候手机响了，孩子的注意力一定会发生分散。

其实别说孩子，即便是成年人也是一样的，成年人和孩子注意力都会分散，因为有了外界的刺激，自控能力就体现在c、d两张图中。

当孩子面对外界刺激时，会在内心做一个评估。在评估的阶段，如果我们能够让孩子利用现在正在做的这件事情战胜外面的诱惑，就是我们所说的具备良好的自控力。

所以必须要让孩子在面对不同刺激时，能够想到自己的目标，比如：写作业可以帮助自己成为医生或者完成手头的任务就可以得到一些奖励，让孩子心里时时刻刻有一个非常高的目标，让目标指引孩子每一次行为。

只有这样，当孩子遇到外界刺激吸引的时候，才会把更高的目标和外界的刺激进行对比，高下立判，为了更高的目标，孩子才可以放弃短暂的快乐。

注意力分散是非常正常的一个现象，我们不用苛求自己在专注一件事情的时候，完全做到两耳不闻窗外事，实际上这也是很难做到的。但是我们可以让孩子自己心里面有一个目标，让这个目标面对其他刺激源时，进行以目标为导向的评价。如果只是让孩子单纯完成手头的工作，孩子就特别容易被其他新的更有趣的刺激所吸引。

自控力不是一种固有属性或者一种品质，我们甚至可以把它理解成是一种对更高“欲望”的实现过程。

真正的自控并不是去压抑自己，也不是苦苦忍受或者苦苦坚持，而是被一种更高级的欲望所吸引，权衡利弊后，战略性地放弃低权重的欲望的能力。

回到刚才的例子中，想当医生是孩子的一个目标，这可以认为是一个人内心特别渴求的梦想或者是一种欲望，这是一种更大的欲望。而“回短信” “吃一点水果” “立刻休息一会”，是追求及时的快乐，这是小的欲望。可是当这些低级的欲望和更高级的欲望对抗时，孩子在评价的过程中就会战略性地选择放弃低级欲望回到自己的高级欲望中，这才是真正实现自控的本质。

如果一个人有强烈信念感，往往做事情会更加努力，更加直接，目标感会更强，而且他会为了自己的目标、梦想、信念，放弃很多身边低级的诱惑。

实际上这种被更高级欲望所支配的人，才能够很好地实现自控。

如何让孩子拥有更高级的欲望呢？

每一个孩子都不想躺平，每一个孩子都希望自己在班级中是佼佼者，都希望自己得到老师、同学、父母的肯定，当你问孩子愿不愿意变成一个好孩子的时候，都会说愿意，而且眼神特别坚定。

可是当孩子遇到一些低级欲望引诱的时候，比如说看看电视或者玩玩手机的时候，就忍不住了，不自觉了，没有办法很好地克制自己的低级欲望。

这是什么原因呢？

因为孩子的目标没有变成一个充满期待的目标，只是觉得成绩好是一件好事，将来成为医生是一件好事，可是并不能详细知道这个目标能给他带来什么，也没有办法保持满满的期待，因为孩子没有理解达成这个目标以后，自己的生活状态会有怎样的变化。

在对目标的认知方面，孩子是缺乏知识结构的。有个街头采访，主持人问一些上了年纪的人，“现在最后悔的是什么？”其中有将近80%的人都说现在非常后悔，在年轻的时候没有好好努力学习。如果给这些上了年纪的人再一次重返青春的机会，他们是不是就会咬紧牙关奋发努力？

肯定是的，因为他们已经真真切切地体验过了，学得好和学得不好之间的差距在哪里，这就是为什么有的父母会带着孩子到更好的学校走一走看一看，看到更好的世界，看到更好的学校和学生，看他们是怎样进行学习的，这就是在给孩子的心里种下一个个具象的种子，不然的话，孩子就会认为变得更好只是一个抽象的概念。孩子是迷茫的，因为他理解不了达成目标后这种具象的实实在在的好处。

有这样一个纪录片，说的是我们国家湖南、广西和广东地区的部分人群，他们特别喜欢吃槟榔，但是实际上几乎所有吃槟榔的人都知道吃槟榔不好，对口腔造成损害，对健康是不利的，但是他们依然吃得很开心，他们觉得控制不了自己，为什么呢？

因为他们只是知道吃槟榔不好，但是不好到什么程度，他们的内心深处是不明白的，或者只是模模糊糊知道可能对口腔不好。这时候面对吃槟榔这样的低级欲望的时候，他们还是会选择去吃。

如果说让一个目前还很健康，正在吃槟榔的年轻人，看到吃了20年槟榔以后的状态，深深切切感受到得了口腔癌之后，脸部被削去以后那种无法回归正常、长期痛苦的状态，我相信即便诱惑再大，他也可以坚持不吃槟榔的。

所以我们建议父母朋友们增加孩子的知识结构，让他看到更多因为学习变好而带来的结果，也让他看到更多因为学习不好而带来的后果。这样才能够让他真真切切感受到“学与不学”的差距。2A6D48F3-B6E9-4858-A24A-77A9CE883EA3

提高注意力的10个“锦囊”

锦囊一：依据个人学习喜好，调节学习习惯。一般来说，较小的儿童可以在有教师或父母监督的情况下结伴学习，而较大的儿童如果喜欢独自学习，就应该让他独自学习。家长需要思考的是：如何陪伴，才能让孩子更好地独立学习？

可以和孩子明确陪伴的时间。明确告诉孩子大概能够陪伴他的时间是多少。如果孩子喜欢家人的陪伴学习，那要好好地珍惜这个时间段，更好地交流、讨论、分享。明确时间有一个重要的好处，就是建立孩子的“规则感”，毕竟除了“家长”的身份，我们还是“自己”，还有自己要做的事情，不可能把整个晚上的时间都用来陪伴孩子。孩子在这个过程中会逐渐理解，从而对于陪伴有合理的预期。

能偷懒就偷懒，该出手时就出手。不要看他，让他自己去摸索，有些問题琢磨琢磨就水落石出了，有些问题稍加指点也能让娃顺藤摸瓜。坚持让孩子不懂的地方自己先做标记，进行不下去了再主动求助。这时候再出手相助，多么及时又受用啊！

锦囊二：保持良好学习环境。保证充足的光线，减少刺激源产生的可能性。比如书桌上只有要看的书、本子、笔等必要的物件;减少儿童在学习时间受打扰的可能性。

让孩子桌子上只有学习文具、书本等一些非常必要的物件，不要放着琳琅满目的各种各样的其他东西。比如说，有的孩子喜欢在桌上放点漫画书，一抬头看到漫画书，顺手就把漫画书抽过来，看一会漫画，发现半个小时过去了。

现在，孩子的文具用品非常丰富，有的橡皮擦、削笔刀还是电动的，孩子在学习过程中，先把铅笔放在电动削笔刀里，开始自动削铅笔，然后写了两个字，拿着电动橡皮擦按一下，电动橡皮擦开始自动擦，完了以后再拿着电动吸橡皮擦的清洁机器再把它吸一遍，这些非常复杂的文具用品摆在桌子上面，其实都在让孩子分散注意力。

锦囊三：制定细化的当次学习时间和内容的计划。在制定计划前，提前了解完成计划或学习任务的陈述性、程序性或元认知知识。家长可以给孩子制定目标，定一个短期的计划，比如说一个小时之内要完成哪些事情，中间可以让自己休息多长时间，那么有这样的一个计划作为提醒，可以让孩子更高效地学习。时间和内容可以逐渐增加。

锦囊四：完成一次学习任务后，给予鼓励或者奖励。可以就任务的完成情况进行及时反馈。每完成一次学习任务以后，都会得到小奖励。比如说今天准备完成两个任务，先学习一部分的语文知识，再学习一部分的数学知识。结束语文学习以后，给自己一个小小的奖励，再休息10分钟，在完成数学作业的时候，再给自己一个小小的奖励。也就是说，在完成每一次作业或者任务以后，允许自己得到奖励。

锦囊五：树立一个目标，并把这个目标和目前需要完成的任务建立联系。目标可以是长期的也可以是短期的，但目标的制定需要有孩子的参与。有时候往往家长会直接给孩子制定目标，家长会跟孩子说目标应该是什么，其实有时这并不是孩子想要的目标。家长可以和孩子一起共同制定目标，可能有时孩子还没有一个远大的目标，没有关系，我们可以先制定一个比较近的目标。

锦囊六：进行单次学习前，可以让儿童在纸条上写上一句对今天学习期待的话，并把纸条粘贴在学习时可以看到的地方。可以让孩子把今天要完成的任务或者学习的良好习惯等写在纸条上，比如“今天完成复习第二章的课程内容” “今天在半小时内完成默写” “情绪稳定地写完所有作业”等等。写完期待后，可以将纸条做成便利贴，贴在书桌前或者文具盒上面，在完成后就撕下纸条，表示完成了小目标。这对于孩子来说，是一个成就感不断得到满足的过程，每天能够可见地认识到自己完成了哪些功课，得到了哪些提高。这种模式也能够激发孩子的学习内驱力，久而久之，孩子自己便更加期待去完成目标，更加爱上学习的过程和学习带来的成就感。

锦囊七：尽量不要在学习的时候听音乐，音乐虽然有舒缓和放松的作用，但也有可能分散注意力。

有的孩子喜欢一边听音乐一边看书，觉得听音乐可以增强自己的α脑电波，可以让自己更加专注等等，但实际上我们看了大量研究发现：听着音乐学习的孩子，总体上来说，效率比不听音乐的孩子要更低一点。

特别是孩子们更倾向于听一些自己喜欢的或者有强烈节奏感的音乐，这些音乐与具有舒缓作用的轻音乐不同，它会吸引孩子的注意力，使得孩子在做作业时出现很多失误。

另外，在考试时，考场上是绝对不会出现这些背景音乐的，这会使得孩子无法适应真实的考试环境从而导致发挥不良，考试成绩达不到自己的水平。

锦囊八：如果需要一次完成多项学习任务，允许其从最擅长的那一项开始。

如果有时候需要一次性完成多项学习任务，比如说有可能要写语文作业、数学作业或者信息科学作业等，那么我们应该允许孩子从最擅长的那一项开始，先选择比较容易掌握的或者他学得比较好的那一科目，这样的话对于他今天完成所有项目的任务来说，有利于自信心的树立。先学习容易掌握的学科，也能够让孩子更快进入学习状态，这样在进行较难学科的学习时，孩子能够保持更高的专注水平。

锦囊九：调整学习之前的情绪，带着良好情绪进入学习。

调整学习之前的情绪，千万不要让孩子带着内疚、恐惧、担心、害怕、抑郁的情绪进入学习状态。

如果孩子的状态非常不好，情绪非常低落，一定要调整好情绪了再学习，不然让孩子把学习和负面的情绪结合在一起，他以后只要在写字桌前坐下，不好的情绪就会自然而然产生，会慢慢不喜欢学习。

锦囊十：不允许孩子把完成学习任务当作可以与教师或父母交换利益的条件。

不要允许孩子将完成学习任务当成一个可以交换的条件来谈，要让他知道学习是自己的事儿，是为了完成自己的目标感、使命感和信念感的，而不是把学习作为和父母对等交换的条件，一定要让他把学习和他的目标进行结合。

最后，请家长朋友们不断坚持去探索这些锦囊的具体用法，这样的话才能够让孩子树立良好的学习意识，并且保持学习习惯。其实对于小学生来说，养成良好的学习习惯是他们目前最需要做的一件事情。

关于专注力的问题，孩子看电视、打游戏可以很专注，就说明他专注力本身没有问题，只不过学习的时候不专注，那是自控力出了问题，我们该怎么去做，上文已经跟大家分享过了，希望能够给大家提供一些可以借鉴的方法。2A6D48F3-B6E9-4858-A24A-77A9CE883EA3