自控力自控力是有限的

2017-03-07 08:26
探索科学 2017年2期
关键词:过头自控力自控

自控力自控力是有限的

每个人都有自控力,而且在各方面都需要自控力。那么,人能把各个方面的自控都处理好吗?

美国人对大学生做了一项简单的研究,就是看看他们在自控力用的最多的时候—期末考试期间,是否还能在其他方面保持自控。

结论是惊人的,当学生们疯狂学习准备考试的时候,只能控制自己好好学习,代价是其他什么事都控制不了了:他们会抽更多的烟,吃更多的垃圾食品,不洗澡、不刮胡子,不怎么换衣服,情绪也很糟糕。进入期末考试前夕的学生宿舍,几乎就像是案发现场,肮脏凌乱不堪入目。

一切的研究都表明,自控力是有限的,一旦消耗殆尽,面对诱惑就无能为力了。这也说明一个事实:如果你想立刻控制自己,或者要改变的太多,很可能会迅速消耗掉所有的自控力,然后导致失败。这种失败并不可怕,因为它是人的天性反应。

其实,自控力就像肌肉一样,可以用,可以锻炼,用过头了也会酸软无力。要增加自己的自控力,首先就要明白自控力的运作方式,顺势而为,慢慢加强,而不是一次用过头。

有几个窍门,是帮助我们运用有限的自控力的。首先,自控力早上最强,晚上最弱,所以,最需要自控力的事情,安排在早上做。第二,运用自控力和运用肌肉一样,很消耗能量(也就是葡萄糖),过度使用,也许会导致血糖过低,这个时候的一个措施是:吃块糖。这样你的大脑就会恢复对前额皮质的能量供应,自控力也就回来了。其实,在多数时候,吃糖并不是个可以依赖的好方法,因为大脑喜欢维持大量能量以备不时之需,所以当你第一次感到自控力不足的时候,稍微坚持一下,自控力还是可以回来的,这就像跑步,你第一次感到累的时候,还远远不是身体的极限。

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