浅谈内观流教学对高中学生体能的提升

许佩佩

摘要：针对高中生每年体质健康测试成绩普遍不理想的现状，各级学校体育课积极采取渗透多种手段和方法不断加强体能练习来提高学生的身体素质水平。内观流瑜伽作为瑜伽的一种形式，具有独特的魅力和特点，通过练习可以提高学生对体育运动的兴趣，促进体能发展，帮助学生形成正确的健身观念。本文主要论述了高中体育课设置内观流瑜伽课程的重要意义和具体策略。

关键词：高中;内观流瑜伽教学;积极意义

一、内观流特点介绍

内观流瑜伽是集身体、心智、以及人的心灵于一体的调控之道，配合着音乐节奏，给人的感觉又美又飒，很多动作看起来流畅、轻松，但是需要调动全身肌肉来保持平衡和稳定，单腿支撑、单腿前跳、小后弯和大后弯等动作可以很好锻炼核心力量和稳定性。是一种瑜伽创新，包含着与时俱进、科学的、民族的、世界的多种健身元素。它通过瑜伽体式、呼吸、音乐合为一体，让练习者轻松的进入忘我的深度冥想状态，呼吸与体式的完美配合，对人体骨骼关节肌肉进行平衡调控，启动并激活内脏和身体能量的运转。音乐是内观流的重要组成部分，贯穿整个流动的始终，音乐载着你的移动，轻盈的从一个体式移动到另一个体式，你将会在熟悉无比的序列中，体会到超乎于往常的能量流淌。内观流以一种时尚的健身方式走进高中校园，帮助学生缓解压力，塑造形体，增强体能，激发运动兴趣，培养终身体育意识，是一项身心双修的健身运动项目。

二、高中开展内观流对学生身心发展的作用

（一）内观流瑜伽对学生柔韧、力量、平衡素质的提升

内观流通过各种姿势的伸、拉、仰、屈、挤、压和扭转等，使得练习者的肌肉、韧带和关节都能得到很好地伸展，从而提高练习者的柔韧素质。半神猴、小武术等体式，均能使肌肉、韧带、肌腱得到充分的拉伸，使其具有良好的弹性和伸展性。学生的柔韧素质提高的同时，平衡能力也会逐步提高。体式大狂野、小狂野、眼镜蛇等能够很好增加腰腹力量提升，站立三式、新月式、下犬式等体式可以增强腿部力量，塑造良好形体，在多次的练习中使练习者肌肉线条舒展，不知不觉中获得了优雅紧致的身形、轻松灵活的姿态。通过长时间系统的练习还会使学生们的坐位体前屈、仰卧起坐、跳远的成绩会有明显的提升。

（二）心肺耐力的提升

内观流运动属于一种有氧运动，运动强度根据编排的序列难度制定，学生们熟悉练习的序列后可以在变换音乐的节奏下四十五分钟内不间断的持续练习，在大负荷的刺激下来提升学生的体能和心肺有氧耐力，长期进行规律的练习，还能够有效增强心肌收缩力，增加心输出量，改善心肌血液循环，增强心血管功能，同时还能够提高呼吸肌力，提高肺泡利用率，增加氧储备，从而提高学生肺活量成绩。

（三）心理素质提升

内观流运动是编排序列的完整串联，音乐之美抒发了练习者的情感需求，直达练习者的心灵。在音乐的带领下持续的练习，并且要求体式的变化合理配合呼气与吸气，独特的音乐节奏以及缓慢的动作幅度，都要求练习者有一定的意志力和忍耐度，不断挑战自己的极限，只有这样才能动作舒展优美，达到练习效果。通过不断练习，学生们的体式不断优化，形体变美，提高了满足感的同时也增强了自信心，在体式中释放自我，学生们深感压力的释放，体验心情的放松与愉悦，情感得到升華，从而提高学生不怕困难、勇于拼搏的良好心理素质。

三、高中开展内观流教学的建议与对策

（一）开展内观流瑜伽模块教学

在体育课中开展内观流瑜伽模块教学，就像篮球、足球、健美操、武术等模块一样，开设内观流瑜伽模块教学，吸引瑜伽爱好者来学习。首先需要培养教师团队，对教师进行定期的培训，增强瑜伽课程专业知识的学习以及提升教师整体水平，明确内观流课程对学生身体素质提升及形体改变的重要意义。然后可以通过学校讲座、体验班、兴趣小组等一些方式，加强学生对该课程的认可，提高兴趣程度，使更多学生参与到内观流的学习之中。

（二）培养学生练习的兴趣

兴趣是学生坚持学习的动力，教师可以根据学生的水平编排合适的练习内容，内容要让大部分学生可以接受和练习，刚开始以最简单的体式为主，然后循序渐进，教学手段也要新颖，把单人体式和双人体式、多人配合体式融合与课堂之上，即增加了学生们之间的交流，也营造活跃了良好氛围。还有就是内观流音乐是练习的灵魂，优美动听节奏感强的音乐可以很大幅度的带动学生们练习的动力和兴趣，尽量选择优雅高尚能产生共情的音乐，内观流练习练习到一定量度，就会产生自然而然的效果，贵在坚持，所以老师在激发学生兴趣的同时，也要灌输给学生不怕困难、持之以恒、坚持就是胜利的优良价值观。

（三）提高教学场地及完善课程考核方法

内观流瑜伽模块教学能够更好的发挥其在学校的意义，首先教学场地尤其重要，学校应尽可能提供一间带有镜子且环境安静的场地，便于学生沉浸瑜伽世界，有了镜子学生可以随时观察自己的动作完成情况，也可以看到自己坚持一段时间后形体的变化，从而做到心里有数，不断促进提升动作技能，优化身体姿态。其次教师要制定科学教学计划，有完整的课时计划及单元计划，按照计划设计每一节课。最重要的是要有一个合理评价体系，来评定学生的学业水平，来制定学期末课程考核办法。这样才有助于内观流瑜伽在学校中长久的发展下去。

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