疫情下高中生居家体育锻炼促进路径探析

马忆莲

摘要：在新冠病毒依旧肆虐的情况下，高中生没有合适的环境和场所进行体育锻炼，但是对于高中生来说，体育锻炼却是必不可少的项目，因此居家锻炼更有助于疫情防控下的整体战略部署，也能够帮助高中生在学习之余释放压力。本文通过对居家锻炼的价值、问题进行研究和分析，给予有效的居家锻炼措施，来帮助高中生在疫情下提高身体素质。

关键词：高中生;疫情;居家锻炼

引言：新冠病毒的传播迅速、感染性強、危险系数高，因此为了减少人与人之间的传播和感染，国家倡导人们居家进行锻炼。但是对于高中生来说，居家锻炼还是存在着一定的问题的。因为高中生面临着高考，他们的学习压力比较大，学生在家里基本都是把时间和精力花在了文化课的学习上面，给自己进行锻炼的时间少之又少，并且在没有体育教师指导的情况下，很多学生没有好的方式和方法去锻炼身体，不知道居家锻炼从何入手。这时学校就需要积极帮助学生做好居家锻炼，给予学生好的指导建议和方法来帮助其提高身体素质和生活质量。

一、疫情下高中生居家体育锻炼面临的问题

1.锻炼方式有限

居家锻炼虽然听起来很美妙，但是实际进行中还是存在多种多样的问题的，其中最阻碍锻炼进行的就是空间有限。如果家里能够活动的空间有限，那么自然就没有太多的体育项目可供学生们进行选择。例如：球类运动，足球、篮球，甚至打羽毛球也会受到层高的影响没法完全施展。另一方面，一些器械类的运动也不适合在家里进行，比如想要通过哑铃、杠铃来锻炼，但是会存在放器械的时候把瓷砖、地板砸坏的情况，因此并不能很好的进行锻炼项目的开展。

2.锻炼效果不佳

体育锻炼是一项系统的活动，对于专业运动员来说，都要通过系统、科学的训练方法以及循序渐进的方式来达到有效的锻炼目的。虽然高中生并不需要像运动员一样进行专业的锻炼，他们的锻炼也只是以提高某项身体机能为目的，但是即便一般的体育运动也会有其特有的提高方法。所以，居家锻炼并不代表盲目锻炼，而是要真正符合高中生年龄段的身体需要，来提高学生的身体素质。但是在居家锻炼中，学生由于不能受到体育教师良好的指导，在锻炼时无目的、无计划，自然会造成训练效果不佳的情况。

3.锻炼意愿不强烈

高中生还处于对于新鲜事物感兴趣的时期，尤其是在学习压力非常大的情况下，课余时间学生会更愿意把时间花在手机、电脑等电子设备上面。所以如果不是真正非常热爱体育运动的学生，几乎不会把时间花在居家锻炼上。并且，高中生处于升入高等学校的关键时期，文化成绩对他们来说更加重要，也因为如此，许多家长朋友也不会把精力放在督促孩子进行体育锻炼上面，最后的结果就是学生锻炼意愿不强，即使学校有要求，也不会认真落实。

二、帮助高中生居家体育锻炼的具体措施

1.提高教师专业能力

体育项目的锻炼是灵活多变的，教师应该具备在不同环境、不同场地下开展多样化运动项目的能力。因此，在疫情防控下，教师要转变思想，不断的进行教学研究，提高自身的专业能力。这样才能够给予学生合适的锻炼方式，来帮助学生居家锻炼的有效进行。比如给学生制定健身类的锻炼计划，徒手健身是一种最原始也是最基本的锻炼方法。学生不需要利用器械，仅仅依靠自身的体重就可以得到有效的锻炼结果，例如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、端腹等等。这些不同的徒手健身方式能够很好的锻炼学生的上下肢力量、腰腹力量、身体核心力量等，能够全面提高学生的身体素质。

2.提高学生参与度

有效提高学生参与度，保证学生能够真正参与进来，才是居家锻炼的意义所在。因此学校需要号召家长在家中督促学生切实进行体育锻炼。这就要求家长不要一味的关注学生的文化成绩，也需要关注学生的身心健康。另外，家长也可以陪伴孩子一起运动，这样同时也可以增进家庭间的亲子关系。作为学校方，可以以班级为单位，让家长给孩子们拍摄锻炼的视频发在家长群中，让孩子们每天打卡练习，刚开始以完成任务为目标，后期以主动参与锻炼为目标，这样体育老师也能够及时发现学生在锻炼时的错误，帮助其改正。

3.利用网课的形式

在疫情的影响下，有些疫情传播严重的地区已经开始通过网络直播来进行文化课的教学，这是由于信息化时代的不断发展，互联网已经能够被有效应用到教育中。那同样，体育课程也可以通过网课的形式来教学。利用网课的方式，体育教师可以通过自身的演示来告诉学生正确的锻炼的方法，同时需要多样化教学课程，不仅仅只是教师在屏幕的一端督促学生进行锻炼，也可以通过给学生们讲解体育文化、有趣的体育项目、身体的运动技能等等，来多样化教学课程，提升学生的锻炼兴趣。

结束语：

总的来说，新冠病毒的爆发是人们不愿意看到的，这对于整个人类社会都是严峻的考验。但是即便如此，人们的生活依然要正常进行，尤其是积极有效的锻炼还有助于强化人们的免疫系统，提高抵抗力。高中生是国家和民族未来的栋梁之材，他们的健康关系到祖国的强弱，因此在高中生中积极贯彻居家锻炼，是学校和社会以及家庭共同的责任。体育教师也需要拓展多样的教学方法来保证学生居家锻炼的有效的实施。

参考文献：

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