浅析青少年100与200米训练方法问题的研究

田雯

中图分类号：G822.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-244-02

摘  要  虽然我国推行素质教育已经很长一段时间，但是传统应试教育的思想还根深蒂固地存在于没个家长、老师、学生的心中，这就导致学生在课余时间没有足够的时間去参加体育锻炼。如何能够即不耽误学生的学习时间，又能让他们的身体得到充分的锻炼，是每个体育相关工作者都普遍关心的问题。短跑项目产生的时间非常长，也是目前推广率最为普遍的一种锻炼项目，其对于人体的心肺功能有着十分积极的锻炼作用，对于青少年的身体发育也能起到一定的帮助作用，本文通过对青少年100米与200米训练方法进行研究，希望对相关研究者能提供一定的帮助作用。从本文的研究内容上来看，首先是本文的绪论部分，在这一章中介绍了本文研究的背景以及本文研究的意义以及国内外最新的研究现状，起到了总领全文的作用;第二部分是本文的理论研究部分，在这一部分中将对一些基本的概念和理论进行论述，为接下来的研究打下良好的理论基础;第三部分是本文的重点部分，在这一章将具体对青少年100米训练方法进行介绍;第四部分也是本文的研究重点，在这一章中将对青少年200米训练方法进行介绍;第五部分是本文的结论部分，在这一部分中，将对研究的结果进行总结和概述。

关键词  青少年  100米短跑  200米短跑  训练问题

短跑运动是目前世界上存在时间最长的一项体育运动，也是很多田径运动都普遍开张的一项体育项目。从其类型上来看，属于比较典型的体能主导类的速度性项目，在世界体育活动中得到了人们的喜爱。其实在短跑项目中强调的就是一个快字，谁的速度快，爆发力强，就会获得很好的成绩。但从世界很多相关赛事上来看，我国的短跑体育水平与很多发达国家还存在着一定的差距，4年一次的奥运会，我国的体育选手很难能取得令人满意的成绩。分析这种情况产生的原因，一方面可能是由于亚洲人的身体条件也多数欧洲人相比还存在着一定的差距，但还有一方面原因同样不容忽视，那就是训练方法上的差距。自中华人民共和国成立以来，虽然将一批短跑教练输送到国外进行进修学习，但国外的训练方式很大程度上都是建立在国外人良好的身体素质方面，所以很多方法对于我国的运动员来说都是不适用的。我们必须找寻一种适合我国运动员身体素质的一种方法，只有这样我国的短跑项目才能真正的得到发展。同时，从很多发达国家的短跑训练上来看很多国家的短跑运动都是从青少年开始抓起的，而我国在这方面也有所欠缺，孩子们由于受到文化课教学的影响，很难全身心的投入到了短跑训练当中，所以找寻一种适应我国基本国情和青少年身体素质的短跑训练方法就显得十分的必要了。

Colliate在研究中针对目前的短跑运动进行了系统的阐述，同时其也指出，一个国家的短跑运动实力如果想要真正的提升的话，对于青少年的培养是十分重要的。目前很多国家都已经认识到了这个问题的重要性，纷纷加大了对青少年的培养力度。

Joint在研究中对青少年短跑训练的具体方法进行了简单的介绍，主要包括短跑的起跑步、冲刺等环节，同样其也认为方法的训练只是提高青少年短跑能力的一个简单的组成部分，最重要的一点还是需要青少年针对自身的特点进行训练，并养成良好的作息饮食习惯，只有这样他们的短跑能力才能得到快速提升。

周志雄在研究中将影响我国青少年短跑运动员的因素作为了重点，其指出之所以我国青少年的短跑能力没有得到显著的提高，一个最大的原因就是运动员们的训练热情普遍不高，在身份转化方面还存在着很大的问题。而外界影响因素对他们产生的影响就更大，很多运动员参加到这项体育运动中来的一个重要原因就是该项体育运动能为自己带来十分可观的经济收入和社会地位，但是这样的运动诱因会导致他们在训练的过程中出现明显的动力不足的现象。

左琳的研究将培养体育运动后备人才作为了重点，通过对全国72所学校进行试点工作，将学生的运动成绩、参加训练的动机、学生文化学习和运动训练关系的现状进行了分析。研究发现，这些试点学校学生的身体素质与其他一些学校相比有着明显的增强。所以建立针对性的训练学校对于学生运动员群体有着很大的帮助作用。

速度性是其最重要的一个特点，也是与其他的体育运动最大的不同，在短跑项目中，运动员的速度对于他们最后的成绩影响是十分大的。在起跑阶段，考验的是运动员的反应速度，当接收到起跑指令之后，运动员必须在第一时间作出反应，力求在起跑阶段就占得先机。在100米和200米短跑项目进行的过程中，速度也发挥着十分重要的作用。有的时候，在这一阶段，要求运动员要将自己的速度维持在一个良好的水平，将自己的体能合理进行运用。在最后的冲刺阶段，速度同样重要，从很多比赛的过程上来看，很多运动会都是在冲刺阶段利用速度上优势最终取得了比赛的胜利。

力量性虽然不能说只是在短跑项目中比较重要，但是运动力量的高低，也会对比赛成绩产生十分大的影响。同样在比赛的各个阶段，力量也发挥了十分重要的作用。在起跑阶段，爆发性的重要来源就是运动员的肌肉力量，通过腿部肌肉将自身的速度完全爆发出来。在短跑的过程中，为了将速度保持在一定的水平上，也需要力量在其中发挥作用。最后在冲刺阶段，可能由于运动员身体能量的下降，在这段时间速度可能会出现小幅下降，而力量对于维持冲刺速度也同样重要。

在运动员的训练过程中，他们能否对相关的技术动作进行良好掌握，对他们今后的短跑水平将会产生很大的影响，也是他们必须具备的一些基本条件。从100米其自身的特点上来看，首先其是一种周期性较为明显的运动。在比赛进行的过程中，相同的动作往往都会重复很多次，所以对于基本动作的训练是十分重要的，因为如果这些动作出现一点微小的偏差，将会最终导致整个动作出现较大的偏差，影响运动员的成绩。尤其对于青少年来说，他们的身体各项机能都处于不断的上升期，如果在这个时期，技术动作就出现较大偏差的话，将会影响他们今后的发展。

100米短跑对于力量的要求是十分高的，几乎所有的体育项目都是以力量作为基础的。在日常的训练过程中，要通过一次性力量练习提高青少年的爆发力，通过多次性的力量练习，培养青少年的专项力量能力，在训练的过程中要将两者有机的结合起来。从过去我国多年来的实践上来看，过去很多时候较为常用的一种手段就是大重量的绝对力量训练。这虽然对于青少年的爆发力量的培养是十分好的，但是在100米的训练过程中还是要将重点发在专项力量的训练上。笔者认为在训练的过程中可以采用橡筋摆腿、负重高抬腿或者100米跨步跑跳的方式进行达到专项力量训练的目的。

200米短跑与100米短跑也存在着很大的不同，这主要是由于其距离较长而导致的，这就使得运动员在体能分配上以及技术运用上产生了很大的不同。笔者认为可以主要从以下几个方面入手进行针对性训练。

步长的大小对于之后运动员的后蹬力量、后蹬角度以及摆动力量都有着十分重要的影响。从相关数据的显示中我们可以看到，运动员合理的步长，对与他们最后的成绩都能够起到十分大的影响。高抬腿跑的训练方式，这种方式可以有效培养运动员对于自身步长控制的能力，也可以采用拉橡皮条抬腿车轮跑的方式，也对运动员步长的训练有着十分重要的作用。

从人体生理学的角度上来看，短跑项目供能的来源合租要还是通过磷酸原系统和糖醇解系统而提供的。从某种上来说，短跑项目属于比较典型的极量运动，在短时间内就需要将身体的大部分力量全部爆发出来。一般来说，磷酸原系统的能量只能维持短短的6～8秒钟，而糖醇解系统却可以维持2～3分钟。通过以上的论述我们就可以轻易的发现，糖醇解系统对于短跑来说作用是非常大的。从过去的研究上来看，通过日常的训练可以使得肌糖原含量得到显著增加，促进相关酶物质的活性，从而使运动员的成绩得到提升。

首先从100米的生理学供能形式上来看主要可以概括如下：在100米短跑中主要是通过磷酸原系统进行相应的供能工作，也就是ATP（三磷酸腺苷）向CP（磷酸肌酸）转化的过程，当运动开始之后，ATP在相应酶的催化下进行迅速的分解，在分解的过程中释放的能量给以供肌肉细胞进行工作。而CP可以非常快速的分解合成磷酸以及肌酸，并逐渐的释放出热量，能够将ADP不断的合成ATP，在这个过程中一般只需要耗费6～8秒的时间。

其次从200米的生理学供能形式上来看，200米与100米在前期的供能形式上基本是一致的。但是由于200米比赛在距离上是100米的2倍，所以在后期主要是通过糖醇解系统进行供给，并最终发展成为肌糖员无氧醇解的供能过程。

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