自行车BMX运动员体能与技术关系探究

孙越 曲学龙

中图分类号：G872.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-215-02

摘  要  BMX运动是当前非常受欢迎的一种运动形式，具有技术化的特点，在奥运比赛项目中被设为正式的比赛项目，属于体育竞技类活动。BMX运动对于运动员的体能有着较高要求，所以在日常的训练当中应当针对体能以及技术加强训练，针对训练方法设置详细的训练方案，包括运动员速度、耐力以及爆发力的训练。不仅如此，BMX运动的训练内容除了基础训练之外，还应当设置专项辅助训练以及专项训练，这对于提升运动员体能有着重要作用。基于此，本文将针对自行车BMX运动项目展开研究，介绍该项目的具体特点，并分别介绍运动员的体能训练内容以及BMX技术训练内容，目的是研究自行车BMX运动员体能与技术之间的关系，希望可以给相关从业者提供参考与借鉴，更好地提升我国在BMX体育比赛中的成绩，仅供参考。

关键词  自行车  BMX  运动员体能  训练方案  技术关系

在2008年北京奥运会中，自行车BMX项目被正式设置为自行车比赛项目，该项目自从出现之后受到了人们的深度喜爱和追捧，由于该项目拥有极佳的观赏性，所以受到人们的广泛关注。自行车BMX项目在我国的训练起步比较晚，实际训练过程缺少完善的管理体系和方法。但是，由于该项目对于运动员有着很高的要求，所以在很长一段时间之内，我国都是通过聘请国外教练员对国内运动员进行训练。在这一过程当中，我们在不断地总结经验针对项目的特点进行研究和分析之后，制定了相对详实的运动员体能训练计划，并寻找与运动项目技术之间存在的关系。接下来本文将重点针对这方面内容展开讨论。

一、自行车BMX运动项目特点分析

自行车BMX运动拥有较强的观赏性，所以受到人们的广泛喜爱和追捧。该运动项目的比赛场地是由很多部分组成的，包括跑台、跑道、弯道、不规则的小山包。比赛场地规模较小，但是由于场地设置比较复杂，所以对于运动员有着很高的要求。参加自行车BMX比赛项目的运动员不仅要熟练地掌握控车技巧，还要对自身的体能进行合理的分配，时刻观察对手的运动状态，从而制定灵活的战术策略，这样才能在比赛当中取得優秀的成绩。所以，从这一点来看，尽管场地规模小，比赛规模不大，但是却要求运动员时刻保持良好的状态，既是考验运动员的体能、技巧，也是考验运动员的心理承受能力。运动员要想在比赛中战胜竞争对手，就需要合理运用比赛战术。因此要求运动员拥有熟练的控车能力，通常情况下需要达到人车合一的状态，才能在比赛中游刃有余。而要想达到这样良好的状态，就必须要求运动员拥有充足的体能作为基础，这是发挥各种战术的大前提。如果运动员缺乏充足的体能，不能良好地驾驭自行车，那么即使是非常优秀的比赛战略也无用武之地。因此，运动员应当做好日常的体能训练工作，将体能训练与技巧训练有效结合，充分发挥二者的作用和效果。

二、运动员体能训练与自行车BMX技术训练

（一）运动员体能训练

1.利用实际技战术训练，提升运动员爆发力。自行车BMX运动项目对于运动员有着极高的爆发力要求，所以在日常训练中需要有针对性地做好爆发力方面的专项训练，具体可以从多种途径实现。在起动环节的训练中，利用数次分组快速启动训练运动员的爆发力。在飞跃山包的训练环节中，利用数次分组加速飞越以及逆行训练的方式训练爆发力。在弯道训练环节当中，进行有节奏的变速或者加速训练运动员爆发力。在这些训练方式中，主要将重点放置在快速启动训练，以及飞跃山包训练方面。

2.利用素质训练，提升运动员爆发力。用运动员的爆发力通过专项训练之外，还需要利用素质训练进行提升。素质训练主要是利用运动器械或其他方式对运动员的体能进行培养。比如训练过程中可以利用杠铃进行负重训练，根据运动员的体能情况，选择杠铃的规格。运动员可以在举杠铃的同时进行深蹲或者半深蹲的训练，通常在半深蹲训练中会更好地训练运动员的爆发力。针对运动员上肢部分的体能训练，可以利用卧推的方式，或者利用半蹲跳的方式训练下肢爆发力，都能起到很好的训练效果。

3.利用专项辅助训练，提升运动员爆发力。所谓专项辅助训练主要是以专项训练练为主，配合辅助训练的方式开展的一种训练形式。该训练的场地比较灵活，可以在公路或者赛车场地开展。如果是在公路进行练习，运动员可以选择公路车或者BMX车，在坡度比较缓的路段进行训练。一般情况下，坡度为五度，长度为200米最为合适。

（二）自行车BMX技术训练

1.基础训练。自行车BMX运动项目拥有极强的专业性，是对运动员提出很高要求的一类体育竞技类项目。如果运动员是初次接触这一运动项目，那就必须要进行一系列的专项训练才可以，尤其是要对专用车的各方面性能进行全面掌握，这是运动员从事BMX运动项目的基础和大前提。

第一点，脚蹬技术。自行车BMX比赛的专用车与其他普通自行车有着很大的差别，对于运动员的腿部运动以及踝关节运动有着与普通自行车不同的要求。所以，新人运动员在公接触时，应当对其具体的技术动作进行纠正，避免出现不规则的技术动作，出现影响运动员的身体健康。

第二点，定车。主要是针对运动员的平衡能力进行训练，让运动员对车的性能拥有全面地掌握。该环节是进行BMX项目训练的基础内容。

第三点，控车。运动员需要控制自行车以直线或者复杂路线行驶，训练运动员的车辆控制能力。

第四点，转弯。训练到转弯阶段后，证明训练已经上升了一定难度。运动员需要在比较复杂的条件下进行转弯训练，包括直角转弯、快速掉头、高速转弯等。要想实现这些内容，需要在掌握好控车技巧之后才能实现。

第五点，起动。自行车BMX运动项目，对于运动员的速度与技巧有着极高的要求。在比赛开始的一瞬间，运动员需要使用正确的方式，将全身的肌肉进行控制，从而快速提升自行车量的速度。这一过程要求运动员拥有标准的身体姿势，需要运动员对自身的身体拥有良好的掌控能力，这样才能在比赛开始时创造更多的优势。

第六点，站立式骑行。在自行车BMX运动比赛中，站立式骑行的方式非常常见。这要求运动员对于各种情况的路线都有良好的掌握，有效地控制自行车，达到人车合一的境界。这离不开大量的训练，以及各种基本技术作为基础。

2.专项辅助训练。自行车BMX运动的基础训练完成之后，运动员才能熟练地控制自行车，然后进行具有难度的技术性训练。此时，可以加入一定的专项辅助练习，为之后的专项训练打下坚实的基础。进入专项辅助训练，以后需要到专业的场地中开展训练，比如在专项场地中，训练飞跃动作。在训练的初期阶段将跳板放置在平地上运动员骑车加速之后，从跳板上起跳，形成飞跃练习。当运动员对该动作的掌握情况逐渐熟练以后可以逐渐增加跳板的高度。在正式开始训练之前，运动员应当对起跳动作的要领进行详细的掌握，比如要掌握起跳之前的加速、起跳瞬间的身体形态以及落地之后的控车技巧。在进行原地起跳训练时，同样要求运动员对自行车拥有熟练的掌控能力。起跳时仅仅使用后轮着地，跳过障碍物，随着水平的不断提升，可以逐渐增加障碍物的高度，需要注意的是运动员在这一过程当中要时刻保持标准的身体姿态，避免对身体造成损伤。

3.专项技术训练。在经过基础训练，以及专项辅助训练之后，运动员会具有更好的体能状态，从而开始进行专项训练。专项训练会对之前的所有训练内容进行进一步的强化，同时也会进一步提升运动员的体能，可以更好地促进运动员成长。专项训练包括的动作有起动、飞越、滑行、弯道等，在具体进行训练时应当注意以下内容。

第一点，起动。进入专项训练以后，应当更加重视的是实战训练，运动员与实际比赛保持一致的训练。在门后，做好准备，听到命令以后压门而出，运动员需要控制好全身的协调性，在短时间内提升车速，并利用身体的形态变化，控制好车速。

第二点，飞越。在此阶段，训练工作中应当重视连续性，这一点和辅助性训练有着一定差别，需要运动员控制好车身以及车速，连续的进行飞越。这一过程对运动员的技能，以及体能有着更高的要求和考验。运动员在刚开始进行训练时，由于技巧掌握不熟练，所以必须要做好防护措施，在每一个山包之间多放置安全防护垫，保证运动员的安全。当运动员逐渐熟练，掌握动作要领以后，逐渐去掉防护装置，进行实际演练。

第三点，滑行。这一阶段重点训练的是山包滑行。在训练的初期可以滑行比较短的距离，当逐渐掌握技术要领，以及体能可以适应这一强度以后，可以适当增加距离，在多个山包之间连续滑行。

第四点，弯道。最开始单人进行训练，然后逐渐增加到多人训练。之前的训练内容只是让运动员熟练掌握弯道能力，而进入专项训练以后重点是培养运动员的精通。让运动员在多名运动员当中，掌握弯道技巧，增加运动员的实战能力。

三、运动员体能与技术的关系

该运动项目对运动员有着很高的要求，所以日常的训练工作非常重要，应当注重综合性的训练，而不是针对某一方面进行专项训练，既要开展体能训练，又要开展技术训练，二者之间应当统筹兼顾，发挥协调作用。需要运动员在训练的过程中保持体能与技术的平衡，共同进行训练，从而提高运动员的综合水平，使运动员能够在比赛项目中取得優异的成绩。

四、结语

综上所述，自行车BMX运动难度较高，运动员应当做好基础训练、专项辅助训练以及专项训练，做好统筹兼顾协调基本训练与技能训练之间的关系，从而提升运动员自身的综合能力，增强运动员爆发力、耐力和速度，从而使运动员在实际比赛当中取得好的成绩。

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