羽毛球训练中的多球训练技术探析

2022-06-11 06:43邱彦博
当代体育 2022年30期
关键词:步法耐力羽毛球

邱彦博

羽毛球是一种既有趣味又有技术含量的运动,可以满足现今的人们的喜好。但它也是一种技术要求较高的运动,所以要想提高技术水平,就必须改变传统的方法。在进行羽毛球运动训练时,教练员要注意掌握学员运动需求、身体素质等方面的信息。通过多球训练,可以使学生对基本动作技术有较深的了解,从而为今后的羽毛球训练提供一定的参考。在多球训练时,能使学员的注意力高度集中,增强他们的专注力。通过多球训练,使初学者在较短的时间内掌握羽毛球的战术,形成一套标准的动作,并能在一定程度上加大运动负荷,从而使学员的综合素质得到提高,培养了学生坚韧不拔、不屈不挠的精神,在实践中很有应用价值。在这一背景下,本文着重论述了多球训练在羽毛球运动中的作用,以期能对教练员有所裨益。

1 多球羽毛球运动的训练方式

羽毛球是一种极具竞技性、极具娱乐性的体育运动,在运动过程中,运动员的体能会消耗很大,运动员要想打好羽毛球,必须加强日常的体育锻炼,以促进力量、速度等多种素质的培养。它需要运动员在发球、走位、判断、抢攻、击球等方面都有很好的反应和判断力;为了能够跟上比赛的速度,让对手出现失误,运动员必须要有良好的移动速度和判断力;羽毛球不仅是一项身体素质、技术水平的竞赛,更是一项精神和耐力的竞赛;多球训练是羽毛球运动中普遍采用的一种重要的辅助训练方式,不仅可以大幅度的提高运动员的战术,还可以提高运动员的心理素质、耐力素质、体能素质。在多球的训练中,要将各种战术有机地结合起来,不断地改变速度、送球方式和接球的落点,才能更好地组织教学。为使我国羽毛球运动更好地发展,教练员必须不断地更新和完善身体素质,并在体育教学中灵活地应用多球训练,以推动我国羽毛球运动的健康发展。

1.1 羽毛球素质及训练

1.1.1 力量素质

而且在所有的运动中,力量都是必不可少的。运动员必须要有这样的能力,并且要经过一定的训练,才能获得更大的力量。运动员必须要有足够的实力,如果只注重技术,没有足够的力量,是无法持久的。无论是哪种训练,都要考虑到一些小的问题,比如,在进行训练时,要充分考虑到运动员的身体特征。不同年龄阶段的运动员,其生理特点、体质等都存在着差异。具体来说,应该对骨骼、关节、肌肉、心脏和肺部做更细致的研究。运动员的软骨很多,他们的骨头很可能会发生变形,关节也是非常脆弱的,如果受到外界的压力太大,很可能导致关节脱位。其次,每个项目都有自己的特色,每个项目的起跑点都不一样,因此,每个项目的训练重点都是不同的。所以锻炼的身体部分也会有所不同。

1.1.2 耐力素质

羽毛球比赛通常以动作为主,但在这种情况下会出现一些不同的情况,比赛时间并非固定的,而是根据选手的表现来决定的,如果双方都处于胶着状态,那么这个时候,耐力上的优势就会更大。耐力和力量是息息相关的,也是和速度有关的。在这个时候,运动员可以做两种运动,一种是无氧运动。这一类的训练一般都是以多个球为基础,以提高训练的频率;二是有氧运动。在这个时候,可以指导运动员进行慢跑训练,或者是骑车训练他们的耐力。

1.1.3 速度素质与训练

提高运动员的速度,可以从两个方面进行,第一,提高运动员的速度,根据羽毛球的特性,运动员要注重的是自己的上肢的速度,这就好比是一个扣杀,如果你的速度不够,对手就会有反应的机会,所以,要提高自己的速度。二是对移位速率的培训。在这个时候,运动员可以进行一些特殊的步伐练习,比如全场六点步法。

1.2 多球训练的模式

第一,定点击球。定点击球是指陪练员把球传到不同的位置,然后运动员在固定点接发球,对提高选手的技术水平有明显的提高;第二,移动击球。这种打法和定点打法是完全不同的,因为定点击球中有明确的规定,在不同的发球区,可以将球送到不同的地方,而移动击球则是训练运动员的实际操作和反应能力;陪练者将球随意的送到练习者的场地上,练习者要有很好的适应能力,找到合适的落点,调整节奏,提高击球的质量,同时也能突出练习者在被动情况下的处理球能力。第三,一球一击。这种训练方式是一种基本的训练方式,它的主要目的是向接球者提供接球,使球员在接球时可以不间断地进行击球。在供球的同时,操作者还会将球打到指定的位置,以协助学员建立正确的技术动作动态,纠正失误,增加击球的成功率。在练习杀球、高远球、吊球时,要反复练习以达到熟练的技术动作。第四,多球单练。这种方式的意思就是,两个人可以进行一次对练,当羽毛球落地的时候,就可以进行下一次的训练。练习双方各握几个球,在多轮内进行击球和回击的训练,例如:在中场的平抽球训练,在对练时可以打30个球/组x8个球。以上四种方法均可在较短的时间内提高运动员的羽毛球技术水平,促进其训练的质量與效率。无论采用何种训练理念和训练方式,都要了解到羽毛球运动的终极目标是提升运动员的身体素质,培养他们的综合能力,所有的羽毛球运动训练都要以训练为目标,教练要正确认识到传统的羽毛球运动所产生的障碍,在训练方式上,在培养过程中,教练要根据运动员的情况,制定相应的训练方案,以促进运动员的体能和运动水平。

1.3 多球训练法的要素构成

1.3.1 练习次数

一次运动的重复次数。个别练习的数目依训练的内容及目标而定。在有氧运动中,可以安排25-35球,例如后场吊球对网前挑球、后场对高远球、吊球等。在进行速度耐力练习的时候,每组都要打20到30个球,比如“杀上网”;无氧能力的培养可以选择15-20个球,如劈杀、扣杀等。

1.3.2 训练项目数目

针对训练要素的特征,结合练习者的技术水平,采用“少量多组”的方式,以提高速度、爆发为主要目标的训练采取6-8组。主要是为了增强耐力,采取4-6个“大团队”和“小团体”。练习组的设置是动态的,可以根据学员的训练效果和个人的不同而进行动态的调节。

1.3.3 间歇期

间歇是指各小组在训练过程中的休息和调节。正确的休息时间是决定训练效果的关键因素。在休息的过程中,运动员既可以充分地恢复自己的身体功能,又可以回顾和总结上一次训练时的技术动作,以便在以后的训练中达到最佳的效果。结果表明:运动员休息时间与运动员的训练水平呈反比关系,矮水平选手的休息时间会增加,而高水平的人则会减少。在速度耐力和无氧体能的练习中,最好是在两者之间进行转换。

1.3.4 喂球速度与频率

对于初学者和技术比较普通的人,喂球的速度要放慢,弧线要适度,要有一个舒服的落点和节奏,这样才能保证训练的连续性,取得更好的训练效果。在一个单独的训练中,喂球的速度不能太快,如果是连续的杀球、抽挡等速度耐力训练,那么喂球的时候就应该加快一些。

2 羽毛球教学中多球训练的应用作用

2.1 巩固动作定型和动作规范性

将多球技术运用于羽毛球教学,有利于学员对羽毛球技术的掌握,提高其运动技术水平。羽毛球技术主要有握拍、接发球、击球等技术。技术手段要与技术标准相一致,并通过培训技术手段,使其在技术上得到持续的提升。训练人员要对学员的运动进行严格的控制,使其在技术上的进步受到一定的制约。

2.2 改进击球落点的精确度

羽毛球是一种高技术含量的运动,对运动员的思维和着力点都有很高的要求。在多球训练中,对回球的落点的把握与对比赛的主动控制有很大的关系。教练员要针对羽毛球的实际情况,结合学员的实际情况,制定训练难度,改进步伐和速度。学员会从浅到深,逐步提高动作难度,并以传递球的步伐为基础。在军事训练中,技术措施也会有所改变。

2.3 提高步伐的连贯性

步法是羽毛球运动的根本,没有正确的步伐是不可能完成动作的。步法灵活,可以更好的练习多球,最常用的步法有:前场步法、中场步法、后场步法,多球训练任务不同步法也不同,所以教练要针对不同的步法进行针对性的调整。通过练习各种不同的步伐,使学员对羽毛球场地的环境更加熟悉,从而在打击区域内突破死角,实现多球训练的终极目的,同时使其步法更加流畅,能够在训练场上灵活的使用羽毛球战术。

2.4 提高锻炼中的节奏感

在羽毛球的训练中,大多数的运动员都是在练习中不断的练习,大多数的学员都会根据自己的节奏来控制球,熟悉老师的训练水平。在羽毛球的训练中,对学生的灵敏度、力量、速度等都有很高的要求,通过各种不同的动作,可以让学生的身体节奏感得到充分的发挥。

3 多球训练在羽毛球教学中的应用

3.1 步伐练习

羽毛球和其他的球类项目一样,都是要求运动员的步伐的协调性、步伐的娴熟、动作的灵活,都会占据很大的优势,从而获得最后的胜利。通过对步法的训练,可以帮助学员更好地掌握动作的技巧。利用多球训练的方式,老师在网前连续发球,学生在网的另一端接住球,通过多次的速度转换、调整姿势、从不同角度、不同力道把球打向网面,以训练学生的适应性,掌握基本的节奏。尽管这种方式非常强大,但对于学员们的锻炼非常有好处,同时也可以锻炼他们的体能,锻炼他们的意志。在掌握节奏的基础上,适当提高动作的频率,提高动作的难度,使学员在长期的练习中逐渐形成自己的步法。老师要在一旁进行有效的引导,发现问题并及时改正,并有针对性地进行培训。多球的训练方法虽然有其优越性,但也有其不足之处,那就是学生要全神贯注的摆好姿势,应付各种发式,体能较弱的学生会产生疲劳感,从而影响到他们的反应和协调性。合理的安排运动员可以克服多球训练的缺点,减少练习时间,增加练习次数,让学员有足够的时间来适应练习,在练习中掌握了一些步法,然后再进行下一次练习。

3.2 手感训练

感觉和步法在某种程度上类似,都是由老师在网球的一边连续发球,让学员在指定的时间内接住球,从而提高击球技术。体育是一门实践性很强的学科,因此,在羽毛球训练中,除了要有一定的理论基础,更要有实际的练习。只有反复的训练,学生们才能掌握动作的规律,理解动作的轨迹,形成自己的击球感觉,从而使自己的身体做出本能的反应。老师在教授羽毛球技术时,可以利用练习中所掌握的感觉和技术,使双方在实战中不断地提升自己的水平,从而加深对羽毛球的认识。通过这种训练方式,可以让学员们根据自己的情况,突破理论知识,制定出适合自己的战术。羽毛球是一种隔断式的运动,在比赛中不会有任何的碰撞,所以受伤的几率很小,但是因为它的运动方式比较特殊,所以老师要从各个方面进行训练,这样才能减少运动员的疲劳。在运用羽毛球多球训练方法时,应注重练习的多样性,并对其进行合理的安排。在培养过程中,要根据学生的各方面的弱点,对其进行规范,使其掌握要领,增强其身体的柔韧性。

3.3 反应能力训练

在羽毛球运动中,反应速度的训练是贯穿于动作的,其中的步法和触觉的训练可以有效地改善动作的灵活性,使动作灵活的学员能够很好地完成动作的训练。在体育运动中,运动员的步法和击球技术就是比拼反应能力。多球训练与其他训练方法不同,在实际操作中,运动员的发球是随机的,要时刻保持注意力的集中,通过对落球位置的判断和调整,可以检验运动员的应变能力,防止反复的打击造成心理上的疲惫。除了感觉训练之外,教练员在选用羽毛球技术动作的训练方法时,要兼顾技术动作的难度和准确性,应当选用实践型的训练模式;在选择羽毛球运动理论知识相关的训练方式时,要充分认识到理论知识的单一,容易导致运动员产生厌学心理,因此,可以采取运用信息技术进行多媒介训练,以提高运动员对理论知识的兴趣。这样的训练,可以在短时间内提升自己的运动能力,让自己的身体得到更好的协调。

3.4 对训练人员耐力的提升

羽毛球的训练计划需要速度和耐力,羽毛球和力量运动不一样,它并不需要太多的精力去追求力量,也不需要太多的精力去锻炼,而在运动的时候,高强度的比赛会让运动员的身体变得非常的疲惫,即便是运动员掌握了击球技术,也无法将自己的力量发挥到极致,所以需要增加体能来支撑自己的身体。到了下半场,两队都是筋疲力尽,体力充沛的一方占据了上风,获胜的机会也更大。在体育课羽毛球教学中,耐力训练是其中的一个重要内容,在竞技比赛中,优秀的身体素质可以保证运动员在比赛中始终处于最佳的竞技状态。通過对大学体育教学的实践分析,认为在大学体育教学中进行多球训练,可以使学生更好地掌握比赛技术,并对其他体育运动具有一定的指导作用。

3.5 提高培训人员的技能

羽毛球训练课在教学中应该把技术训练放在首位,以学生的真实水平为主要依据,多球训练,使学员体会到击球的感觉,掌握击球的节奏,从而达到良好的教学效果。因为初学者的基本功还很差,如果不能很好的利用羽毛球的专业动作,那么在训练的时候,就无法让自己的动作更加的协调、灵活、连贯。而且,一开始的时候,他们会做一些多余的、不规范的动作。要使运动员在练习过程中形成自己的动作,可以采取多球训练,多球训练的关键是要在较短的时间内击出不同的速度,从而提高击球技术。多球训练不但能提高初学者对羽毛球的认识,而且还可以让他们在不断的练习中,掌握更多的技巧。同时,多球训练方式也能极大地提高和提高新手羽毛球的专业技术。

4 结束语

总之,羽毛球是一项具有自身特点的运动,要更好地开展羽毛球运动,不仅要有身体素质,还要有耐力、应变的能力。羽毛球运动员要从根本上提高自己的身体素质,针对运动员的体质和心理特征,进行各种形式、强度的体育锻炼,以保证其运动的科学性、合理性,并使其力量持久。在羽毛球运动训练中,多球训练是重要的训练方式,因此,教练员要灵活地使用这种训练方式,将移动击球、击球、定点击球、多球单打等多种方式融入到教学中,以提高羽毛球的教学质量。

(作者单位:南京体育学院)

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