羽毛球训练中的多球训练技术探析

邱彦博

羽毛球是一种既有趣味又有技术含量的运动，可以满足现今的人们的喜好。但它也是一种技术要求较高的运动，所以要想提高技术水平，就必须改变传统的方法。在进行羽毛球运动训练时，教练员要注意掌握学员运动需求、身体素质等方面的信息。通过多球训练，可以使学生对基本动作技术有较深的了解，从而为今后的羽毛球训练提供一定的参考。在多球训练时，能使学员的注意力高度集中，增强他们的专注力。通过多球训练，使初学者在较短的时间内掌握羽毛球的战术，形成一套标准的动作，并能在一定程度上加大运动负荷，从而使学员的综合素质得到提高，培养了学生坚韧不拔、不屈不挠的精神，在实践中很有应用价值。在这一背景下，本文着重论述了多球训练在羽毛球运动中的作用，以期能对教练员有所裨益。

1 多球羽毛球运动的训练方式

羽毛球是一种极具竞技性、极具娱乐性的体育运动，在运动过程中，运动员的体能会消耗很大，运动员要想打好羽毛球，必须加强日常的体育锻炼，以促进力量、速度等多种素质的培养。它需要运动员在发球、走位、判断、抢攻、击球等方面都有很好的反应和判断力;为了能够跟上比赛的速度，让对手出现失误，运动员必须要有良好的移动速度和判断力;羽毛球不仅是一项身体素质、技术水平的竞赛，更是一项精神和耐力的竞赛;多球训练是羽毛球运动中普遍采用的一种重要的辅助训练方式，不仅可以大幅度的提高运动员的战术，还可以提高运动员的心理素质、耐力素质、体能素质。在多球的训练中，要将各种战术有机地结合起来，不断地改变速度、送球方式和接球的落点，才能更好地组织教学。为使我国羽毛球运动更好地发展，教练员必须不断地更新和完善身体素质，并在体育教学中灵活地应用多球训练，以推动我国羽毛球运动的健康发展。

1.1 羽毛球素质及训练

1.1.1 力量素质

而且在所有的运动中，力量都是必不可少的。运动员必须要有这样的能力，并且要经过一定的训练，才能获得更大的力量。运动员必须要有足够的实力，如果只注重技术，没有足够的力量，是无法持久的。无论是哪种训练，都要考虑到一些小的问题，比如，在进行训练时，要充分考虑到运动员的身体特征。不同年龄阶段的运动员，其生理特点、体质等都存在着差异。具体来说，应该对骨骼、关节、肌肉、心脏和肺部做更细致的研究。运动员的软骨很多，他们的骨头很可能会发生变形，关节也是非常脆弱的，如果受到外界的压力太大，很可能导致关节脱位。其次，每个项目都有自己的特色，每个项目的起跑点都不一样，因此，每个项目的训练重点都是不同的。所以锻炼的身体部分也会有所不同。

1.1.2 耐力素质

羽毛球比赛通常以动作为主，但在这种情况下会出现一些不同的情况，比赛时间并非固定的，而是根据选手的表现来决定的，如果双方都处于胶着状态，那么这个时候，耐力上的优势就会更大。耐力和力量是息息相关的，也是和速度有关的。在这个时候，运动员可以做两种运动，一种是无氧运动。这一类的训练一般都是以多个球为基础，以提高训练的频率;二是有氧运动。在这个时候，可以指导运动员进行慢跑训练，或者是骑车训练他们的耐力。

1.1.3 速度素质与训练

提高运动员的速度，可以从两个方面进行，第一，提高运动员的速度，根据羽毛球的特性，运动员要注重的是自己的上肢的速度，这就好比是一个扣杀，如果你的速度不够，对手就会有反应的机会，所以，要提高自己的速度。二是对移位速率的培训。在这个时候，运动员可以进行一些特殊的步伐练习，比如全场六点步法。

1.2 多球训练的模式

第一，定点击球。定点击球是指陪练员把球传到不同的位置，然后运动员在固定点接发球，对提高选手的技术水平有明显的提高;第二，移动击球。这种打法和定点打法是完全不同的，因为定点击球中有明确的规定，在不同的发球区，可以将球送到不同的地方，而移动击球则是训练运动员的实际操作和反应能力;陪练者将球随意的送到练习者的场地上，练习者要有很好的适应能力，找到合适的落点，调整节奏，提高击球的质量，同时也能突出练习者在被动情况下的处理球能力。第三，一球一击。这种训练方式是一种基本的训练方式，它的主要目的是向接球者提供接球，使球员在接球时可以不间断地进行击球。在供球的同时，操作者还会将球打到指定的位置，以协助学员建立正确的技术动作动态，纠正失误，增加击球的成功率。在练习杀球、高远球、吊球时，要反复练习以达到熟练的技术动作。第四，多球单练。这种方式的意思就是，两个人可以进行一次对练，当羽毛球落地的时候，就可以进行下一次的训练。练习双方各握几个球，在多轮内进行击球和回击的训练，例如：在中场的平抽球训练，在对练时可以打30个球/组x8个球。以上四种方法均可在较短的时间内提高运动员的羽毛球技术水平，促进其训练的质量與效率。无论采用何种训练理念和训练方式，都要了解到羽毛球运动的终极目标是提升运动员的身体素质，培养他们的综合能力，所有的羽毛球运动训练都要以训练为目标，教练要正确认识到传统的羽毛球运动所产生的障碍，在训练方式上，在培养过程中，教练要根据运动员的情况，制定相应的训练方案，以促进运动员的体能和运动水平。

1.3 多球训练法的要素构成

1.3.1 练习次数

一次运动的重复次数。个别练习的数目依训练的内容及目标而定。在有氧运动中，可以安排25-35球，例如后场吊球对网前挑球、后场对高远球、吊球等。在进行速度耐力练习的时候，每组都要打20到30个球，比如“杀上网”;无氧能力的培养可以选择15-20个球，如劈杀、扣杀等。

1.3.2 训练项目数目

针对训练要素的特征，结合练习者的技术水平，采用“少量多组”的方式，以提高速度、爆发为主要目标的训练采取6-8组。主要是为了增强耐力，采取4-6个“大团队”和“小团体”。练习组的设置是动态的，可以根据学员的训练效果和个人的不同而进行动态的调节。

1.3.3 间歇期

间歇是指各小组在训练过程中的休息和调节。正确的休息时间是决定训练效果的关键因素。在休息的过程中，运动员既可以充分地恢复自己的身体功能，又可以回顾和总结上一次训练时的技术动作，以便在以后的训练中达到最佳的效果。结果表明：运动员休息时间与运动员的训练水平呈反比关系，矮水平选手的休息时间会增加，而高水平的人则会减少。在速度耐力和无氧体能的练习中，最好是在两者之间进行转换。

1.3.4 喂球速度与频率

对于初学者和技术比较普通的人，喂球的速度要放慢，弧线要适度，要有一个舒服的落点和节奏，这样才能保证训练的连续性，取得更好的训练效果。在一个单独的训练中，喂球的速度不能太快，如果是连续的杀球、抽挡等速度耐力训练，那么喂球的时候就应该加快一些。

2 羽毛球教学中多球训练的应用作用

2.1 巩固动作定型和动作规范性

将多球技术运用于羽毛球教学，有利于学员对羽毛球技术的掌握，提高其运动技术水平。羽毛球技术主要有握拍、接发球、击球等技术。技术手段要与技术标准相一致，并通过培训技术手段，使其在技术上得到持续的提升。训练人员要对学员的运动进行严格的控制，使其在技术上的进步受到一定的制约。

2.2 改进击球落点的精确度

羽毛球是一种高技术含量的运动，对运动员的思维和着力点都有很高的要求。在多球训练中，对回球的落点的把握与对比赛的主动控制有很大的关系。教练员要针对羽毛球的实际情况，结合学员的实际情况，制定训练难度，改进步伐和速度。学员会从浅到深，逐步提高动作难度，并以传递球的步伐为基础。在军事训练中，技术措施也会有所改变。

2.3 提高步伐的连贯性

步法是羽毛球运动的根本，没有正确的步伐是不可能完成动作的。步法灵活，可以更好的练习多球，最常用的步法有：前场步法、中场步法、后场步法，多球训练任务不同步法也不同，所以教练要针对不同的步法进行针对性的调整。通过练习各种不同的步伐，使学员对羽毛球场地的环境更加熟悉，从而在打击区域内突破死角，实现多球训练的终极目的，同时使其步法更加流畅，能够在训练场上灵活的使用羽毛球战术。

2.4 提高锻炼中的节奏感

在羽毛球的训练中，大多数的运动员都是在练习中不断的练习，大多数的学员都会根据自己的节奏来控制球，熟悉老师的训练水平。在羽毛球的训练中，对学生的灵敏度、力量、速度等都有很高的要求，通过各种不同的动作，可以让学生的身体节奏感得到充分的发挥。

3 多球训练在羽毛球教学中的应用

3.1 步伐练习

羽毛球和其他的球类项目一样，都是要求运动员的步伐的协调性、步伐的娴熟、动作的灵活，都会占据很大的优势，从而获得最后的胜利。通过对步法的训练，可以帮助学员更好地掌握动作的技巧。利用多球训练的方式，老师在网前连续发球，学生在网的另一端接住球，通过多次的速度转换、调整姿势、从不同角度、不同力道把球打向网面，以训练学生的适应性，掌握基本的节奏。尽管这种方式非常强大，但对于学员们的锻炼非常有好处，同时也可以锻炼他们的体能，锻炼他们的意志。在掌握节奏的基础上，适当提高动作的频率，提高动作的难度，使学员在长期的练习中逐渐形成自己的步法。老师要在一旁进行有效的引导，发现问题并及时改正，并有针对性地进行培训。多球的训练方法虽然有其优越性，但也有其不足之处，那就是学生要全神贯注的摆好姿势，应付各种发式，体能较弱的学生会产生疲劳感，从而影响到他们的反应和协调性。合理的安排运动员可以克服多球训练的缺点，减少练习时间，增加练习次数，让学员有足够的时间来适应练习，在练习中掌握了一些步法，然后再进行下一次练习。

3.2 手感训练

感觉和步法在某种程度上类似，都是由老师在网球的一边连续发球，让学员在指定的时间内接住球，从而提高击球技术。体育是一门实践性很强的学科，因此，在羽毛球训练中，除了要有一定的理论基础，更要有实际的练习。只有反复的训练，学生们才能掌握动作的规律，理解动作的轨迹，形成自己的击球感觉，从而使自己的身体做出本能的反应。老师在教授羽毛球技术时，可以利用练习中所掌握的感觉和技术，使双方在实战中不断地提升自己的水平，从而加深对羽毛球的认识。通过这种训练方式，可以让学员们根据自己的情况，突破理论知识，制定出适合自己的战术。羽毛球是一种隔断式的运动，在比赛中不会有任何的碰撞，所以受伤的几率很小，但是因为它的运动方式比较特殊，所以老师要从各个方面进行训练，这样才能减少运动员的疲劳。在运用羽毛球多球训练方法时，应注重练习的多样性，并对其进行合理的安排。在培养过程中，要根据学生的各方面的弱点，对其进行规范，使其掌握要领，增强其身体的柔韧性。

3.3 反应能力训练

在羽毛球运动中，反应速度的训练是贯穿于动作的，其中的步法和触觉的训练可以有效地改善动作的灵活性，使动作灵活的学员能够很好地完成动作的训练。在体育运动中，运动员的步法和击球技术就是比拼反应能力。多球训练与其他训练方法不同，在实际操作中，运动员的发球是随机的，要时刻保持注意力的集中，通过对落球位置的判断和调整，可以检验运动员的应变能力，防止反复的打击造成心理上的疲惫。除了感觉训练之外，教练员在选用羽毛球技术动作的训练方法时，要兼顾技术动作的难度和准确性，应当选用实践型的训练模式;在选择羽毛球运动理论知识相关的训练方式时，要充分认识到理论知识的单一，容易导致运动员产生厌学心理，因此，可以采取运用信息技术进行多媒介训练，以提高运动员对理论知识的兴趣。这样的训练，可以在短时间内提升自己的运动能力，让自己的身体得到更好的协调。

3.4 对训练人员耐力的提升

羽毛球的训练计划需要速度和耐力，羽毛球和力量运动不一样，它并不需要太多的精力去追求力量，也不需要太多的精力去锻炼，而在运动的时候，高强度的比赛会让运动员的身体变得非常的疲惫，即便是运动员掌握了击球技术，也无法将自己的力量发挥到极致，所以需要增加体能来支撑自己的身体。到了下半场，两队都是筋疲力尽，体力充沛的一方占据了上风，获胜的机会也更大。在体育课羽毛球教学中，耐力训练是其中的一个重要内容，在竞技比赛中，优秀的身体素质可以保证运动员在比赛中始终处于最佳的竞技状态。通過对大学体育教学的实践分析，认为在大学体育教学中进行多球训练，可以使学生更好地掌握比赛技术，并对其他体育运动具有一定的指导作用。

3.5 提高培训人员的技能

羽毛球训练课在教学中应该把技术训练放在首位，以学生的真实水平为主要依据，多球训练，使学员体会到击球的感觉，掌握击球的节奏，从而达到良好的教学效果。因为初学者的基本功还很差，如果不能很好的利用羽毛球的专业动作，那么在训练的时候，就无法让自己的动作更加的协调、灵活、连贯。而且，一开始的时候，他们会做一些多余的、不规范的动作。要使运动员在练习过程中形成自己的动作，可以采取多球训练，多球训练的关键是要在较短的时间内击出不同的速度，从而提高击球技术。多球训练不但能提高初学者对羽毛球的认识，而且还可以让他们在不断的练习中，掌握更多的技巧。同时，多球训练方式也能极大地提高和提高新手羽毛球的专业技术。

4 结束语

总之，羽毛球是一项具有自身特点的运动，要更好地开展羽毛球运动，不仅要有身体素质，还要有耐力、应变的能力。羽毛球运动员要从根本上提高自己的身体素质，针对运动员的体质和心理特征，进行各种形式、强度的体育锻炼，以保证其运动的科学性、合理性，并使其力量持久。在羽毛球运动训练中，多球训练是重要的训练方式，因此，教练员要灵活地使用这种训练方式，将移动击球、击球、定点击球、多球单打等多种方式融入到教学中，以提高羽毛球的教学质量。

（作者单位：南京体育学院）