浅析比赛状态下的足球训练方法

董亚男

足球是一种需要体能和心理素质的综合体育项目。速度、耐力、平衡、敏捷、心理、训练方式等各方面都有很大的考验，而速度和训练方式则是最重要的，它对比赛的效果起着决定性的作用。足球运动的特点是攻防兼备，攻防交替迅速，球员在场上不断地换位，对速度的要求也很高。足球运动的终极目标是获得胜利，而训练方式则是决定胜负的关键。因此，比赛状态下的训练非常重要。

1 足球比赛中球员速度分析

1.1 球员速度影响体能消耗

体力的消耗是体育活动的一部分，像是足球这种高强度的竞技项目，体力的消耗就更大了。运动员的身体素质是最重要的，在对抗过程中，保持体力，消耗对手的体力，是决定胜负的关键因素。在足球运动中，速度型运动员的体力消耗要比其他运动员大得多，这主要有两个原因：一是运动员的速度素质好，说明他的身体对运动的适应性很好，在同样的运动中，他的体力消耗会更小;二是一个运动员的速度很快，他可以占据上风，让对手陷入被动，从而大幅度的消耗对手的体力。

1.2 球员速度影响突防概率

突防概率是一种衡量一支队伍在比赛中突破对手防守的重要手段，它会影响到突防的几率，比如团队的整体配合、球员的整体素质、主攻球员的素质等等。对一个运动员而言，最重要的因素就是他的速度。一个速度快的运动员，可以迅速的进入到一个更好的位置，摆脱对手的防守，从而提升自己的进攻成功率。进攻队员的快速移动，可以让对手的后卫们产生心理上的压力，从而限制防守队员的数量，从而增加球队的整体进攻成功率。

1.3 球员速度影响比赛节奏

足球运动的总体节奏，是指比赛过程、对抗强度、攻防转换速度等方面的控制力。在任何一场比赛中，控制节奏都是非常关键的，谁能掌握比赛的节奏，谁就能占据上风，让比赛按照自己的计划进行，扰乱对手的阵型，获得胜利的几率更大。要把握好比赛的节奏，必须具备良好的综合素质，而速度是决定胜负的关键。速度越快，运动员就能更快的找到自己想要的位置，对足球的掌控力也就越强。谁的得分多，谁就能掌握主动权。

2 球员足球意识分析

要培养足球语言中的良好的足球意识，就必须明确足球意识的具体含义，以保证能够对症下药，使足球训练的正常進行。足球意识在内容和形式上更加复杂多样，其主要表现在技术和战术上。第一，在足球训练中，球员要学会提高自己的技术和战术。目标明确，对每个人的体能和技术都有一定的要求，运动员要做到有的放矢，头脑清醒，要善于分析和学习各种不同的动作，保证每个动作都有自己的战略目标。第二，就是动作的预判，现代足球相对于其他运动方式来说，更具有对抗性，整体的运动变化很迅速，受到外界因素的直接影响。为了保证动作的最佳效果，运动员需要全神贯注，提高预判能力，制定相应的应对措施。而对于外界的分析和对细节的把握是非常重要的，这样才能帮助球员们做出正确的判断，从而做出相应的反应。第三，就是判断的准确性，判断的准确性和技术和战术的关系，要使各种战术技术发挥出最大的作用和优势，就需要精确地判断和分析，并使其具有预见性、目的性和精确性。运动员要想在比赛中获胜，就必须要从宏观的角度去考虑问题，去分析对手的状态，从而做出正确的判断。第四，动作的灵活性，运动的灵活性也是很重要的，因为整个足球比赛都是由外界因素决定的，为了保证自己在高强度的竞赛和训练中获胜，运动员必须重视灵活的动作的重要性。通过分析和学习主客观条件的发展变化，积极地调节自己的行为，充分发挥自己的积极性，从而使自己的足球意识得到充分的发展。最后就是移动的隐蔽性和合理的移动，运动员要想主动地对对手发起进攻，就必须要提高自己的技术和战术水平，了解局部、整体、集体和个人之间的关系。一方面要掌握好射门、传球、运球等技术，另一方面要根据现实情况做出相应的调整，与队友的配合、配合，做到实事求是。对于运动员来说，动作的隐蔽性是一个很大的考验，他们必须从进攻对手的角度出发，把握对手的竞争优势，并运用自己的技术来影响对手的判断力，从而获得胜利。

3 正确认识技术概念

足球技术是指在足球赛中，运动员所采取的合理的动作和运动方式。技术稳定性、熟练度和创造力在不同的状态下体现出来。比如，教练教运动员用脚背踢球，只教他们如何踢球，却不能教会队员们如何根据自己的情况、不同的时间选择不同的动作、不同的动作方式，这样就会造成队员们对技术不了解，从而导致运动员技术脱节问题的产生。

4 为什么要采用接近比赛状态下的训练方法

足球运动需要运动员们在共同的任务和目的的基础上，自由地选择和组合成单独的运动。技术训练的任务与目标，在于增强运动员应变和控球的能力，在防守时，以有组织、有主动的动作来打破对手的攻击，而攻击则要想办法打破对手的防御.在进入对手球门的过程中，要掌握自己的身体，掌握好球，然后进行进攻。在这种情况下，运动员必须处于或接近比赛的状态，并在比赛中不断地练习，以达到自己的目标。

5 影响运动员比赛训练效果的因素

5.1 气候气象因素的影响

气候是指各种气象因子在不同区域的综合效应，对人类的活动状况有很大的影响，例如：四季变化，热带寒带的分化。足球是一种世界性的体育项目，在世界范围内举办，世界范围内的天气变化很大，在天气好的情况下，运动员可以更好地发挥自己的速度，在极端天气情况下，运动员的速度很难达到预期的结果，从而使运动员的速度大幅下降。气象是一种特殊的天气现象，比如暴雨、闪电、闪电，这些都是非常突然的，对足球的突然性也有很大的影响。在速度上，风雨、雪等因素对运动员的速度有较大的影响。

5.2 球员生理状态的影响

运动员的身体状况是影响其运动能力的重要因素。足球运动员要想发挥出自己的速度，就必须要有一个好的身体素质。生理状态的种类很多，测量的指标也很多，比如肌肉耐受度、血液含氧量、肌肉乳酸含量、血糖含量等都是生理状态。在足球中，各种生理功能必须相互配合，才能将身体的潜力最大化。在足球比赛中，教练的角色是十分重要的，他们要时刻掌握球员的身体状况，并在适当的时候进行调整，使球队的效率最大化。足球运动员的速度是运动员身体状况的直接反映，而教练则是根据运动员的速度来判断运动员的身体状况。而运动员的身体状况，是决定运动员速度的重要因素。

5.3 球员心理素质的影响

运动员的身体状况对运动员的速度有很大的影响，而运动员的精神状态也会对他的速度有很大的影响。在足球运动中，运动员的心态很容易被忽略，运动员的身体状况往往会受到运动员的心理状态的影响，在比赛中，运动员的心态会受到很大的影响。那些情绪激动的运动员，尽管身体素质比较好，但通常在场上的表现并不好。心理在体育活动中扮演了一个调整者的角色，良好的心态能够充分发挥人体的潜能，而不良的心态会影响其身体的潜力。足球是一项高强度的竞技项目，对于运动员来说，精神上的压力是非常大的，没有足够的心理素质，很难在比赛中适应和发挥出自己的身体素质。心理状态不佳的运动员，在被对手干扰、裁判不公平判罚时，心态会出现不平衡，精神状态不好的运动员，其速度表现也比较一般，而精神状态好的运动员，则会有很好的表现状态。

5.4 加强单一技术训练

单纯的技术训练相对容易，但对于足球队员的足球意识的培养起着至关重要的作用。对于足球运动员而言，标准化的技术动作和训练是关键。教练员应注意分析和学习各种技术动作，以保证运动员掌握基本的足球运动规则。在比赛中，技术的分析和研究是非常重要的，它会影响到比赛的质量和效果，从而限制了我们在比赛中的发挥。教练员应注意了解正确的训练要求，分析训练的速度和重点，使运动员在比赛中可以充分的掌握各种传球和接球动作，并与队友们进行紧密的接触和合作。技术动作的协调与掌握是至关重要的，它要求训练者在进行各种训练时，要注重对足球意识的细致分析与研究，以保证足球训练计划的实施，充分发挥球员的积极性，保证他们在不同的训练项目中取得最后的胜利。单纯的技术训练对于教练员本身的要求比较高，教练员要充分认识到运动员之间的合作关系，并根据不同的情况，进行有针对性的训练，从而推动整个足球训练体系的完善和调整。

5.5 恶劣气候气象条件下适应性训练

在一般的气候条件下，运动员可以发挥出他们的水平。由于赛事的天气和天气多变，运动员必须要适应各种天气。在极端天气条件下，积极地进行适应训练，可以有效地改善运动员的速度。比如在高原环境下进行的训练，可以提高运动员的耐受性。试验表明，运动员在高原环境下进行适应性训练后，速度均有所提高。当然，训练要循序渐进，要慢慢地让运动员们习惯，在训练的前期要尽量降低训练强度，避免训练中出现训练伤。在极端天气和气象条件下，要充分考虑到安全问题，在训练过程中，应注意避免恶劣天气和天气环境对人身伤害的发生。只有充分准备，逐步适应，逐步提高训练强度，才能充分利用恶劣天气的磨练效果。

5.6 全面創新技术训练动作

足球训练的场地是不同的，外界条件会直接影响到足球训练的质量，而且运动员的技术和技巧也会有很大的差别。所以，我们要积极地进行技术训练，以保证对症下药，使运动员的运动意识得到充分的发展。教练员应根据不同地区的训练需求，积极地进行技术训练和体育锻炼，以促进运动员对足球的认识。运动员在防守和进攻上的动作运用有着很大的不同，所以教练要注重对防守和技术的分析和研究，让球员们有更多的时间进行练习。平时训练时，教练员要注意对运动员的各种技术进行分析，要经常激发运动员的创造力，鼓励运动员有针对性地奔跑和射门。每个阶段的足球意识训练都是有差别的，其中最重要的是运动员的自我理解，所以，灵活的运用训练方法和针对性的分析运动员的训练状态才是最重要的，这样才能保证球员们高效合作，从而保证球队在比赛训练中发挥出自己的优势。

5.7 标准场地与劣质场地交叉适应性训练

训练场对运动员的训练效果有直接的影响，通过充分利用场地要素来提高运动员的运动能力，可以促进运动员运动能力的提高。标准的场地训练，可以让运动员更好的认识到自己的真正水平，提高自己的优势，从而有针对性的强化自己的短板。低级的场地训练，指的是恶劣的环境。运动员在糟糕的环境中进行训练，会加大训练难度，把运动员的弱点放大，提高运动员的训练积极性。经过比较，运动员在恶劣的训练环境下速度有了很大的提升。

5.8 主动利用争夺技术训练

对运动员而言，在参加足球运动时，要以求最后的胜利为目的，我们要严格地按照这个目标和对手进行艰苦的较量。由于比赛的过程比较复杂，受到外界因素的影响，因此教练员要注重对运动员的直觉进行分析和学习，充分利用好时间和空间，保证双方都能发挥出最大的作用。时间和空间的竞争是关键，这与足球的规则有着千丝万缕的联系，教练必须要根据自己的技术训练计划，积极地调整运动员的身体状态，这是与时间、空间、身体、心理、行为等紧密联系在一起的。通过分析运动员的思维、反应和动作的速度，可以判断出他们的足球意识水平，当控球权被剥夺的时候，他们的防守能力就会下降，所以他们必须要占据一定的空间，堵住对方的要害，这样才能占据上风。在平时的训练中，教练员要注意针对性的调整，深刻理解足球意识的训练要点和核心，保证运动员积极地进行针对性的训练，学习各种技术，掌握技术的可行性、针对性和必要性。强调了空间和时间的概念，教练要注意到运动员在技术训练中的各种特点，积极地利用各种时间和空间技术，从而有针对性的提高运动员的足球水平。

5.9 全面落实战术配合技术训练

技术和战术是相辅相成的，教练员在平时的训练中必须明确技术训练的主要目的，重视对足球运动的深入分析和研究。运动员必须熟悉技术动作，理解技术和战术的内在逻辑关系，分析各种战术环境，避免技术训练的单调和低效。运动员在教练的指导下，可以充分理解各种技术动作和使用的要求，球员的足球意识必须建立在战术基础上，保证足球意识可以更好地辅助和实施战术。通过对战术合作程度的分析和研究，可以更好地理解足球意识的强弱，所以在平时的训练中，训练人员要加强与队友的沟通和交流，了解球员的真正意图，并在比赛中发挥出协同技术训练的重要作用和价值。

5.10 采用接近比赛状态下的足球训练方法

（1）几个阶段的训练

首先是教练指导示范，确定训练目标及组织方式;其次是队员自行消化，主动练习，在实践中积累经验。最后是教练帮助运动员改正错误，积极地对他们进行引导。

（2）在接近比赛标准的情况下进行训练手段

比如，在练停球的时候，不要单独地练停球，而是要注意在团队合作中，让球流畅地传、接、运，最后以一脚射门结束。在练习脚背球时，要适当地运用射门、传中或长传等技术。在训练团队合作默契度的时候，当运动员拿到了球以后，应立刻要迅速的进行下一步的运动，比如带球或者传球。教练应注意，练习的目的也不是要只限于学习一些技术上的需求，要尽量把它与每个运动的最终目的：射门联系起来。这样一来，球员们的一举一动都会有针对性，从而给对手造成威胁。结合实战中以射门为终极目标的训练方法容易被人接受，可以促进运动员训练兴趣的提高。比赛是最基础的训练方式，与比赛结合的训练方式让选手们有一种身临其境的感觉，容易掌握技术。

6 结语

运用比赛条件下的足球训练法可以快速地提高球员的技术和控球能力，同时也可以明显地提高球员在场上的优势和甩开对方的能力，是快速提升足球技术水平的一种行之有效的方法，教练也可适当提高培训时间，使培训效果更佳。

（作者单位：聊城大学）