基于身体协调性提升的高职篮球训练路径探析

龙政和 张道毅

篮球运动具有较强的普及性，在不同阶段的学生中都具有较高的欢迎度。篮球运动不仅有助于学生体魄的增强，还能够培养学生的团队协作能力。高职阶段的学生正处于成长的关键时期，参加篮球训练不仅有助于篮球技能水平的提升，还有助于身体协调性的进一步提升。

篮球运动对运动员的身体协调性具有较高的要求，因此在进行篮球训练时会对运动员的身体协调性进行重点训练。对于处于青少年时期的高职院校篮球运动员进行身体协调性训练，可以取得明显的训练效果。现阶段，高职篮球运动发展并不乐观，主要是因为篮球运动员的运动技能以及运动水平相对较差。开展高职篮球身体协调性训练，可以对运动损伤进行有效预防，为高职院校篮球运动成长记发展提供促进作用。另外，处于高职阶段的篮球运动员属于身体协调性训练的最佳阶段，因此在日常体能以及技能训练中，都应当对运动员身体协调性训练进行强化，采取具有针对性的多元化训练方式提升其身体协调性以及技能水平，从整体层面提升高职篮球队的技能水平。本文以基于身体协调性提升的高职篮球训练路径作为研究对象，在查阅大量相关文献以及结合以往经验的基础上，对提升高职篮球运动员身体协调性的必要性进行简单介绍，然后分析了高职篮球运动员身体协调性提升的主要问题，最后探讨了基于身体协调性提升的高职篮球训练路径，期望可以为利用有效的篮球训练促进高职篮球运动员身体协调性提升提供理论参考。

1 提升高职篮球运动员身体协调性的必要性

身体协调性主要是指在运动过程人身体不同部位可以进行密切合作，在动作时身体器官与肢体可以保持较高的一致性。在进行篮球运动时，如果篮球运动员的身体协调性欠佳，会增大运动员技能动作变形概率，进而对其动作效率以及投篮效率等产生明显的负面影响。如果篮球运动员不具备较高的身体协调性，其在进行跳跃、转体等无球动作以及进行传、接、投等有球动作时也难以进行快速反应，难以依据战术要求对抢球以及断球等动作进行完成，会对团队配合效果产生明显的弱化作用。高职院校篮球训练人员应当全面认识身体协调训练对于篮球运动员的重要性，利用相应的训练方案对运动员身体反应进行刺激，确保其在篮球运动训练过程可以对各个器官进行充分调动，促进其身体稳定性的全面提升，同时对其肌肉协作性进行改善，对运动员身体软组织伸展能力进行提高，进而促进篮球运动员弹跳力、速度的全面提升，实现运动员各项身体素质的大幅改变。利用篮球训练提升高职篮球运动员的身体协调性，可以使其在篮球运动过程进行快速启动和反应，促进其传接球以及投篮过程对位置及方向等判断能力的提高，使其可以准确合理的应用进攻和防守动作，对各项战术动作进行高质量的完成，同时还可以提升团队配合的理想效果。高职篮球运动员具备较高的身体协调性之后，可以更加高效的进行篮球技巧学习，身体协调性较高的运动员可以在具有较强灵活性的篮球运动中发挥更大的价值，因此必须要在篮球训练中注重运动员身体协调性的提升。

2 高职篮球运动员身体协调性提升的主要问题

高职篮球运动员身体协调性训练过程，一般都存在较多的阻碍，严重限制了运动员身体协调性训练效果的提升，主要可以将训练过程存在的普遍问题归纳为以下几点：

2.1 运动员先天性遗传方面的问题

篮球运动员想要在篮球运动过程完成具有较高复杂性的技能以及動作，不仅要依靠后期训练，更需要先天性的发达运动神经。篮球运动员的神经系统可以对人体行为动作进行直接支配，但是神经系统基本上都是与生俱来难以后期改变的。不同的篮球运动员的遗传因素存在明显差异，因此其具有差异化的身体协调能力。对于先天性不足的篮球运动员可以进行后期训练弥补，因此先天性身体协调能力差的运动员需要付出更多的努力才能够将其与其他运动员的差距进行缩小。高职篮球运动员身体协调性训练必须要考虑到个体差异，尤其要注重先天性身体协调能力差的运动员专项训练的开展。

2.2 体育教师理论基础方面的问题

根据相关调查结果可知，大部分高职体育教师的动作技术都较强，在进行日常训练时会对身体协调性进行有意识的训练，可是其理论知识相对比较薄弱，因此会对整体训练效果产生明显的负面影响。大部分的高职体育教师都没有深入掌握身体协调性训练的理论知识以及科学的训练方法，同时也没有全面掌握具体的训练应用，因此其所制定的大部分篮球训练方案都欠缺科学合理性，同时也难以循序渐进的进行身体协调性训练。并且，教师不具备丰富的身体协调性训练理论知识，同样会对其指导学生产生明显的负面影响，进而对整体身体协调训练效果产生明显的阻碍，因此为了实现通过篮球训练提升运动员身体协调能力，必须要确保高职体育教师扎实掌握身体协调性训练理论知识。

2.3 篮球实践训练与理论教学不均衡的问题

高职篮球训练过程还存在明显的实践练习和理论学习难以兼顾的问题，部分体育教师侧重于实践操作以及动作规范练习，而忽视了理论教学，还有部分体育教师只注重理论教学忽视实践练习，导致很多高职篮球运动员难以有机结合实训以及理论知识，对整体训练效果产生明显的负面影响。高职篮球运动员对身体协调性的认识不够全面，基本上只是跟随教师制定的方案一味地训练，却并不明白训练目标，学生理论知识的缺乏导致其在身体协调训练中难以找准方向，无法结合自身实际情况以及理论知识对训练方法进行改进，同样会对篮球运动员身体协调性的提升产生明显的负面影响。

2.4 篮球训练内容方面的问题

大部分高职篮球运动员都处于青少年时期，但是不同运动员的身体素质以及基本情况都存在明显的差异，体育教师如果采用统一的训练方式很难取得最佳的训练效果。身体协调性提升并非一蹴而就，需要教师以及学生的长期坚持，在这一过程必须要制定有计划的训练方案。高职体育教师在制定身体协调性训练方案时，并没有全面考虑运动员的身体素质、肌肉发展规律以及骨骼发展情况，因此难以对身体协调性训练目标进行明确，同样导致身体协调性训练效果大打折扣，不利于运动员身体协调性的提升。

3 基于身体协调性提升高职篮球训练路径

3.1 注重体育教师理论知识培养的加强

高职体育教师的训练水平直接决定了运动员身体协调能力培养效果，其中教师的理论知识发挥着重要作用。为了使更多的高职体育教师掌握扎实的身体协调性理论知识，提升篮球训练的科学性以及有效性，高职院校应当引导体育教师不断补充相关理论知识，可以在校内举办相关的篮球训练知识讲座，也可以为体育教师创造机会可以外出交流和学习，确保教师可以有效掌握篮球运动、运动心理学、协调性理论等各方面的理论知识，确保体育教师可以为学生身体协调性训练提供高效指导，为学生篮球运动水平以及身体协调性的提升奠定良好的理论基础。教师也可以借助网络搜索身体协调性训练相关的理论知识进行补充学习，同时下载相关训练视频以及图片为学生播放，使教师和学生可以对身体协调训练有更加直观的认识。

3.2 注重理论教学和实践练习的平衡

高职篮球身体协调性训练不仅需要教师具有扎实的理论知识，同时也对学生的身体协调性训练理论知识提出了较高的要求。因此，高职体育教师不仅要注重场地的实践训练，还应当对高职篮球理论课程建设进行加强，系统性整理身体协调性以及运动技能相关的理论知识，确保学生可以准确接收相关的理论知识。增大理论教学的比例，使学生认识到身体协调性训练的重要性，对身体协调性训练有更加全面的认识，有助于学生对身体协调性训练方向及目标进行明确，在身体协调性训练中始终保持积极的学习态度，对教师的各项训练内容进行高度配合。另外，为了提高学生对于身体协调训练理论知识的掌握程度，教师应当将理论教学和实践教学结合在一起，在身体协调训练活动中传授相关理论知识，不仅可以对纯理论课堂的枯燥进行缓解，还能够为学生兴趣以及求知欲的激发提供促进作用。另外，也可以邀请具有影响力的篮球运动员到校内参加讲座，向学生渗透身体协调性相关的理论知识以及篮球精神，使学生可以主动参与身体协调理论知识学习以及实践训练。

3.3 注重分层训练的开展

教师属于篮球训练过程的主导者，但是学生在训练中占据主体地位，因此教师应当对以往的篮球训练观念进行转变，避免采用一刀切的训练方式以及统一的训练方案覆盖所有的学生。考虑到不同运动员各方面能力的明显差异，应当改变以往单一的训练方式，利用分层训练的方式为不同的运动员制定和其匹配的身体协调训练强度，譬如对于身体协调性较差的运动员可以使其进行往返跑、纵跳、前后跳、转向跳等基础性训练。而对于身体协调性较强的篮球运动员，应当以立卧撑跳起转体、全身波浪起等组合性的训练方式为主，确保不同的篮球运动员可以在不同的训练方式中得到科学训练。

3.4 注重核心力量训练的加强

高职篮球运动员身体协调性训练取决于训练内容的科学性，体育教师应当依据循序渐进的原则为学生制定科学的训练内容及方案，首先应当对核心力量训练进行加强，以此来对学生身体协调性根基进行夯实。当学生拥有较强的核心力量时，有助于脊柱、骨盆的稳定，同时也可以为篮球运动员肢体运动提供支点，确保其可以在篮球运动过程保持正确的身体姿势。以某高职院校教师所制定的核心力量训练方案为例，主要包括腿部力量训练、腰腹部力量训练以及上肢力量训练，安排学生进行单腿蹲练习、屈腿躬身运动以及肌肉超长收缩练习等。首先，在训练篮球运动员的腿部力量时，可以设计2个1组，共5组单腿蹲练习，在练习过程应当确保学生在下蹲时脚掌要着地，避免膝盖超过脚尖。也可以设计2个1组。共5组的站立提膝练习，保证学生站立过程保持双手平举，不仅要最大幅度的提高左膝，还应当在最高点保持5s以上。在进行腰腹部力量训练时，主要进行收腹训练、杠铃负重体侧屈、手握杠铃做体回环动作、负重半仰卧起坐以及仰卧举腿等。

3.5 注重科学训练方案的制定

高职体育教师在制定身体协调性训练方案时，应避免急于求成，确保学生可以获得充足的身体适应时间。譬如，可以将高职篮球身体协调性训练分为基础训练阶段、巩固提高阶段以及综合协调能力强化阶段等。一般将训练的第1周到第6周作为基础训练阶段，在这一阶段主要进行深蹲练习、小组跳跃传球训练以及杠铃负重挺身练习等。进入巩固提高阶段之后，主要可以进行摸篮筐训练、空中补篮练习、上下台阶跑训练、折返跑训练、手握杠铃杆直臂屈伸练习等。以摸篮筐训练为例，可以使学生进行原地跳跃摸篮筐训练、原地三步上篮摸篮筐训练、行进间跳跃摸篮筐训练，具体的训练次数可以依据学生实际身体素质以及训练效果而定。综合协调能力强化阶段的训练侧重于有球训练，可以是学生跳跃进行双手轮流投篮训练，使学生跳跃至最高点之后再投篮;在进行托球打篮板球训练的过程，必须要充分伸展手臂。高职篮球运动员经历过上述三阶段的训练之后，其弹跳能力、奔跑速度以及灵敏能力都将得到明显优化，最终身体协调性也将得到大幅提升。

3.6 注重应用多元化的训练方式

为了提升身体协调训练效果，高职体育教师应当对传统的训练方式进行有效转变，从篮球运动的特点出发对教学计划进行合理调整，比如转变以往一对一的传球训练，使学生进行四人快速传球。体育教师也可以有效组合运球、传球、走位以及投篮等训练内容，以此来促进运动员训练专注度的提升，同时也为运动员掌握综合性运动技巧创造有利条件。为了增加身体协调性训练的趣味性，可以有效应用游戏训练模式，不仅可以吸引学生的训练兴趣，还能够降低篮球训练的难度。譬如，在进行躲避以及走位等技巧訓练时，可以进行跨越障碍的游戏活动，使运动员在限定区域进行运球跨越，对障碍物进行躲避，促进运动员身体控制能力的逐渐提升。除此之外，还应当对各种训练方式进行熟练运用，不断提升运动员的球性以及球感，确保运动员可以对篮球运动节奏以及运动方式有更加全面的了解。利用反复训练使运动员可以更加得心应手的运球，提升各个篮球动作的精准度，促进运动员身体协调性的持续提升。

3.7 注重身体协调训练时间及次数的把握

篮球运动对篮球运动员的投球命中率、运球稳定性、传球熟练性等具有较严格的要求，因此为了提升篮球运动员整体的篮球专业水平，在篮球训练过程教师应当统合篮球运动的各个专项，尽量在篮球运动员体力充沛以及精神饱满的时候进行身体协调能力训练，并且在准备活动中开展协调性训练可以取得事半功倍的效果。教师在发展学生身体协调素质时，可以应用变换练习法，注意控制练习次数，并非次数越多就可以取得更佳的训练效果，同时要避免训练时间过长。合理控制训练时间及次数，主要是为了避免学生机体疲劳力量下降、速度变慢以及反应迟钝。教师应当为学生的每次练习安排足够的休息时间，为氧气补充以及肌肉高能物质的再合成提供保障。值得注意的是休息时间太长，会导致学生神经系统兴奋性下降，可以控制练习时间和休息时间保持1：3的比例，以此来提升身体协调训练的科学性。

4 结语

综上所述，高职篮球身体协调性训练不仅有助于运动员身体协调性的提升，还能够为篮球运动技能的掌握奠定良好基础。面对高职篮球身体协调性提升训练所面对的运动员先天性遗传、体育教师理论基础、篮球实践训练与理论教学不均衡、篮球训练内容等方面的问题，应当注重体育教师理论知识培养的加强、理论教学和实践练习的平衡、分层训练的开展、核心力量训练的加强、科学训练方案的制定、应用多元化的训练方式、身体协调训练时间及次数的把握，逐渐提升高职篮球运动员对身体协调性训练的认识，使其可以在训练中逐渐提升自身肢体控制能力，取得更佳的篮球训练效果，在篮球比赛中发挥更大的价值。

（作者单位：黔东南民族职业技术学院）