高校男子篮球运动员膝关节损伤康复研究

黄鹤

篮球运动中难以避免的会产生一些膝关节损伤，尤其是在做变向等动作时，非常容易导致膝关节损伤，而且一旦受伤，恢复会非常艰难，危害选手的练习、比赛乃至中后期运动生活。文中试着剖析篮球运动中膝关节损伤的客观性原因，并指出一些目的性的对策，以合理保护运动员的膝盖，为篮球运动员的身心健康带来帮助。

篮球是一项竞争激烈、对抗性较强的运动。如今国内篮球文化已得到了很大程度的推广与发展，与此同时国内的篮球比赛的举办频率也在不断提高，篮球运动包含了各年龄段的人群。从比赛视角看来，篮球赛也在热火朝天的举行着，职业赛的知名度越来越大，对篮球赛的影响力也愈来愈高。与此同时，篮球赛是竞技性较强、身体接触较多的体育运动，当代篮球赛正向着高度、速度、力量与技巧性等方面发展。在篮球运动当中，大学生的参与人数占比非常大，高校男子篮球运动员需要常常开展急跑、变向、突破上篮、调速等技术性姿势，使膝关节自始至终处在不稳定、长时间负荷的情况，此外，为了更好地提高篮球赛运动员的比赛水准，绝大多数教练员都需要开展运动强度大的训练。这也对高校男子篮球运动员的膝盖有一定程度的损伤。膝盖骨损伤是篮球赛运动员的多发损伤之一。据调查，80%以上的篮球赛运动员都是有差异水平的膝盖骨。膝关节损伤会严重影响运动员的生理学功能和身体健康，乃至严重影响运动员的正常的练习和赛事，造成运动员健身运动工作能力比较严重降低，健身运动职业生涯提早结束。篮球运动中的损伤是难以避免的，但人们需要剖析损伤的缘故，积极主动采取一定的有效措施，将篮球运动中损伤的几率和危害降至最少。

1 造成普通高中男子篮球运动员膝关节损害的主要原因

1.1 内部因素

关节是由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁、半月板以及前方的髌骨共同构成，每一个关节面都附着着骨关节绵软的肌肉组织。它的关键肌肉组织是大腿前侧的股四头肌、缝匠肌、后群的股二头肌半膜肌、大腿根部内肌、小腿后肌群浅层的腓肠肌。构造上膝关节关节面较大，膝关节左右杆杠长，扭矩长，因此膝关节的所要承受的重量非常大。除此之外，膝关节因为可靠性不够，必须协同肌肉组织和肌腱等构造进行稳固，假如负载过大，通常会对肌腱、肌肉组织、半月板等造成损害。

1.2 外部要素

篮球赛的观赏价值较高。在其中，因为运动量高、速度快、竞技性强，运动中彼此队伍运动员要不断地飞奔、转过身、滑步、变向。这种姿势下，运动员的膝关节常常需要处于一个弯折状态，随时随地可以调节自身的姿态，为下一步所要做出的动作准备。那样，膝关节在长久且疲惫的工作情况下，膝关节的所受到的伤害会慢慢积累，最后出现伤病。此外，篮球赛对抗很猛烈。在比赛和训练中，运动员和运动员之间的人体接触也很普遍，这也就导致运动员膝盖受损的风险进一步提升。

1.3 热身运动不够造成的膝关节受损

充足的运动前准备工作可以确保运动员的身体迅速进到一个可以运动的状态，避免运动中因热身运动不够而引起的损伤。多项研究调查报告显示，高等院校男子篮球运动员已经了解到运动前热身的必要性，绝大多数运动员在篮球赛前会做一些跑步、拉伸等方法的热身运动，这也就大幅度降低了高等院校男子篮球运动员膝关节受损的几率。许多高等院校男子篮球运动员也指出在初高中的比赛中欠缺热身的习惯性，这也是初高中运动员膝关节损害占比过高的关键因素。

1.4 训练及比赛工作频率相比较高

据统计，高等院校男子篮球运动员每星期最少要开展10h以上的训练课和总计8h以上的身体素质训练课，每星期最少要参与2次训练比赛或专业比赛。而许多运动员在碎片时间开展训练或比赛，这使运动员的人体负担比较大，由于身体疲乏过度，膝关节没法承担运动强度的不断提升，造成膝关节组织因过度疲劳的受损，当出现膝关节受损时，依旧接受训练的话，膝关节受损情况将会进一步加剧。

1.5 运动员的自我防范意识不够

长期性进行篮球运动的高等院校男子运动员，尽管有着丰富的比赛与训练经验，但一部分运动员的防范意识和自我保护意识依旧欠缺。许多运动员在比赛或训练当中并没有佩戴专业护膝，欠缺解决紧急状况的能力，并且没有具备受伤后紧急治疗与康复的能力，乃至有一些运动员在膝关节损害后再次参加篮球运动，并没有进行专业的医治，伤病不断累计，导致伤情的加重。

1.6 专项身体素质训练不到位

专项身体素质训练有利于運动员的身体适应力，确保运动员能够更好地进行技术训练完成更多动作，同时对于降低膝关节损害的风险有着显著作用。在具体的训练过程中，篮球运动员的训练方案由本人决策。篮球的技术训练是总训练课程的主体，技术专业身体素质训练相对性较少。特别是未能在充分考虑篮球运动特点的情况下开展膝关节力量训练，进而导致运动员膝关节发力和运动模式不正确，增加了膝关节损伤的风险。

2 高校男子篮球运动员常见的膝关节损伤类型

2.1 髌骨劳损

髌骨劳损就是指不断损害后导致的慢性劳损，绝大多数是由过多的弹跳所造成，因而也被称作“篮球膝”。篮球运动员在弹跳时常常需要进行屈膝，在半蹲状态下以达到最佳的发力力度，伴随着时间的推移，膝关节的软骨组织会遭受压挤，损伤，甚至丧失正常的功能。

2.2 膝内侧副韧带损伤

篮球运动中的一些习惯也会危害膝关节内侧副韧带。例如，全脚板落地式的习惯，在做动作时，会导致膝盖内侧副韧带的受损。可能是轻度扭伤，用手指轻按很有可能会出现疼痛的情况，一部分韧带撕裂，局部明显肿胀，膝关节产生积液;有可能韧带的彻底撕裂，韧带的完全撕裂，可能会出现膝盖部位的严重肿胀，甚至无法弯折，且能够明显观察到韧带撕裂的面积大小。

2.3 半月板受损

篮球运动中，落地不稳定会损害半月板，落地不稳定会给另一条腿带来过多的重量，从而导致腿部因负担过重，造成肌腱形变。假如防守者被假动作晃到，当对手向另一侧突破，并撞倒防守人的身体，防守队员的小腿很难收回，容易使大腿内旋，会导致严重的韧带撕裂或者半月板损伤。所以防持球突破时要注意判断，第一步不要过大、过猛，否则难以进行后续动作，而且极易造成损伤。

3 高校男子篮球运动员膝关节受损康复方式

高校男子篮球运动员在发生膝关节损伤后能否有效地参与康复训练将对运动员的后续恢复产生积极影响，这不仅仅关系运动员的身体健康，更对运动员的运动生涯延续具有重要意义。

3.1 提升和调节运动员训练管理体系

高等院校男子篮球运动员膝伤的恢复训练方法的合理运用对于运动员之后的运动生涯以及运动能力有着直接联系。提升篮球运动员训练管理体系要从日常的训练与比赛开始，由于高等院校男子篮球运动员要集中参与训练和比赛，人体要长期性处在高负荷运作的状态，运动员的膝关节抗压强度假如能维持同步提升，这将有效降低发生膝关节损害概率，反之，膝关节损害的情况会大大增加。因而，恢复训练最先要针对运动员的膝关节具体情况以及受损情况逐渐开展恢复训练，修复训练的强度应依据运动员膝关节恢复状况适度提升，使运动员全方位把握恢复训练动作。

3.2 引进物理膝关节损伤治疗

高等院校男子篮球运动员在膝盖受伤后，应及早高效的解决，这样可以有效的防止膝盖伤情不断加剧，与此同时对损伤的膝关节开展冷敷，使发胀的膝关节周边组织快速退肿，这也是NBA和CBA等职业联赛常见的膝关节受损时应急处理方法，低温冷敷的同时具有止痛功效，缓解运动员的痛楚。冷敷完毕后，要立即安排运动员进行放射检查，防止盲目跟采用按压或推拿等方法接受治疗而造成的二次伤害。此外，运动员在恢复训练时可以选用红外结合针灸的方法提升恢复速度。

3.3 制订肱四头肌训练计划

肱四头肌是男子篮球运动员在运动过程中常常使用的肌肉组织，肱四头肌对运动时膝关节的稳定有着重要作用，因而运动员在恢复训练全过程中，可以根据肱四头肌训练开展静态康复训练，可以依据运动员肌肉损伤状况对应调节。例如，运动员可以将双腿分开站立，两腿间距在肩膀宽度10公分上下，以运动员自身感觉能够承受的力量为准进行蹲起运动，每日训练频次最好是在3次之内，每一次训练时不能超过30min。伴随着恢复训练时长的提升，运动员的训练频率和训练力度可以相对应的提升，以达到合理地锻练运动员膝关节周边不同部位的肌肉组织的目的。

3.4 制訂动态性恢复训练计划

膝盖受伤后的恢复训练可以在进行静态训练后开展动力恢复训练。攀登楼梯、慢跑攀爬楼梯、快速跑攀登台阶、跳远攀登台阶都可以帮助运动员进行膝关节受伤后的恢复，与此同时可以提高运动员的腿部力量和核心力量训练方法。运动员在训练全过程中发生不适，应立即终止训练，每一次训练时长不能超过1h，训练完毕后可进行冷敷。

4 篮球赛运动员膝关节损伤的防范措施

4.1 加强安全知识教育

运动员自身保护意识不强，这也是篮球运动员负伤的主要要素。因而，必须利用各种各样方式加强运动员的安全知识教育。掌握篮球比赛的特性，篮球比赛中的损害要素及防范措施。在篮球训练和游戏中，要有高度的自身保护意识，比赛前热身运动，比赛中采用必需的防护措施和器械，比赛之后立即采用修复对策。根据运动员的自身保护意识，降低膝关节损伤的几率。

4.2 提高篮球教练综合能力

在篮球训练和比赛中，教练是锻炼计划的决策者和实施者，她们的水平也是一支篮球俱乐部比赛水平的根本性要素。如今的一些篮球教练，因为本身能力素质的不够，对运动员的身体和心态不足关注，想追求完美一场很好的比赛，忽略了客观现实。因而，总教练要在自身的层次上积极主动工作中，科学规范地制订练习和计划方案，避免运动员因过载而负伤。

4.3 改进运动标准

许多运动员受伤的情况下，大多数发生在室外场地中。因此场所不健全也是篮球赛运动员受伤的首要缘故。要处理这样的事情，相关部门要增加场所资金投入，逐步完善目前篮球场地，确保篮球运动员的安全性。更何况在篮球赛比赛中，当发生一些亚急性损害时，怎样妥善处理，一直可以把损害给运动员导致的不良影响降至最少。有一些伤不易发觉，比赛时也难以发觉。但比赛完毕后，受伤的痛楚会马上发生，比较严重危害运动员的体能。因而，比赛完毕后，医护人员必须马上对运动员开展查验，对受伤的运动员开展确诊和医治，以最大限度地降低膝关节损伤的产生，降低受伤对运动员的不良危害。

5 结语

从人体构造上来看，股骨的关节面是椭圆形的，髌骨面是梯形。且胫骨髁较浅，因而与股骨的关节面不适应。从膝关节自身的构造看来，欠缺本身内在的可靠性，这也是膝关节非常容易发生损害的缘故。篮球赛撞击性大，运动姿势幅度也比较大，加之运动员的奔跑与身体姿势的不断变换等给膝关节产生过多的压力。各项资料表明，各种各样的膝关节损伤中膝关节积液和韧带拉伤组成较高，半月板损害及髌骨劳损组成相对性较低。过重的人非常容易产生膝关节损伤。运动时间越长，膝关节损伤的发病率越高。综合性膝关节损伤的各类因素，运动过多，原损害无法痊愈，训练强度和老伤发作是膝关节伤病的主要原因。韧带拉伤绝大多数是因为热身运动不够、注意力不集中、技术性姿势不合理所导致的。半月板损害是由于技术动作不合理，不合理的撞击和姿势不标准导致。

防止膝关节损伤需从膝关节的人体解剖学特性和运动练习两个层面下手。在人体解剖学构造上，应加强股四头肌和大腿根部四周肌组的练习，提升膝关节的稳定性。运动练习层面，运动前应开展热身运动，提高骨关节的灵活性与协调性。在运动中，要掌握正确的运动姿势、集中注意力以及避免不必要的撞击等，重量过重的运动员应在以上对策中缓减轻自身体重。运动后要搞好膝关节的松弛训练，充足缓解膝关节的疲惫。运动后留意膝关节的保温，擦拭膝关节汗液时，不能用冷水，避免寒症渗入。除此之外，运动练习要留意场所和器械的品质，高度重视保护设施的使用。针对膝关节损伤已修复或处于修复期的运动员，应严格执行医师的建议，积极开展康复治疗，杜绝带伤参与训练和比赛的情况。

本文系2021年安徽中医药大学校级科研项目“体医融合背景下运动康复与健康要素拓展研究”课题编号：2021

rwzd19。

（作者单位：安徽师范大学体育学院）