由一只蚊子牵出的情绪那些事儿

张巨贞 郭泽

案例：因一只蚊子失去理智的小A

小A和小B是某中学初二男生，他俩坐前后桌，又是好朋友。一天大课间，小A在窗户上逮住一只蚊子，又高兴又兴奋，于是就喊小B：“小B，快看啊，这有一只蚊子！”小B赶快凑到小A跟前说：“来，给我看看！”小B话到手就到，一把从小A手中抢过那只蚊子，结果把蚊子给捏扁了，小A立马怒了：“我的蚊子！赔我！”小B半玩笑半耍赖地说：“就不赔！”小A怒气上升，一拳打在小B的脸上，只听小B“啊”的一声捂着脸蹲在地上。结果，经医院检查，发现小B的眼睛晶状体差一点儿被眼镜片扎破造成终身失明。小A家长赔了医药费，学校也对他俩进行了教育，最终两人握手言和。事后小A肠子都悔青了，觉得自己真不该为一只蚊子失去理智对小B出手，他说：“我也不知道为什么经常控制不住自己的情绪。”

解析：需要不被满足让小A情绪失控

小A遇到的情绪上的烦恼是青少年甚至有些成人遇到的普遍问题，所以，了解情绪、调控情绪具有重要意义。

小A为什么逮住一只蚊子就高兴、兴奋，蚊子被抢走就怒了呢？到底什么是情绪？它是如何产生的呢？

情绪是指人们对客观事物是否符合自身需要的态度和体验，是人脑的高级功能，它对个体的记忆、学习和决策有着重要的意义。当客观事物满足了人的需要和愿望时，就会引起人的诸如高兴、愉快、满意、爱慕等积极肯定的情绪;当客观事物不能满足人的需要和愿望时，会引起人的诸如生气、苦闷、不满、憎恨等消极否定的情绪情感;当客观事物只能满足人一部分需要和愿望时，则会引起诸如喜忧参半、百感交集、啼笑皆非等肯定与否定、积极与消极的情绪情感。小A逮住一只蚊子正好满足了他爱玩儿、好奇心强的需要，所以他就高兴、快乐。当蚊子被抢了，他的愿望落空了，需要得不到满足了，所以就怒了、生气了。他的情绪是随着他的需要是否被满足而变化的。

在事例中，为什么小A在情绪状态下六亲不认，为一只蚊子打伤了好朋友，事后又后悔不已呢？保罗·麦克莱恩认为，这与我们的大脑及工作模式相关：人的大脑分为爬行脑、情绪脑和理智脑。

爬行腦（本能脑）结构很简单，只有一个原始的反射模块，它掌握着人类各种最基本的生理需要，可以对环境快速做出本能反应，比如遇到美食就想吃，遇到心仪的异性就追求，遇到危险就战斗或者逃跑等。本能脑遵循“本能模式”，既没有情绪也没有理智。

情绪脑负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，因此俗称情绪脑，是人类的情感中心。情绪脑遵循快乐原则、非理智、不计后果。比如恐惧情绪让人们远离危险，喜悦情绪让人们增强同伴间的亲密度等。

理智脑是人的高级思维活动中心，是人类所特有的，是人和动物的根本区别。主管认知、逻辑、思维、判断、理智感、道德感等所有高级活动。理智脑遵循理智原则。“理智脑”是一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、发展科技、创造艺术、建立文明，从此在地球上占据了绝对的生存优势。

人在遇到事情时，尤其是产生了强烈的情绪后，情绪脑处于主宰状态，考虑问题及行为不计后果、冲动、不理智，好多违法犯罪（比如打架斗殴）或者极端行为（跳楼）都是在情绪脑主宰的情况下发生的。一般是等情绪发泄差不多了之后，这时候信息已经到达理性脑了，理智脑开始启动，人才慢慢回到理智状态，才开始进行正常的分析、判断、理智思考，才有道德感，才考虑到后果，这时才会后悔。事例中的小A因蚊子被抢走，产生了强烈的愤怒情绪，在情绪脑的主宰下，出手不管不顾、不计后果打伤了自己的好朋友。事后，在理智脑的参与下，向小B道歉，对自己的行为也后悔不已。

方法：学会情绪调控，助小A建立和谐人际关系

恢复理智的小A很想知道情绪能否调控呢？如果情绪能调控的话，该如何调控呢？

我们很熟悉这样的场景：两个同学正吵架，若有人喊一声：“老师来了！”两个同学立刻停下来。这说明情绪是受意识影响的，是可以调控的。

调控情绪具体、有效的方法有哪些呢？

1. 深呼吸法：首先放松腹部，用指尖轻轻触摸;然后用鼻子深呼吸，平稳地吸气。这时，你的指尖可以感觉到腹部鼓胀，直到肺部充满空气。让空气在肺部停留4秒钟，然后用嘴慢慢呼出。事例中若小A感到情绪激动时，先深呼吸，让自己平复下来，后面的事情是可以避免的。

2. 蝴蝶拍技术：顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，这样做可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲，这个练习是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定，获得安全感、愉悦感。

具体做法：坐在你觉得安全的地方，保持慢而平稳的呼吸，面带微笑，双臂在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，以自己感觉舒服的轻重和秒针“滴答”的速度，轻拍自己的肩膀或上臂。左右各拍一次为一轮，一般8～12轮为一组。拍完一组后，停下来做一次深呼吸。可以根据具体情况做2～3组。

3. 改变认知法：情绪ABC理论告诉我们，情绪是人的内心信念系统的产物，外在的人事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定因素。事例中，若小A改变对这件事的认识，认为：“大家一起玩儿才更有意思。”所以当小B抢走蚊子后，他就不生气了。

4. 写情绪日记：把自己真实的所思所想，毫无保留地全部记录下来。这种日记对于看到自己内在真实想法和为当下做抉择都很有帮助。

每个人的情绪日记都不一样，但是当记录一件冲突和问题的时候，大致可以如实记录几个方面的内容：回忆事件当下自己情绪的起因，如实记录当时自己的行为和语言，看到自己真实的内在需求，想出如何用自己的方式把问题解决到让自己满意的方法，若没有处理好，如何行动来修复关系。

情绪日记的好处不仅可以帮助我们觉知自己的内在的情绪，还能改善自己与人处事的方式，让自己的语言、情绪能更加成人化，能与周围的人有效沟通，而不以自己的个人好恶和情绪来处理问题，甚至还能提升自己的逻辑分析能力，提高自己处理问题的能力。

调控情绪的方法还有很多，比如合理宣泄、转移注意力、听音乐、运动、积极暗示等。大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式。

总之，情绪是生命的一部分，就像我们身体的各个器官一样不可或缺。情绪不能被压抑和消失，我们更不能被情绪所控制成为情绪的奴隶;作为具有高级思维活动的人类，我们可以调控和转化情绪，让情绪像我们的手和脚、过去的经验、累计的知识能力一样，为我们服务，为我们所用，来帮助我们建立和谐的人际关系、成就我们的美好人生。