抵御病毒侵袭，应注重提升免疫力

孟昭群

自新冠肺炎疫情发生以来，即出现一个高频词汇，那就是“免疫力”。自身免疫力具有预防新型冠状病毒的作用，免疫力较低的人容易感染病毒，并且病情也相对较严重；而免疫力较高的人不易感染病毒。可见，免疫力是人体健康的重要保护屏障，能够抵御疾病的侵袭，是世界上最好的“医生”。

什么是“人体免疫力”

人们常说的“人体免疫力”，指的是人体自身的保护性生理反应，是身体抵抗外界病毒、细菌等病原体的入侵，从而保护身体的一种能力，是名副其实的人体保护伞。通俗地讲，免疫力就是人体免疫系统的战斗力，是免疫系统功能强弱的表现。免疫系统是由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子所构成，共同来完成机体的自我防御功能。

免疫系统主要是在人体形成三道保护生命的防线：第一道防线通常是由免疫器官组成，包括脾脏、胸腺和淋巴结等，不仅可以修复人体组织器官，而且能够识别和清除体内的病原体，以及突变的癌症细胞、衰老细胞及死亡细胞等，对其进行消灭，这个过程叫作“免疫监视”。第二道防线是由免疫组织构成，包括皮肤和黏膜，它遍布全身，形成一个完整的防御屏障，能够去除附着在表面的病原微生物，抵挡病原体侵入人体，并且还有杀菌的作用。第三道防线主要是由免疫细胞构成，包括淋巴细胞和各种吞噬细胞，是免疫系统的基本成分，在体内分布很广泛，可以产生细胞免疫和体液免疫，以此来阻止病原体侵害人体。以上3道防线密不可分，相互连接，相互帮助，共同发挥免疫的作用。

免疫力低下的主要表现

免疫力低下主要是由于免疫系统的功能减退所致，认识免疫力低下的一些表现，有助提前采取有效措施，从而提升免疫力。

精神状态不佳。人体免疫力的强弱多是受大脑的调控，大脑的活动直接影响免疫力水平的高低，表现方式就是精神状态。如果感觉身体没有往日的活力，精神状态很差，疲惫乏力。晚上休息时容易出现失眠，就要考虑是否是免疫力下降的原因。

经常感冒。免疫力一旦过低，身体就会变得异常脆弱，对于外界病原体的抵抗能力也会相应地减弱。流感病毒具有传播快、感染力强、起病急、潜伏期短的特点，所以免疫力低下的人更容易被感染。此外，免疫力低还容易罹患扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎等。如果这些疾病反复出现，应该引起高度的重视。

肠胃不适。免疫力降低后，对机体的保护作用就会减弱，当吃到一些不卫生的东西时，就容易出现胃胀、腹痛、腹泻等胃肠道不适的症状。免疫力低下的人还会出现食欲缺乏、消化不良等胃肠道功能减弱的症状，还可能伴有便秘及便秘与腹泻交替出现的表现。

伤口容易感染。如果不慎产生了小的伤口，几天后伤口不仅未愈，还出现了红肿、流脓等感染症状，则说明身体免疫力过低。创伤进行修复是需要一定免疫功能的，免疫能力不足，会影响伤口愈合的速度。

如何提高免疫力

合理饮食。充足的饮食营养供给是增强免疫力的基础，任何营养素的缺失，都会影响免疫力的提高。所以，食物应多样化，做到营养均衡，粗细搭配，荤素搭配，膳食多样化。少吃或不吃煎炸、烧烤、辛辣刺激性食品，选择清蒸、凉拌、白煮的方式，以减少肠胃负担，最大限度保留食物营养。多喝白开水，可促进人体的新陈代谢，使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

睡眠充足。睡眠充足就是睡醒后没有疲惫感，感觉精力充沛。若是经常熬夜、晚睡、睡眠质量差、不规律，都会对免疫系统造成很大的伤害。睡眠对人体的免疫力起着“调节器”的作用，睡眠的质量也决定了免疫力的好坏。每天应保持熟睡8小时左右，如每天睡眠缺失3小时以上，可导致免疫系统功能下降，良好的睡眠可以增强机体的免疫力。

坚持锻炼。每天坚持进行适当的运动半小时以上，可增加免疫细胞数目，调节人体的免疫功能，也会相应提高抗病能力。如果运动量太小，调节免疫功能的效果则难以达到。若是运动过量，则会导致对免疫功能的抑制，造成人体免疫力下降。因此，运动锻炼一要适当适量，二要持之以恒，免疫力才会逐渐提高。

保持微笑。愉悦的心情能增加血液和唾液中的抗体，增加免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，并且能降低应激激素水平和腎上腺素水平，所以积极乐观的心态是提高免疫力的良药。

多晒太阳。晒太阳是提升机体免疫力，最经济有效的方法。保持每天早上或傍晚晒半小时左右的太阳，如果是在阳台上，注意应打开窗户，不要隔着玻璃晒太阳。常晒太阳有助于补充维生素D和钙，同时降低呼吸道疾病及流感病毒的危害。

生活规律。平时要养成规律的生活方式和行为习惯，遵循人体生物钟，按时起居，避免熬夜和过度劳累，注意劳逸结合，纠正久坐不动、低头玩手机、挑食偏食或暴饮暴食等不良习惯，戒烟戒酒，避免身体处于亚健康的状态，从而致使免疫力降低。

（作者系山东省济宁医学院附属医院理疗科退休副主任医师）

（编辑 王凡）