有时焦虑不会“明摆着”

乔晓伟 杨庆锟

现代社会，焦虑似乎成了流行病。紧张失眠、心跳加速、心乱如麻……这些是人们首先联想到的症状。然而，很多慢性焦虑可能没有这么明显，会以微妙的方式呈现，难以觉察。近日，美国“积极的力量”网站总结了焦虑的6种隐性表现，如果你有以下情况，就要关注心理健康甚至求助。

1.脑雾。顾名思义，就是感到脑子里不太清晰，无法像以往一样顺利思考。患者往往归因为自己没睡好、精力不济、年纪大了，而其作为一种焦虑症状常被忽视。脑雾甚至是许多精神障碍的常见症状。脑雾的具体表现为：难以集中注意力、思考分析能力下降、思维凌乱、难以找到合适的词汇句子来与他人交流、需要更长的时候完成简单的工作等。这种认知能力的减退，很有可能是长期压力、焦虑造成的，患者需要反思自己的生活工作，适当减压、放松。

2.优柔寡断。这其实也属于认知能力被破坏的表现。因为患者脑内充斥着纷乱如麻的事情和情绪，认知负荷过大。当面对重要选择时，大脑没有空间去理顺思绪、分析利弊，患者就会进入一种模糊的恐慌状态，不敢做决定，思前想后，一拖再拖。

3.手脚冰凉。我们都知道，当感到寒冷时，四肢最先失去暖意。这是因为面对极端环境，身体的暖流会优先流向更重要的地方——心脑等。这种反应也见于精神刺激。当你感到焦虑，身体“战斗或逃跑”本能被触发，血液將流向重要器官，肢体末端血流减少，你就会感到手脚冰凉，即使周围环境的温度并不低。

4.消化系统症状。很多所谓的消化不良、没胃口、恶心呕吐等症状，可能与吃错东西、消化功能变差没有多大关系，而是你的情绪影响了胃肠道。美国洛杉矶的临床心理学家克里斯托·李解释，当人处于压力状态下，身体开启了“为生存而战”的模式，就不会有余力去消化食物，而是尽可能长时间地保存食物，以至于会导致肠胃痉挛、胃酸反流、腹泻和便秘等。

5.追求完美。很多人错误地认为完美主义是一种积极特质，但其实它也伴随着各种心理包袱和执念。他们对己对人有过高的期望，这种心态与焦虑密切相关。很多隐性焦虑者完全没有意识到苛刻的要求会带来慢性压力，只认为是良好的职业习惯。然而，如果完美主义只为你带来了自卑、纠结、停滞、压力，那么你需要重新思考这种思维方式是否有害。

6.回避行为。如果一个人在社交中的“存在感”越来越弱，主动做的事越来越少，那么他很有可能被慢性焦虑困扰。害怕什么就躲开什么，这是人性本能。所以，内心焦虑的人会不自觉地回避任何会引起紧张的人和事，导致他们看起来越来越不合群，工作积极性也逐渐降低。

（摘自《生命时报》）