到底是什么治好了我的“精神内耗”？

今年７月底，某视频网站一个题为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频全网刷屏，不少网友深有感触，也有网友觉得这不过是经过了精心包装的“鸡汤”。

其实，“精神内耗”这个词并不是精神科或心理学研究中的专业概念，而是一个网络流行的说法。之所以会流行，可能因为每个人或多或少都对此有所体会，但很可能每个人心中的理解又不尽相同。

今天我们就来聊聊“精神内耗”这个话题，看看读者朋友们的体会，以及精神专科医生给出的专业解读。

@临在：

我理解的精神内耗就是内心的冲突，无论如何选择，都不是权衡利弊那么简单，因为里面包含了从小习得的文化因素，还包含了作为人本身的人性欲望和攻击。所以，疗愈好精神内耗从来不是容易且短暂的事情。

我个人的方法是在两者的冲突中偏向其中一种，但也不放弃另一种，这需要尝试和探索，需要捕捉情绪，更需要耐心。但坚持下来，收获的不只是疗愈，还有对自己的认识。

@貘貘：

我认为的精神内耗是一心想培养自己的业务能力，信心满满承擔某项任务，但当要开始着手的时候又百般拖延，怪罪自己当初为什么要答应。

作为老师，我们准备一节公开课非常费事和烧脑，为了课堂内容丰富，我不分白天黑夜地查资料；为了保证逻辑的严密性，我甚至睡梦中还在安排教学内容的顺序。然而每次完成一节公开课，我感觉自己都会脱胎换骨一次，对教学有了更深的感悟。

如何治好我的精神内耗，我认为只要我有时间，有精力，可适当选择承担任务。自己答应的任务，不要多想，低头努力完成，疲惫的时候想想任务完成后给自己什么奖励。

@苏小主：

我认为的精神内耗，就是跟自己过不去，钻牛角尖，想不开一件事情，也放不下，弄得自己睡觉睡不好，吃饭没胃口，精神也越来越差。

怎么缓解或者解决？有的人选择跟自己讲和，跟自己聊天，让自己看开放下，当然对于我上述所说的钻牛角的人，并不适用。也可以看看用另外的方式，例如多接触、多观察身边的人，看看他们是怎么处理类似这种事情的，或者从他们身上获得正面的能量，让自己可以从另外的一个角度看问题。

张国富：也谈“精神内耗”

一则短视频一夜之间让“二舅”这位带有几分传奇色彩的人物家喻户晓，也让“精神内耗”这个词火出了圈。精神内耗即心理内耗，它并不是一个新生的网络流行词，实际上，心理学上的“内耗”分为两个层次，一种是群体的，一种是个体的。

“内耗效应”在群体中，如领导班子、工作班组或部门之间，以及个体与群体之间都可能发生。而精神内耗或心理内耗一般更侧重于个体，指一个人总是过于看重他人感受，或是由于自身心理矛盾产生心理冲突。大量心理能量消耗于个体内部，导致精神痛苦。

● 如果担心有精神内耗，可以尝试问自己下面几个问题进行初步了解。

比如是否有：不太能认可自己；过度关注周围人对自己的看法；对身边的环境很敏感；有急切想要改变现状的想法，对现在感到恐慌；空想很多，但是不去实现；不自觉地拖延；总是想要回应他人对自己的期待；非常在意世人的普遍标准；觉得身边的其他人都比自己优秀。

如果上面的很多问题回答都是肯定的，而且这些想法经常冒出来，还造成了一些实际的影响，比如让自己内心痛苦纠结、烦躁不安，影响到自己的生活质量或工作效率，那应该警惕自己可能陷入精神内耗了，需要采取一些行动以解决问题。

现实生活中“精神内耗”常常发生在你我以及周围人身上。只是很多人忽视或者根本没有意识到它的存在。精神内耗的出现部分源于社会的进步。物质基础决定上层建筑，我们所生活的这个时代，物质已经不再匮乏，允许人们有丰富的内心戏。一些有足够的物质基础和闲暇时间的人，才可能陷于自己的思维反刍，无法自拔。

精神内耗者其实是自己和自己斗争，造成心理上的痛苦，即使是“过度关注周围人对自己的想法、对身边的环境很敏感”等一些看似“对外”的想法，其本质依然是“对内”的，是不认可自己、缺乏自信心的另一种表现而已。

● 那么我们如何做才能全面地接纳自己，增强自信，减少或消除精神内耗呢？

停止内耗非常重要的一点是接纳自己的不完美，允许负面情绪的产生。允许存在精神内耗，学会慢慢改变，逐渐完善自己。善待自己，不对自己要求过高，但也不是躺平，而是停止幻想，行动起来。

一些人敏感度高，对自己提出过于严格的要求，做事力争达到完美，达不到时内心便会出现自我攻击。只有学会接受不完美，不强迫自己过多幻想不存在的困难，才能更容易集中精力做事。

陷入内耗的人会用大量时间“做准备”，纠结于是否该做、该如何做、会遇到多少困难和问题，陷于漫无目的的思考和幻想而没有行动或不敢行动。建议在一定层次上进行思考，之后立即行动。可以写下担忧问题的解决方案，以书写代替无尽的思索，本身也是将想法付诸行动的表现，可以用文字的形式把解决方案进行比较，避免无序思考带来的困扰。

停止过度自省。子曰，吾日三省吾身，则知明而行无过矣。意思是每天都反省自己的言行许多次，如此才能神智清醒，品格高尚，因此行为上不会犯错误。但对于已经出现精神内耗者而言，如果发现自己经常反省，却没有行动，那就行动起来，降低反省频率，一日一省，甚至三日一省也未尝不可。把之前反省的认为自己应该做到的先变成现实吧。

每个人都是独一无二的个体，精神内耗的表现也会因个人情况以及环境影响而有所差别。长期内耗会让人心理疲惫，影响情绪，降低信心，严重者甚至可能发展成抑郁、焦虑等心理疾病。若发现自身已经无法调节，还请及时寻求精神心理专业人士的帮助。

希望我们都能减少内耗，接纳自己，走出困境，收获精神自由！