提高四川省乒乓球女队体能训练水平的探索

尹 庆

提高四川省乒乓球女队体能训练水平的探索

尹 庆

四川体育职业学院，四川 成都，610041。

乒乓球是技能主导类隔网对抗项目，也是四川省的优势竞技项目。我省运动员陈龙灿曾经获得第24届奥运会男子双打冠军，杨莹、邱贻可、朱雨玲曾经获得世界冠军，四川女队曾获2017年第13届全运会乒乓球女子团体冠军。本文结合四川乒乓球女队的具体情况，以该队2021年1-3月冬训期间体能训练的内容、方法、负荷等为切入点，探索了提高女子乒乓球运动员体能训练水平的相关问题，以期为我国女队乒乓球运动员体能训练提供借鉴和参考。

四川女队；乒乓球；体能训练

乒乓球是我国优势竞技项目，1988-2021年我国乒乓球健儿在奥运会上荣获32枚金牌。乒乓球也是四川省竞技体育的优势项目，1977年成都姑娘杨莹与朝鲜选手搭档获得第34届世界乒乓球锦标赛女子双打冠军，这也是四川省第一个世界冠军。1988年陈龙灿获得第24届奥运会男子双打冠军。之后，邱贻可于2009年获得男子世界杯团体冠军；朱雨玲于2017年获得女子世界杯单打冠军。在2017年第13届全运会四川乒乓球女队获得女团冠军，四川男队获得男子团体亚军，为四川竞技体育的发展做出了突出贡献。

乒乓球项目的制胜因素是“快、转、准、狠、变”。乒乓球运动从项目特征看是技能主导类隔网对抗项目，从动作结构看属于多元动作结构的变异组合项目，从竞技能力特征看对体能、技术、战术、心理、智力能力等有很高要求。随着乒乓运动的改革与发展，选手间技、战术水平的差距正在逐步缩小，长时间的激烈对抗要求女队乒乓球运动员要在很好地掌握技术、技能的前提下，必须具备良好的力量、速度(特别是复杂反应速度、起动力、动作速度、位移速度)、专项耐力和灵敏性、协调性等运动素质，以应对高强度比赛对耐力与力量的要求。为此，笔者在长期训练实践中并结合四川省乒乓球女队的训练情况，探讨提高女队乒乓球运动员体能水平的问题。更好的总结经验，提升女队乒乓球运动员的体能素质，从而更好的提高女队乒乓球运动员的技战术竞技能力。

1 四川省乒乓球女队的基本情况

体能是运动员竞技能力的重要组成部分，是创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合，包括身体形态、身体机能和运动素质。其中，运动素质是体能最重要决定因素，形态、机能是形成良好运动素质的基础。

四川省乒乓球女队非常重视体能训练，几乎每天都要安排体能训练。体能训练的时间通常安排在专项技术训练结束后，练习50-60min。

四川省乒乓球女队现有运动员10人，平均年龄20岁。其中主力队员4人。这4名队员中，朱雨玲是世界冠军，杨蕙菁、范思琦、郭艳均为全国冠军。从全程性多年训练的阶段划分来看，朱雨玲、范思琦、郭艳因年龄增大，已经进入竞技保持阶段，杨蕙菁为最佳竞技阶段，具体参见表1。

表1 四川乒乓球女队主力队员信息

（备注：身高为cm，体重为KG）

2 四川省乒乓球女队的体能训练安排

四川乒乓球女队每周训练15次-18次，其中早操6次（两次大早操训练），除休息日外周内上下午训练，晚间安排加练，每周总训练时间约为38-45h。体能训练每日不间断，通常安排在专项训练结束后，进行50-60min的体能训练。以冬训为例，四川乒乓球女队冬训体能训练的内容主要包括下肢力量训练、核心力量训练、上肢力量训练以及柔韧性和灵敏性练习等，具体参见表2。

表2 四川女队体能训练时间安排示意

下肢力量训练主要包括：靠墙静蹲，2min/5组，配合慢跑放松；弓步双手负重（哑铃或壶铃），两边各10次/5组；平衡垫单腿站立，平衡稳定性练习并负重挥拍练习，双腿各1min/5组；思密斯架杠铃起踵，含杠铃重量20--40kg/5组；下肢器械（任选两种），重量为自身绝对力量的80%。15次/5组；半蹲横向移动，双手合握壶铃放于双腿之间（每边10步），配合短跑，5组；思密斯架杠铃负重半蹲训练（含杠铃重量20、30、40、50、60kg各1组，女队每组递减5-10kg），配合短跑；弓步双手前平举负重转体（哑铃或壶铃），两边各10次/5组；硬（高）拉练习，10-15kg，10次/5组。

上肢力量训练主要包括：胸前肩上举10kg，10次/5组；头后肩上举，10kg，10次/5组；肩关节联合练习，3组递增重量的哑铃，从高到低的练习。各3个回合为1组，共3组；卧推，女子10-15kg，男子20-40kg，10次/5组，逐渐增加强度；腕关节屈伸练习，10-15kg，15次/5组。

核心力量训练主要包括：腹肌5个动作，左右模式的各15次，单一模式的30次，共3组；夹球侧方向摆动，10次/3组；背肌2个动作，左右10次，共3组；平板支撑，1min/5组；三夹背肌，1min/5组。

柔韧性、灵敏性训练主要包括：采用发展全身各部位柔韧性的练习动作，以及结合专项灵敏性练习和快速移动练习。

3 四川省乒乓球女队冬季体能训练

乒乓球女运动员在比赛过程中需要快速的移动、有力地击球以及保持移动的平衡等，这对除基础的体能训练外，还需更加精细化的专项体能训练来改善运动员的心肺功能、肌肉及骨骼，全面的提升运动员的体能水平，以获得能够赢得比赛的综合体能素质。

我们根据四川乒乓球女队重点队员的体能特点，2021年1-3月冬训期间每周一、三、五训练内容为下肢静力半蹲训练、脚步移动训练、下肢绝对力量训练（单脚发力起跳）、核心力量训练、腰背训练、灵敏训练、体能储备。

下肢静力半蹲训练共完成5组，每组45s完成，每组间隔休息1min；脚步移动训练完成共4组，每组45s完成，第3组间隔休息1.5min，其他组每组间隔休息1min；下肢绝对力量训练完成共4组，每组45s完成，每组间隔休息1min；核心力量训练、腰背训练、灵敏训练及体能储备根据训练计划更替进行，完成4组，每组45s完成，每组间隔休息1min，具体参见表3。

表3 四川女队重点队员冬训体能训练计划

4 四川省乒乓球女队体能训练的成绩分析

4.1 30m、100m短跑测试成绩分析

30m与100m短跑项目测试可以从超短距移动速度和短距移动速度两个方面综合检测运动员在移动速度上的体能状况。从表4可看出，在体能训练前，4名女队员30m短跑成绩在5.7s-5.3s之间、100m短跑成绩在16.7s-16s之间，体能训练2个月后30m短跑成绩提高到5.44s-5.1s之间，100m短跑成绩在16.01s-15.2s之间，4名女队员的短跑成绩均有进步，朱雨玲30m短跑提高达0.31s，100m短跑进步提升0.6s，其他3名女队员进步成绩相似，说明体能训练对运动员移动速度的提高作用明显。

表4 30m、100m短跑成绩提高情况统计表

4.2 3000m跑测试成绩分析

3000m跑项目可以测试运动员的呼吸系统和心血管功能，从表5可看出，参加测试的4名女队员，在体能训练前3000m跑测试成绩在14min07s-13min40s之间，体能测试2个月后3000m跑成绩在13min57s-13min29s之间，除郭艳成绩进步29s外，其他3名女队员进步都在20s以内，范思琦只比训练前提高4s，总体进步较小，应在以后的训练中加强，以全面提高运动素质。

表5 3000m跑步水平提高情况统计表

4.3 60s双摇跳绳测试成绩分析

60s双摇跳绳可测试动作速度。由表6可以看出，4名女队员在体能训练前60s双摇跳绳测试成绩在115-108个之间，体能训练2个月后60s双摇跳绳成绩在131-119个之间，虽然杨蕙菁、范思琦两名女名队员经过体能训练后进步明显，但朱雨玲、郭艳队员相较于其他两名队员进步不大，两月后的成绩与其他队员存在差距，说明该队员在手臂动作速度和手脚配合速度方面的体能素质需要进一步加强。

表6 60s双摇跳绳水平提高情况统计表

4.4 立定跳远测试成绩分析

立定跳远是为了测试运动员的下肢力量，下肢力量对于提高技术动作质量和在激烈对抗中快速移动都非常重要。由表7可以看出，4名女队员体能训练前立定跳远成绩为1.91m-1.80m，体能训练两个月后立定跳远成绩达到2.01m-1.91m。4名女队员的下肢力量都得到了相应提高，但相较于全国顶尖运动员还存在差距，需要继续加强下肢力量训练。

表7 立定跳远水平提高情况统计表

5 结 论

体能是创造优异成绩的重要因素之一，没有良好的体能，技术战术能力也无从发挥。因此，在最大限度的提高技术战术和心理能力的基础上，研究提高运动员竞技能力的重要因素，掌握制胜规律，提高体能水平，对于创造优异成绩具有重要作用。2021年1-3月四川省乒乓球女队经过2个多月的体能训练，4名队员的体能有明显提高，特别是下肢移动速度和上肢动作的灵敏性进步明显，但是下肢力量和腰腹力量还有差距，需要在今后的训练中进一步提高。

总之，教练员应重视科学合理的制定训练计划，应根据女队乒乓球运动员运动能力的具体特点科学合理的制定出适用于运动员体能训练的方法和手段，以提高运动员的综合体能水平为主，使女队乒乓球运动员能够有较强体能支撑其提高整体竞技能力。探索科学合理的体能训练能提升女队乒乓球运动员的一般身体素质和专项运动能力从而对提高竞技水评有着非常重要的意义。

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Exploration on Improving the Physical Training Level of Sichuan Women Table Tennis Team

YI Qing

Sichuan Sports College, Chengdu Sichuan, 610041, China.

Table tennis is a skill-dominated net-separated event, and it is also an advantage event in Sichuan Province. Chen Longcan won the men’s doubles title at the 24th Olympic Games, Yang Ying, Qiu Yike and Zhu Yuling won the world title，and the Sichuan Women’s team won the women’s table tennis team title at the 13th National Games in 2017. Based on the specific situation of the Sichuan table tennis women’s team, this paper probes into the related problems of improving the physical fitness training level of the women table tennis players, starting from the contents, methods and loads of the physical fitness training during the January-march winter training of the team’s 2021, and made suggestions.

Sichuan women's team; Table tennis; Physical training

2022-02-11

2022-03-26

G818.14

A

1007―6891（2022）03―0063―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.03.16