专家把脉

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术建议——打高个子时，根据自己的优点制定有效的方法

如何对付高个子？单打有没有比较好的方法？男生，身高1.92米。还有就是他后场强攻能力很强。

（一行瑠璃）

任何事物都没有绝对的好或者不好，都是相对而言，个子高也是如此。1米92的身高，其优点是手长脚长，好像打到场地任何地方的球他都可以轻易接到，后场的击球点可以非常恐怖。是不是老觉得自己经常回球不够高而被对手拦截？为啥我知道呢？因为我当运动员时也遇到几个这样的对手，没办法，这就是他们的先天优势。

不过，个子高也有其明显的缺点：

1、调整不够快，表现在转身和近身接球时。因为他的身高和肢体太长，特别是近身的球，手腕离躯干越远，回来就越慢。

2、重心太高。接低重心的球要弯腰，中小学课程与去学校上课，哪个进步快？这不是明摆的吗？打野球的进步来源只有球龄的积影响了速度，特别是高低中心的转换，更加凸显身高的劣势。知道了其缺点，我们在制定战术时就要有的放矢，多打对角线，多打下手球，有时要对着对方的身体打。

3、接不好带停顿的球。身材高的人还有一个较为普遍的问题，就是接不好带停顿的球，也就是如果你能破坏他的节奏，在他移动的过程中让他不断地停顿、转身，这样他的身高反而是他的累赘。当然，破坏对手的节奏，我们首先要有很好的技术做为前提条件，高个子这方面也不全是差的。

从你的描述中看到，他的后场进攻能力强，这不意外，这就是身高优势啊。所以，我们的战术就是避开他的优点，在前场找机会。1.55米的网对于所有人都是一样的，我们要把注意力集中在对前场的控制上，只要让对手挑球，那他的进攻就发挥不了。第二，我们要先下压进攻，不是要速战速决，而是不给对手展示他的优点。先下压的战术，不是每个球都要杀球，就是杀球，也不用每个球都重杀，目的就是不让对手在上手击球，前后场的连贯要快，这是这个战术的关键。只有这样，才能控制网前，才能逐渐建立优势直至得分。

打高个子会很辛苦，对于你的技术、移动能力和体能都提出了很高的要求。根据自己的优点，制定有效的方法才是正确的。

技术建议——接受专业培训，提高进步速度

零零散散地也打了1年的野球，但就是感觉一点进步都没有，那个腿就像粘在地上一样，脑子和手动了，腿完全跟不上啊。我和同学一起玩，我俩打球就是很高，只有特别刻意才能压下去。我看人家打球都挺低的，最近想换个新球拍，也想有点儿进步。

（橙子冰棍）

你认为你的进步慢是因为球拍不够好吗？打野球进步慢那是必然的呀。你在家自学中小学课程与去学校上课，哪个进步快？这不是明摆的吗？打野球的进步来源只有球龄的积累，而上私教或者培训班的进步，来源于规范的技术动作、合理的移动步法以及先进的战术理念。打野球除了打球时间多了，相对熟练，其他的如技术进步不了，缺点没人提醒改正，所以你感觉没啥进步时是正常反应。比如，你的高远球高度不够，原因就是击球点不正确，在头顶上方打高远球才是正确的。如果你在培训班，这是最基本的受训点。

所以，给你一个建议，请一个教练，不一定是专业人士，只要他/她接受过专业培训，就可以对你帮助很大。再有就是定期训练，我相信你的进步会很快的。换球拍也应该，虽然对提高技术没太大帮助，但会让别人看上去你有点很厉害的样子。

技术建议——技术水平的好坏取决于技巧的掌握

之前看到大佬们说，发力时核心要绷紧，是不是发力加速挥拍的时候，有反作用力作用到手上，反作用力通过手臂再传递到身体，这个时候就要绷紧核心力量，同时手也要把拍再往前压，保证球拍的力量传递不会损失，击球更加刚性，是这么理解吗？进一步理解，根据物理学原理，挥拍速度再加快，反作用力会更大，核心力量就要越强，所以说羽毛球最后核心力量起关键作用，这个理解正确吗？

（uang3000）

你这个问题回答起来有点难度。首先，我对物理不是很精通，担心回答有违反物理学定律。其次，你没说是在打什么球的情況下肌肉的状态。比如，打高远球的时候，核心力量一般是绷紧的，但如果是网前搓球，核心力量该处于放松状态的。为啥是这样的呢？因为后场高远球的主要力量来源是整条手臂，而躯干的力量在击球时的作用就是支撑，所以高远球的时候躯干的核心力量要绷紧，让身体稳定，有利于最后击球时鞭打动作的效率。网前搓球，力量来源是小臂和手指，此时肩和大臂的肌肉要绷紧，也是处于稳定状态，有利于前端的力量使用。

你说的反作用力，我认为当然是有的，但可以忽略不计吧？只有在击中球的一瞬间，才有球给我们身体带来的这种反作用力吧？如果空挥拍，你认为有反作用力？我的物理知识告诉我好像没有。在击中球的一瞬间再去向前压，以保证力量不会流失，这就是臆想了，你觉得还有时间让你再做发力的动作？击球，球飞出去后，所有的动作都是为了稳定身体以利于下一拍的击球，与上一个球无关了。所有的技术动作都是连贯性的一次发力，没有二次发力的技术动作，这点我对我的回答是有信心的。

至于核心力量，当然重要，也是专业运动员必练的项目。但说实话，最近几年对于核心力量的作用有点夸大，核心力量最大的作用其实就是稳定躯干。在起跳中、在被动时、在动作的极限施展中能发挥它的作用，但击球时的发力大小对于拍面的控制、击球时间的节奏等，核心力量根本帮不了忙。而上述所说的节点，才是击球质量的重点，也就是说技术水平的好坏不取决于核心力量而是技巧的掌握，这些技巧的力量来源主要是手指、小臂力量。以上是我的认识，不知你认为如何？