疼痛科有时候碰到这样的病人:“您好,请坐”,医生有礼貌地请病人坐下。病人摆摆手,“不行啊医生,屁股一挨凳子就痛!”经过医生检查拍片,诊断结果是——尾骨痛。在此,疼痛科医生就来教大家两组缓解尾骨疼痛的动作,有很好的效果。
动作一:脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起,激活大腿内侧的力量;膝部绷直,膝盖上提,双臀部向下收,提拉大腿后部肌肉;腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布。
動作二:坐在地上,后背靠墙,双腿双脚向前伸直并拢,手放在身体两侧,弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置,脚尖向前;双手抓住双脚腰部挺直,眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶一样;双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上,坚持10个呼吸左右并配合会阴收束。然后,还原至初始位置。
(摘自《长寿养生报》)