保护肾脏健康

慢性肾脏病每年可导致至少240万人死亡，是目前全球死亡率中排第11的疾病。目前全球约有8.5亿的肾病患者。我国现在的尿毒症患者达150多万，每年还以12～15万新增尿毒症患者的趋势上升。

那么，作为普通人群，该如何保护肾脏健康呢？

1.保持适量运动

生活作息规律，锻炼身体，培养身心健康的生活方式，参与慢跑、游泳、骑行、散步等活动，也可以练习冥想、瑜伽等来保持健康的心态，保证肾脏的健康。

2.避免血糖升高

糖尿病肾病已成为终末期肾脏病的第一位损害原因。糖尿病肾病比其他肾脏疾病的治疗更加困难，因此及时防治对于延缓糖尿病肾病的意义重大。定期监测血糖，及时就医，避免或延缓糖尿病肾病的发生。

3.避免血压升高

目前全国已有约3.3亿高血压患者，长期处于高血压状态，肾脏就会出现缺血性病变，肾脏功能就会受到损害，甚至发展到尿毒症。一旦出现头晕头痛或夜尿增多等情况，一定要监测血压，并检查尿常规和肾功能，做到早发现、早治疗。

4.健康饮食，保持体重

选取新鲜健康食品，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉等，避免过度食用腌制食物及重油高糖食物；注意规律进食，根据健康体重水平表，将体重保持在最高体重范围之内，减轻肾脏负担；成人食盐摄取量每日保持在6克左右，如果已经有肾脏疾病，需谨慎使用低钠调味品。

5.保持健康的水分摄入量

每日成年人正常尿量大约为1500～2000毫升，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。每日饮食中含水约1000毫升，因此除吃饭外，还需要喝1000毫升左右的水，如果每杯水以200毫升计算，大约6～8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。

6.注意戒烟

研究表明，香烟中尼古丁可引起肾小球滤过率增高，可改变肾小管功能，尿量增加，加速慢性肾脏疾病恶化；另外，吸烟对高血压、糖尿病等均有影响，可间接导致肾脏病情恶化，吸烟史越久，肾损害亦越严重。

7.不要乱用药

俗话说“是药三分毒”。中国每年因药物不良反应住院的病人达250万，作为药物代谢和排泄的重要器官之一，肾脏受到药物损伤的机会大幅增加。因此，平时要尽量少服用非处方药物，必要时在医生指导下规范使用并时时关注尿的变化。

8.及时检查肾功能

肾功能的异常，尤其是慢性肾损伤，常常没有自觉症状，需要进行抽血检查。如果小便出现持久、细小泡沫，或者尿色变化，尿量过多或过少，夜尿增多，水肿等情况，一定要及时就医。

良好的生活习惯是身体健康的关键，让我们携手佑护肾脏健康。