四时养生与穴位保健

韩文文

中医四时养生强调人与自然的关系，即“天人合一”，自然界四时阴阳与人体五脏的生理和病理有密切关系。故《内经》有“肝旺于春”“心旺于夏”“脾旺于长夏”“肺旺于秋”“肾旺于冬”之论；《素问·四时刺逆从论》又指出:“春气在经脉，夏气在孙络，长夏气在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓中。”说明经气运行随季节而发生变化。所以，要根据四时变化、五行生克制化之规律保养五脏，进行穴位保健。

一、春季养生

立春，舒肝养阳正当时。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，春季以养肝为先，春季是发散的季节，最有利于肝气舒发，这时候养肝最佳。

太冲穴：位于足背侧，第一、第二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，属足厥阴肝经穴，揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生的反应有疏泄作用。配合太冲穴向行间穴方向推，起消除肝脏郁结的作用。

风池穴：“风为百病之长”，风池对于抵御和排出风寒外邪有着不可替代的重要作用。它可以祛风散寒、疏通经络，治疗感冒、头痛、鼻塞等受外邪引起的各种疾病。经常保持一个姿势不动容易患颈椎病，按揉风池可以宣畅经气、舒筋活络，对颈椎病、颈项强直、疼痛等病症有很好的预防作用。按压风池穴配合太阳穴还可以缓解疲劳。

二、夏季养心

《黄帝内经》: “火热为夏，内应于心，心主血，藏神。”故夏季养生的重点在于温补阳气、养心，在于精神调摄，保持愉悦而稳定的情绪，勿要大悲大喜，神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则产生病象。七情过激皆可伤心，也直接伤及内脏，影响脏腑气机，导致疾病的发生，在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。内关穴：内关为八脉交会穴之一，一穴多用，有广泛的适用范围。心包是心脏的包膜，它可以疏通经络，改善心脏供血，治疗各种各样的心脏疾患，比如心悸、胸痛、胸闷等；它可以降胃气，配合足三里穴治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝；可以镇静安神、滋阴降火，配合神门穴、三阴交穴治疗失眠、烦躁、内热、掌心发热、出汗等病症。经常揉按内关穴对于各类心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、神经衰弱等都有很好的预防和治疗效果，重按内关穴还可有效防治晕车。

三、长夏养脾胃

长夏属土，主脾胃，脾恶湿胃恶燥，湿又有黏滞之性，故长夏多患脾胃病，致使脾脏升清降浊功能减低，出现食欲不振、乏力、腹泻等症状，调养之法宜清热祛湿，健脾和胃。

足三里穴：人体保健第一大穴。主治胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风等。脾胃是后天之本，经常按揉足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。足三里也是艾灸的常用部位，“若要身体安，三里常不干”。常灸足三里可增强免疫功能、益寿强身，对肠胃、心血管系统等有防治作用，艾灸足三里可以预防中风，发病后及早艾灸可有助瘫痪肢体功能恢复。

中脘穴：在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状；慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化；急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴、大巨穴配合治疗。

四、秋季养阴

秋季是燥气主令，“燥胜则干”燥邪伤人，易伤人体津液；肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪伤肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血，故秋季养生重点在于防燥护阴。

合谷穴：清热解表、镇静止痛，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。

列缺穴：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，其补肺益肾的功效来源于其与任脉连接，任脉本身就是阳脉之海，可以补肺肾之阴虚，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

五、冬季养肾

人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，肾阳不足可出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁等症状。所以冬季理应滋养肾脏，这样不仅可以防止疾病，还可以增进健康。

涌泉穴：涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

命门、肾腧：命门者生命之门，是人体的后丹田。中医养生注重“精、气、神”的保养，肾者藏精，气在气海，命门位于后背两肾之间，与前面的神阙相对，为两肾所生的元气出没督脉的门户、生命气化的根本。肾腧是膀胱经的穴位，按摩命门和肾腧可以壮腰强肾、舒筋活络，是强肾健体的好方法。把两手掌对搓发热，紧按腰眼，用力向下推摩到尾骶部，然后再向上反复按摩，这样不仅可以放松腰部肌肉，持之以恒坚持锻炼还可温肾壮阳，增强性功能，治疗阳痿早泄、月经不调、带下等各种病症，还可强肾固体，防治腰椎病、腰肌劳损、风湿病等，迅速恢复体力。