体育锻炼对增进大学生心理健康的作用探析

陈洁 张泉

摘  要  随着社会经济发展，大学生的学习压力和就业压力都比较大，再加上人际关系存在的问题以及互相攀比导致的心理失衡，很容易导致大学生出现心理问题。若是大学生出现心理健康疾病并且没有得到及时治疗和缓解，不但会给学生學业造成影响，还会给学生身心健康造成极大的负面影响，给学校和社会造成极大的负担。体育锻炼能够促进学生的身心健康，笔者主要分析了体育锻炼对大学生心理健康的促进作用，希望能够发挥体育锻炼的作用，帮助大学生更好的成长。

关键词  体育锻炼  心理机制  心理健康  作用

在平时生活工作中，通过体育锻炼能够帮助人们缓解负面情绪和压力，但是通过分析当前体育锻炼和大学生心理健康方面可以发现，很多学校都没有重视大学生心理健康和体育锻炼之前的关系，没有能够将体育锻炼和大学生心理健康教育结合在一起。这便要求我们必须认真分析体育锻炼和大学生心理健康的关系及作用，将体育锻炼的作用发挥出来，促进大学生的身心健康发展。

一、大学生心理健康现状分析

大学生思想比较活跃，希望能够渴求知识获得进步。大学生本身的胸怀比较宽广，志向比较高远，能够将自身的理想和国家发展结合在一起，这也是大学生心理发展的主流。但是随着社会经济发展，当前社会形势也发生了很大的变化，给大学生造成了极大的影响，导致大学生心理压力的增加。通过分析大学生心理健康现状可以发现，大学生心理健康主要存在下面几项问题。

（一）大学生容易存在自我认知障碍

现在很多大学生心理健康状况是基本和心理健康标准相符的，但是还是有一些学生自身心理发展不是很成熟，自我调节能力和问题认知能力不够出色。通过分析可以发现，有些学生在面对环境变化以及人际关系变化的时候，会出现烦躁和焦虑、忧郁和苦闷的心理，紧张、压抑的状态可能会导致心理问题的出现。这种心理问题主要表现是忧愁和自卑，导致这种心理出现的原因比较多，比如成绩较差、失恋、生理缺陷以及社会地位比较低下等等。

（二）大学生容易存在情绪上的障碍

通过调查结果可以发现，很多大学生长期处于一种比较消极的情绪状态下或者是处于一种比较激烈的情绪状态下，情绪上存在一定的障碍。这种情绪下，学生的正常心理和生理也会受到比较大的影响，若是没有能够及时地采取有效的措施来进行调试，导致的后果比较严重[1]。比如抑郁，主要表现为学生情绪比较低落，行动较为迟缓，学生会力不从心、语言减少，存在较为严重的焦虑心理，出现精神上的烦恼、害怕、紧张和恐惧心理。

（三）大学生容易存在人际交往障碍

人际交往对于大学生的学业完成以及人格养成有着重要作用。随着学生自我意识的不断增加，大学生也比较希望能够通过自己的眼睛去观察社会，通过自己的方式去交朋友。但是大学生本身的心理成熟度还不够，适应能力也不够强，在进行人际交往的时候，很容易存在一些异常心理，从而导致学生出现人际交往方面的障碍。通过调查可以发现，很多学生人际交往存在的主要问题体现在下面两点，第一是人际交往的时候，将自己放在中心的位置;第二是比较羞怯，虽然大学生对于交往比较重视，但是在实际交往的时候往往没有勇气，比较的胆怯和害羞。

（四）大学生存在一定的学习障碍

对于大学生而言，学习任务是其非常重要的任务以及活动方式，大学生本身的心理健康情况和心理发展水平会直接影响大学生的学习效果和学习过程。通过分析大学生学习影响因素可以发现，学生学习心理所占据的位置非常重要。

二、体育锻炼给大学生心理健康带来的促进作用分析

体育锻炼对于大学生品质养成和综合素质提高有着重要意义，这便要求我们必须认识到体育锻炼给大学生心理健康带来的积极影响，做好体育锻炼，帮助大学生更好地学习和成长。

（一）体育锻炼给大学生智力造成的积极影响

体育锻炼的进行能够加速人体血液循环，能够切实提高身体组织特别是脑部对于氧气的吸收率，能够促进神经传导物质、多巴胺的分泌和运输，也能够给人体大脑架构功能造成积极的影响，切实提高大脑认知和处理的速度[2]。人们在参与到体育锻炼中去时，若是能够进入一定的状态，人们的注意力能够更加集中在锻炼上，也能够排除其他不良信息带来的干扰，切实提高人们的智力功能。所以，经常参加到体育锻炼中去能够提高学生的智力及非智力因素，也能够让大学生的情绪更加的平稳，性格更加开朗乐观，提高学生精神状态。这些因素也能够提高学生的智力功能，帮助学生更好地学习和成长。

（二）体育锻炼会给学生情绪情感造成积极影响

心理学上把情感和情绪定义成为人们对于客观的对象和事物所持有的态度，指的是人的需要有没有得到满足的反应，若是人们的需要得到了满足，那么产生的情绪往往是积极的，若是没有能够得到满足，那么产生的情绪往往是比较消极的。学生在学习和生活的过程中，经常会出现一些情绪反应，若是长期的情绪都是消极的那么很容易导致人身体进入亚健康状态，若是没有能够较为及时调整，那么便会给学生的身心健康造成严重的负面影响。而通过身体锻炼能够帮助学生很好的调节其情绪，通过体育锻炼，能够提高学生的学习效率、情绪稳定能力、自信心，能够让学生愿意更加主动积极地和其他人沟通交流。并且，通过体育锻炼还能够帮助大学生转移其不愉快的情绪和意识，让学生更快摆脱不良情绪和状态。

（三）体育锻炼能够促进大学生更好地进行社会交往

体育锻炼本身便是身心活动的一种，同时也是一项非常重要的社会活动，通过体育锻炼能够促进人们的身心健康。身心健康则是学生进行社会交往的重要基础，体育锻炼本身便是人和人交往沟通的过程[3]。比如，参与到体育活动中去时，需要学生之间进行配合、帮助、交流学习和竞争。通过体育锻炼也能够给学生营造一个积极向上的良好交往氛围，也能够让学生在这个过程中更好的交往。当然我们也必须认识到体育锻炼需要学生真正参与进来，只有这样体育锻炼的积极作用才可能得到很好地发挥。

（四）体育锻炼能够帮助学生养成良好的意志品质

大学生参与到体育运动中去本身便需要竞争意识比较的出色，学生在参与到体育锻炼中去的时候，也需要实时的和困难斗争，有些困难是来自自身的，还有些困难是来自于外界的。在进行困难克服的过程中，学生需要不断的培养自己沉着冷静、百折不挠、谦虚谨慎和吃苦耐劳的精神[4]。比如，学生若是面临的对手比较的强大，那么很容易出现心里发憷的情况。若是身体在负荷下，很容易出现胆怯和畏惧心理，而想要克服这些需要比较强大的意志力。若是学生能够不断的和意志作斗争，那么便能够逐步的养成坚忍不拔的意志，学生身心健康也能够得到很好的发展。由此可见，体育锻炼能够帮助学生养成坚强勇敢和吃苦耐劳的品质，对于大学生良好意志品质的养成以及大学生团结协作精神的培养有着重要作用，也能够让学生的心理更加健康。

（五）进行体育锻炼能够很好的预防和治疗心理疾病

体育锻炼对于大学生而言，本身便是一项能够增强体质的活动，并且还能够促进学生的身心健康，更好地发展好的发展智力。通过心理学分析可以发现，那些经常参加体育锻炼的人，无论是记忆力、灵敏度、还是想象力都容易有明显的提高，并且大脑反应速度往往会比较快，学生的中枢神经系统也能够得到较好改善，能够加快大脑皮层中兴奋和抑制交换的过程，大脑皮层反应的准确度及均衡性都容易有极大地改善，学生的感知能力和观察能力也能够得到很好的发展，能够从整体出发推动智力更好的发展[5]。体育锻炼还能够很好地抑制肾上腺素受体上升，也能够降低其敏感度，从而更好地调节学生的心率和血压，也能够减少特定应激源给学生身心造成的影响，也能够增加学生本身的坚韧程度和心理耐受力。比如，学生在参与到体育活动中去时，是逐步地适应并产生兴趣的，需要持之以恒地进行锻炼，在经过一段时间后，学生无论是生理机能还是身体素质都能够得到较好的改善，学生也能够逐步的掌握运动的技巧，在学生取得一定成绩后，身体自我反馈机能能够给大脑输送这些积极的信息，学生也很容易获得成就感，从而得到较为愉悦的情感体验。通过分析也可以发现，学生参与到体育锻炼中去，能够很好地缓解自身压力，学生的紧张情绪也能够得到很好释放，或者心理上的满足，从而摆脱消极、压抑、悲观和不满的情绪，从而帮助学生养成积极向上的良好心理品质，降低大学生出现心理疾病的概率，帮助学生更好地学习和成长。

三、结语

体育锻炼对于大学生的心理健康造成的积极影响是非常重要的，通过体育锻炼能够帮助学生树立正确的三观，养成积极向上的人生态度，从而推动学生身心更加健康的发展，切实提高学生的适应能力、学习能力以及人际交往能力，给学生将来适应社会以及更好地工作奠定基础。此外，教师也必须重视正确体育锻炼方法技巧的传授，确保学生体育锻炼强度和时间安排的合理性，避免因为运动不恰当而给学生身心造成损害的情况出现。

参考文献：

[1]李蕊，姜媛.体育锻炼对大学生心理健康水平的影响：心理弹性的中介作用[A].中国心理学会.第二十三届全国心理学学术会议摘要集（上）[C].中国心理学会：中国心理学会，2021.

[2]赵红鳳.体育锻炼对大学生心理健康的促进作用[J].青少年体育，2020（11）：47-48.

[3]李洁，姜勇.体育锻炼对大学生心理健康发展的作用及其实施策略研究[J].长江丛刊，2020（14）：111-112.

[4]张小友，张忠秋.体育锻炼对大学生心理健康的影响：身体自尊的中介作用[J].湖北体育科技，2018，37（02）：140-144.

[5]车坦，杨小飞.体育锻炼对大学生心理健康的促进作用研究[J].体育世界（学术版），2017（10）：49-50+58.