足球运动员功能性力量训练探析

贺军辉

【摘要】本文通过分析功能性力量训练的理论，探讨功能力量训练运用对足球技术教学的实践作用。建议在足球专项力量中或足球专项热身中多加应用功能性力量训练的方法来提高运动员的运动技术、成绩等。

【关键词】功能性力量训练;足球运动员;射门

力量素质属于所有的运动的基础，其对于其它的素质均有着比较大的影响，同时，更是相关的运动员必须要进行掌握与运动的技能、对于提升队员的成绩有着一定的影响。足球比赛其主要特点便是需要运动员必须要有着绝对力量的前提下，还必须要具备比较好的平衡能力以及稳定性。功能性力量训练其属于一种创新的训练理论，也是在近年以来，的现代竞技训练里面获得了大众的关注，大家开始逐渐地认识到该种模式与过去的专注于健身以及康复的力量训练方法，运用于竞技体育当中，有着一样的重要的价值与影响。

传统力量训练，侧重单个肌肉的发展，单独练习身体的肌肉，从而使目标肌肉能够获得更多的刺激，在增加肌肉体积的同时，也增大肌肉力量。传统力量训练按力量素质来分类，能够分为下面的三种类型：力量耐力、快速力量和最大力量。传统力量训练手法以含利用自身体重的练习、对抗性练习、克服外部环境阻力和负重抗阻练习。其于一定程度上可以提高肌肉力量素质，但是与专项结合的紧密程度不足。

影响足球射门质量的高低主要因素是射门速度的快慢，足球在静止状态下多是采用直接射门的方式，这时，力量越大足球的速度就越快，越能给防守人造成破坏。在本次研究中可以看到，实验组研究对象通过两个阶段的功能性力量训练，20m 定点射门速度有非常明显的提高;对照组研究对象通过两个阶段的传统力量训练后，20m 定点射门速度有明显的提高;实验之后两组研究对象的 20m 定点射门速度比较有非常明显的差异。由此说明提高运动员的射门速度可以以功能性力量训练和传统力量训练来实现，但是功能性力量训练比传统力量训练能更有效地提高运动员的射门速度。

有效提高射门速度的作用机制有可能是：实验组研究对象进行的功能力量训练，以增加运动员全身肌肉的整体运动能力及效率为目的，主要是锻炼身体躯干、身体躯干、腰肌和周围各关节小肌肉群的协调稳定力量。在训练中以腰腹肌肉力量为核心，带动运动员训练中以腰腹肌肉力量为中心和下肢肌群快速用力，在射门过程中表现的目的为正确的动作，即是运动时上肢力量、下肢力量及躯干力量协调用力，以完成射门技术动作。反观之在传统力量训练中，传统力量训练仅仅为运动员单方面地提高了运动员的身体力量素质，却未能将足球射门技术和力量素质练习进行完整结合，从而降低了运动员的训练效率。由此可以判断：运动员的射门速度可以通过功能性力量训练和传统力量训练来提高，但是功能性力量训练能够提高全身肌肉群的运动效率和能力，比传统力量训练能更有效地提高运动员的射门速度。

射门进球的数量取决于射门技术的高低，运动员射门技术完成质量的高低与整场比赛的胜负有直接关系，而一场足球比赛能否获胜取决于运动员射门命中率的高低。总体来看，足球比赛中进攻比防守困难，双方队员可以得到的射门机会与次数很有限，能将足球射入门得分的机会则更有限，所以足球射门命中率的提高决定着比赛的输赢。

在本次研究中，我们通过正脚背“九宫格”和脚背内侧“九宫格”的测试结果来得出射门的命中率的结论。实验组的研究对象在完成两个阶段的功能力量训练之后，正脚背“九宫格”和脚背内侧“九宫格”的命中率都有明显的增加;而对照组研究对象完成了两个阶段的传统力量训练之后，正脚背“九宫格”的命中率和实验之前基本无变化，脚背内侧“九宫格”的命中率有明显的增加;实验后两组研究对象的正脚背“九宫格”和脚背内侧“九宫格”横向对比数据有明显的差异。

功能性力量训练比传统力量训练更加能有效提高足球运动员射门命中率。有效提高命中率的作用机制有可能是：功能性力量训练可以增强运动员运动力量间组合、控制和传递的作用。通过进行下肢肌肉群、腰椎、骨盆以及髋关节稳定性力量的锻炼，快速提高动员身体整体肌肉力量的协调发展;通过进行运动员表层和深层肌肉群，小肌肉群和大肌肉群相互间的锻炼，增强身体多块肌肉共同作用的能力;通过运动神经对肌肉的支配作用，增强肌肉运动的控制能力，从而提高运动员足球射门的命中概率。

通过两个阶段的功能力量训练，实验组运动员的射门命中率要好于对照组，说明功能力量训练能够增强运动员运动神经对肌肉的支配能力，提高多块肌肉之间协调合作及肌肉运动的控制能力，比传统力量训练更能有效提高足球运动员射门命中率。

实验组经过两个阶段的功能力量训练，运球绕杆射门测试成绩要好于对照组，说明在功能力量训练中进行了多块肌肉之间整体用力和协调用力的练习，进行多个关节的稳定性、稳定和不稳定相互之间转换的练习，能够有效提高运动员射门的稳定性，进而提高运动员在运动中正确完成技術动作的能力。

参考文献：

[1]闫帅超.一般力量与功能性力量训练契合研究[D].郑州大学，2016

[2]宋德海、巢晓春.力量训练方式发展研究[J].贵州体育科技，2011（03）

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