跨栏跑:跑道上的动感节奏

●跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，是一项讲究技术与力量，兼顾速度与节奏的运动。

●跨栏跑意味着运动员不是一直在平坦赛道上全速奔跑，而是在到达终点前必须跨过数个栏架。栏架的标准高度在68～106厘米之间，具体取决于运动员的年龄和性别，栏架之间的距离因赛程的长短也有所不同。

●跨栏运动中，运动员通常会采用固定的步幅，这样能确保每次跨过栏架时都用同一条腿，在急速的奔跑中抬腿、前倾、下压、摆手......运动员尽情奏响节奏与力量的乐章。

初阶训练：拆分运动动作，写出运动中的趣味

1栏前短步：起跨前应保持较高的跑速，

最后一步比前一步的步长小一点。两腿蹬摆配合完成起跨运动，过程中上体随之加大前倾形成“攻栏姿势”。

2腾空过栏：腾空后身体重心沿着起跨所形成的轨迹向前运行。当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。上体加大前倾，使头部接近或超过摆动腿的膝。

顺着长长的引桥，身上的衣服与蓝白相間的栏杆轻轻地摩擦着，转了个弯，还不见引桥的头，我便索性站住，回头观望对岸的江景。

素材延伸

12秒91，是刘翔追平的奥运纪录;12秒88，是刘翔打破的世界纪录;12秒87，是刘翔刷新的纪录。刘翔在欧美人占据绝对优势的田径短距离项目上取得了空前的成就，成为亚洲速度的代名词。他在自己的退役仪式上曾说：“在我个人职业运动生涯中，碰到困难、挫折和对手时，我从来没有退缩过、逃避过、害怕过，始终尽我所能去努力！”刘翔并不以打破世界纪录为终点，而是将其视为起点，一次又一次重新出发，攀登新的巅峰。

3下栏着地：摆动腿下压，起跨腿加速向前提拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。