学科素养下小学篮球体能训练的探究

俞傲锋

学科核心素养是近几年课程改革提倡的新热点，对于课程标准制定、知识体系构建、教学效果评价具有重要的指导作用。浙江省教学改革一直走在全国前列，在提升学生综合素养方面取得了很多成果。鉴于篮球项目的重要性，本文从其中的一个分支——体能训练出发，论述了对小学生进行体能训练要遵循的原则，以及如何依据学生身心发展规律展开体能训练，并在训练过程中需要注意哪些问题，旨在科学指导学生进行篮球体能训练，享受篮球带来的乐趣，从而提升自身综合素养。

小学阶段的学生爱玩好动，教师要善于抓住他们的天性，科学合理设计教学内容，才能起到事半功倍地效果。体育学科核心素养提倡以学生发展为中心，主张自主健身，这就要求我们广大教育工作者设计灵活巧妙的教学环节，尤其对于枯燥的体能训练，更要强调设计环节的多样性，这样才能积极调动学生的兴趣，提高教学效率。

1 体育学科核心素养概念释义

体育学科核心素养旨在让学生在体育课堂的教学中养成自主锻炼，自主健身的习惯，包括运动知识的认知能力、锻炼的实践能力、对社会的适应能力等。体育学科的核心素养，要学生在课堂学习的基础上，能具备学生终身体育所必需的运动能力、运动习惯、体育常识和相应的体育品格和道德。

如图1：

2 小学生篮球体能训练的基本原则

2.1 全面性原则

学科素养倡导全面发展的理念，小学生正处于身心发展的关键期，无论速度、耐力、力量、柔韧等身体素质都处于发展的上升期，教师在进行体能训练时要兼顾这些因素，全面发展学生身体素质，提高身体机能水平。

2.2 专项性原则

对于学校篮球运动队的学生进行体能训练还应在一般发展的基础上，紧密结合篮球技术、战术和专项能力特点，充分发展专项所需要的运动素质。

2.3 合理安排运动负荷原则

在小学篮球体能训练过程中，应科学地考量负荷量、强度与训练间歇等因素，以保证训练的有效性。我在训练过程中让学生们按照“加大——适应——再加大——再适应”的模式进行，不仅可以有效地改善机体形态与机能，而且可以提高身体素质提高运动水平。

2.4 区别对待原则

小学阶段的体育训练要注重个体差异性，教师应根据学生的运动能力、训练水平、承受负荷能力等要素进行区别对待，并根据不同训练阶段的目标、任务、要求，有针对性地安排训练过程。

2.5 系统不间断原则

学生在长期的训练过程中，教师应依据其体能发展的内在规律，做出合理的规划，引导他们持续不断地进行训练。

3 学生体能训练的方法

3.1 速度训练

速度是体育运动的灵魂，以快制胜一直是现代篮球比赛的关键因素，因此速度是小学篮球训练首先要考虑的素质。以下是我在实际训练过程中总结的一些方法：

练习一，28米往返接力跑

目的：发展跑动速度

方法：学生在篮球场端线外排成两路纵队，分两组进行，听到教师哨声，排头学生迅速启动，跑到对面端线，脚踩线后立即转身折返跑，同本组第二名同学击掌，第二名学生开始跑，直至全队跑完，通过比赛的形式可以让学生们更好地参与，达到训练目的，如图1：

练习二，快速变向跑变后退跑练习

目的：提高变向跑和后退跑速度

方法：学生由端线开始，听到哨声开始做快速变向跑，跑至对面端线后，后退跑回端线，如图2所示。

练习三，快速弧线滑步

目的：提高快速综合脚步移动能力

方法：学生在篮球场中线中圈交点处集合，听到哨声快速碎步跑至对侧交叉处，沿圆圈做弧形滑步，快速回到原点，然后后退跑至另一侧交点，做沿弧线滑步训练，如图3所示。

速度素质训练应注意的问题：一是小学生的速度素质训练应注意结合篮球运动的项目特点，如跑动方向的多变性，跑动距离短，反应速度和动作转换速度要求快，及结合球的处理等;二是速度素质训练前带领学生做好热身运动，避免运动损伤;三是速度练习要培养学生对时空的反应判断能力，重视发展学生的反应速度与变换动作的速度;四是速度训练应多采用竞赛性和对抗性练习，以赛代练，提高运动水平。

3.2 耐力训练

篮球是一项有氧运动项目，对于小学生的耐力提出了更高要求，这就要求学生要具备较强的心肺功能，才能坚持到最后。

练习一，400米8次等距间歇跑

目的：发展学生的速度耐力

练习的组织与安排：在练习前，首先将田径场划好适合两组同时进行400米跑的两个不同地方的起、终点标志。然后根据学生的奔跑能力将全队分成人数相等的两组，再向全体学生讲清400米8次等距间歇跑的练习方法，如要求：跑的总量为8个400米、4个400米为—轮共跑两轮，每个400米之间在原地休息30秒，每轮（4个400米跑完）之间休息3分钟;两组虽分别站在不同起点，但要听教练统一口令“开始起跑”“原地休息”和“结束练习”;每个400米根据两组奔跑能力规定为：一组1分10秒、二组1分15秒必须完成。完不成任务的要补跑;每个学生必须带“遥测心率表”。

练习二，限时一分钟，边线连续折返跑

目的：培养顽强意志和提高速度持久力

方法：将学生分成人数相等的两组，如①③⑤⑦⑨站于球场一侧边线，②④⑥⑧⑩站于球场另一侧边线，排成横队，教師站于端线外，听哨声开始比赛。哨声一响，左侧边线外的一组全体学生立即启动，加速跑到对面边线，待踩线后折回，计时1分钟，对面二组进行统计数量，教师汇总总数。教师1分钟计时结束后，第二组准备，仍然按照上面方法进行，限时1分钟跑，最后累计两组的总分，输的小组要接受惩罚，如图4所示。

要求：两组在边线准备时，成两列横队站立，注意间隔要拉开;折返跑时一脚必须踩线进行，未踩线的学生本次不计数。

耐力训练要注意的问题：耐力训练要把握训练的强度、时间等要求，遵循学生身心发展的特殊规律，并集合篮球项目的运动特点，制定合理的训练计划，科学地对学生进行评价，培养学生吃苦耐劳地意志品质。

3.3 力量训练

力量素质是体能建设和完善技战术的基础，同样也是比赛取胜的关键要素。一个优秀的篮球运动员除了速度、耐力优秀之外，还要具备良好的力量素质。如投篮时的手腕力量、争抢篮板球时的弹跳能力、抢位置时的下肢力量等，都需要学生的核心力量要过硬。

练习一，手指屈、伸练习

目的：提高手腕手指力量

方法：学生用握力器或网球，连续做握、放练习。

練习二，用实心球传球或投篮

目的：提高上肢及腕、指力量

方法：两人一组，用实心球进行双人传球，篮下用实心球进行投篮。

力量训练应注意的问题：重视小肌肉群力量练习，注意训练的频次;将发展一般力量练习同局部部位专门练习结合起来;重视核心力量训练的原则。

3.4 弹跳训练

无论学生是投篮还是争夺篮板球，都需要身体的跳跃才能完成，因此弹跳素质对于学生来说也是十分重要的，在体能训练过程中要重视起来。

练习一，跳深练习

目的：提高弹跳力

方法：使用高度约0.5-0.8米不等的数个跳箱，跳箱之间间隔1米，学生根据教师口令做连续跳上跳下练习，注意最后一次跳下后立即快跑几步然后做单脚跳练习，如图5所示。

练习二，蛙跳、立定跳、多级跳

目的：发展下肢力量，提高弹跳能力

方法：根据训练任务可做立定跳，20米蛙跳，30米、60米跨步跳等大强度跳跃练习。

弹跳训练应注意的问题：弹跳训练应以爆发力量为主，连续跳为辅;同篮球的技术训练和技术运用结合;弹跳训练应在发展力量的基础上进行，在充分增长学生的力量后发展弹跳，以避免造成学生的膝关节损伤。

3.5 柔韧训练

篮球运动的每次闪、转、腾、挪等动作，要求学生的肌肉、关节韧带，尤其是腰、胯、肩、膝、踝关节韧带等都具有较强的韧性。

练习一，拉伸练习

目的：发展柔韧素质

方法;主动拉伸练习和被动拉伸练习相结合。

练习二，大软球练习

目的：提高全身柔韧性与协调性训练，发展小肌肉群力量

方法：学生俯卧或仰卧于大软球上，在教师指导下做各种拉伸练习。

柔韧练习应注意的问题：进行柔韧素质练习时应循序渐进，动作幅度由小到大用力柔和;进行柔韧素质练习应做好准备活动;做牵拉练习时，应注意左右侧交替练习。

3.6 灵敏素质训练

灵敏能力包括快速反应过程和有效准确的运动过程，因此发展学生的灵敏素质主要发展其快速、协调、准确。只有具备这些素质要素，才能与篮球运动所需求的快速反应、灵活应变与准确协调相适应。

练习一，接困难球

目的：提高快速反应能力

方法：两人一组一人传球一人接球。传球人朝着不同方向进行传球，接球人快速判断传球方向，并准确快速地移动接球。

练习二，拍背练习

目的：提高灵活性。

方法：两人一组互相拍打对方的后背，要求学生积极躲闪并力求拍到对方后背。

灵敏素质训练应注意的问题：灵敏素质训练可以结合多种信号进行，提高学生的反应速度;严格控制练习时间和练习次数;可以结合篮球脚步练习与对抗练习。

4 结语

小学篮球训练中加强学生的体能训练对于提高篮球运动水平具有特殊的意义，这种意义不仅集中反映为现代篮球运动发展的必然趋势，而且强烈体现出现代篮球运动的项目特点。体育学科素养为小学篮球体能训练提供了方向和依据，保证了学生运动认知能力、健身实践能力和社会适应能力的提升，因此在浙江省义务教育与健康课程指导纲要指引下的体育教师一定要做好小学生的体能训练工作，通过不懈努力促进学生身心健康全面成长。

（作者单位：海宁市王国维教育集团文苑小学）