探析北京体育大学水中健身操课程教学内容

于玥浛

水中健身运动出现于20世纪中期，是我国目前一种新型的水中运动项目，水中有氧健身操起源于美国，与陆上健美操有着密切的关系，场地条件有限，有些人不能参加陆上健美操运动，如：身体肥胖、年龄较大和膝、踝关节有损伤者，利用水的特性，结合有氧运动的特点，在水中进行这种运动。在满足课程要求的前提下，我国高校也随之开展了水中健身操课程。

经过一段时间的锻炼，身体健康水平逐渐提高，体形得到改善，关节疼痛逐渐消失。在中国，水中活动一向受到群众的喜爱，近年来，随着各种水上设施与游泳场馆的建设与游泳人口的显著增加，水中有氧健身操前景更加广阔。

1 选题依据

水中健身操是一项新型的有氧健身运动，由于受到水静压力、阻力、浮力以及导热性能的影响，当人体在水中运动时能减少肌肉和关节所受到的压力，对于肥胖者而言，有利于运动时克服部分自身重力，减少运动损伤和关节之间的磨损，对肥胖者具有一定的保护作用。（1）水中健身可以明显增强女大学生的心肺功能;（2）水中健身可以加强核心与下肢肌群的力量，改善柔韧素质，提高平衡功能，对灵活性的提升产生有效帮助;（3）水中健身可以增强人体的柔韧性;（4）水中健身可以对降低体重、减小体脂率产生促进作用，有减脂塑形的效果。水中健身是人类为了达到促进健康、增强体质、促进伤病康复、塑造体形或休闲娱乐等目的，利用水环境的特点，在水中进行的各种形式的锻炼活动。它广泛应用了运动解剖学、运动生理学、运动医學、流体力学、运动生物化学、运动心理学等多个方面的科学理论指导锻炼，通过练习提高肌肉力量、机体柔韧性，改善心血管系统、呼吸系统等身体机能，具有很高的强健身体、康复医疗作用，同时还可以促进人与人之间的交流，达到陶冶情操、休闲娱乐的目的。

水中健身操作为一种新颖的群众健身娱乐项目，在欧美、日本、澳大利亚等国备受大众追捧。美国水中健身协会的数据显示，美国现有600万固定群体从事水中健身活动，有30%的女性选择水中健身作为其健身的方式;在澳大利亚参与水中健身操锻炼的人群40%是退休老人和男士;在日本1500多个游泳学校，从事水中健身的人口多达600多万。随着我国现代化的不断发展，人们生活水平的提高，高质量的生活和健康的身体开始成为人们不断追求的目标。此趋势也为水中健身操这一流行、娱乐、健康的健身方式的发展和推广提供了可能。国外水中健身活动的发展已经经历了几十年，欧、美、日等国家的水中健身活动从最初创始至今，水中健身练习内容与形式经历了一个渐进的发展过程。现代水中健身内容有水中有氧练习、水中行走、跑步、跳跃、游动、上肢运动、全身运动、休闲娱乐等，形成了目前的包括水中有氧练习、水中娱乐健身、水中减肥、水中康复等主要内容的锻炼体系。

水中健身类课程是指区别于传统的游泳课程之外的，以健身、培养技能为主要目的，以水中健身教学和锻炼为主要内容的课程体系。目前我国水中健身类课程主要有水中健身、水中康复、水中游戏、水中体能训练等几种，其中水中健身是应用较多的课程。目前我国高校担任水中健身类课程教授的教师主要来自于游泳、健美操及其他担任课程教师，体院院校水中健身类课程的教授主要以游泳教师作为师资力量，其他教师做辅助。并提出课程师资的培养主要依靠海外留学、课程进修、自学等方式开展。

2 结果与分析

2.1 北京体育大学水中健身操课程类型的调查

2.1.1 北京体育大学水中健身课程的教学目的

北京体育大学水中健身操普通班课程是面向全校本科生开设的公共选修课，目的是培养学生在水中进行健身操、游泳、康复实践能力及水中健身初级教学和指导能力。

提高班课程是为全校各专业修过水中健身课的本科生开设的选修体育课，是水中健身的提高课，其目的是为了通过理论和技术实践教学，使学生掌握水中健身操系的编排原则和方法、教学原则和方法、竞赛规则和评分办法，具备创编、示范、领做、组织水中健身活动的能力。

表演专业班课程是为表演专业本科生开设的专业选修课，目的是为了通过理论介绍和技术教学，使学生掌握以下知识、技术和技能：（1）使学生初步了解水中健身的基本知识，水中健身的基本内容;（2）了解游泳的基本知识和掌握蛙泳的基本技术;（3）锻炼身体，提高学生的身体素质，培养在水中进行健身操、游泳、康复实践能力，及水中健身初级教学和指导能力。

2.1.2 北京体育大学水中健身操课程的教学内容

北京体育大学水中健身操普通班课程内容主要包括水中健身操、水中游戏实践及基础理论。通过24学时的理论和技术实践教学，使学生初步了解水中健身的基本知识，掌握水中健身的基本内容，锻炼身体，提高学生的身体素质。培养在水中进行健身操、游泳、康复实践能力，及水中健身初级教学和指导能力。

北京体育大学水中健身操提高班课程内容主要是通过理论和技术实践教学，使学生掌握水中健身操系的编排原则和方法、教学原则和方法、竞赛规则和评分办法，具备创编、示范、领做、组织水中健身活动的能力。

北京体育大学水中健身操表演专业班课程内容主要包括熟悉水性、蛙泳技术教学、水中健身操及基础理论。通过32学时的理论介绍和技术教学，使学生掌握以下知识、技术和技能：（1）使学生初步了解水中健身的基本知识，水中健身的基本内容;（2）了解游泳的基本知识和掌握蛙泳的基本技术;（3）锻炼身体，提高学生的身体素质，培养在水中进行健身操、游泳、康复实践能力及水中健身初级教学和指导能力。

2.1.3 北京体育大学水中健身操课程的课时安排

北京体育大学水中健身操普通班课程一共24学时，其中理论课占4个学时，水中健身操8学时，水中游戏2学时，水中肌肉力量强化练习4学时，水中康复练习2学时，最后技术考核2学时，机动2学时。水中健身操的提高班课程一共24学时，其中水中健身操理论课程占7学时，水中健身动作练习占4学时，水中专门技术练习占1学时，水中健身操系创编实践4学时，水中康复练习2学时，竞赛组织与裁判实践2学时，理论考核和技术考核分别占2学时。表演专业班课程一共32学时，其中课程介绍2学时，蛙泳技术教学12学时，水中健身操16学时，考试2学时。

2.1.4 北京体育大学水中健身操课程的考核标准

北京体育大学水中健身操普通班和表演专业班的考核标准都是由以下几点决定的：水中健身操编排合理性，示范动作正确与否，配合协调能力，动作指示语言准确与否、是否精炼，是否能很好地利用水的自然特性，动作完成情况，是否有失误。水中健身操提高班最终的考核标准由以下三点：技术完成情况（20%），编排、示范和教学能力（30%）和竞赛组织与裁判能力（10%）。

2.2 北京体育大学水中健身操提高班课程内容的调查

2.2.1 北京体育大学水中健身操提高班课程内容分析

北京体育大学水中健身操提高班课程内容根据大纲要求应该分为一下九点：（1）简单介绍关于大纲内容和水中健身课的注意事项;（2）水中健身操系体系构成及创编方法：水中健身操系的主要内容、类别、特点，创编不同水中健身操的方法;（3）水中健身活动组织教法：水中健身活动的组织、教学方法、手段的应用，练习原则和方法;（4）水中健身竞赛规则和评分办法：水中健身比赛的类型、竞赛或展示活动的组织、规则、规程的理解以及评分办法;（5）水中健身动作练习：A.徒手水中健身操;B.浮板水中健身操;C.水中健身棒操;D.阻力葵水中操;E深水操;（6）水中专门技术练习：不同部位肌肉力量强化练习以及不同器械的使用方法;（7）水中健身操系创编实践：徒手操、板操、棒操、深水操系的学习和创编;（8）水中康复练习：主要根据腰痛病因结合水中练习动作，进行水中腰痛康复练习;（9）竞赛组织与裁判实践：水中健身比赛组织编排与裁判，竞赛（展示）组织和裁判实践。

在上课过程中，学生先是在陆上进行规定动作的模仿练习，在熟练动作之后进入水中进行同样动作的练习，在徒手操学习完毕之后会配音乐将所有的规定动作串起来成为一套完整的徒手操。在学习棒操和板操后也会进行配乐练习，随着音乐节奏的变化而变换不同的动作，起到不同的健身效果。

提高班课程一共24学时，其中水中健身操理论课程占7学时，水中健身动作练习占4学时，水中专门技术练习占1学时，水中健身操系创编实践4学时，水中康复练习2学时，竞赛组织与裁判实践2学时，理论考核和技术考核分别占2学时。

北京体育大学水中健身操提高班的考核内容分为水中健身理论考试、水中健身操实践考核和平时成绩。水中健身理论考试为开卷考试，主要是考察学生对水中健身理论的掌握程度，占总成绩比例为30%。水中健身操实践考核为技术考核，分为规定动作和自编动作两部分。规定动作为课上学习的成套操类。自编动作为分组（每组4-5名学生）进行水中健身操创编与表演（示范自行创编的水中健身操3-5分钟），占总成绩比例为60%。最后一项为平时成绩就是对学生进行考勤占总成绩的10%。

2.2.2 北京体育大学水中健身操提高班课程兴趣分析

兴趣是人生导师，本问卷旨在调查学生对教学内容的兴趣，以便进一步了解学生感兴趣的课程内容，为以后的课程提供参考意见，对问卷数据进行整理后，我们可以看到学生对各种内容的兴趣的不一样。

问卷设计了学员对授课内容兴趣性的调查，以便进一步了解学生所感兴趣的课程内容，为以后的课程开设提供参考意见。调查问卷的数据整理后可以看护出学生对各项内容的感兴趣程度。

通过问卷调查，学生对徒手操、棒操、水上力量训练、水上康复训练和蛙泳基本技术更感兴趣。在学习上述内容时，学生会更加关注，学习更加认真，行动要求和效果达到更高的标准。而板操、阻力葵和深水操是学生不太感兴趣或者兴趣一般的内容，对于兴致较为薄弱的内容，在上课过中，学生会出现注意力不集中、见习、请假、旷课、等现象，导致技术动作的遗忘、跟不上，技术动作掌握不到位，达不到每位同学在课上可以较高效率的掌握效果。

大多数学生对于自己感兴趣的内容，不仅认为简单易学，既可以培养自己的协调能力，又能提高创编能力，让学生可以全面的学习自己所喜欢的内容;对于大部分学生不感兴趣或者兴趣一般的内容在课程中要可以适当增加课堂创新，融合多种教学方式，为了让学生更好地掌握不同类型的水中健身操的动作。

2.2.3 北京体育大学水中健身操提高班课程新增内容

水中运动可以使运动效率提高。现在越来越多的实验在研究水中跑步和陆地跑步的各种参数对比，其中一项测试结果显出：沿跑道或小径慢跑每分钟燃烧约八卡路里热量。相比之下，在水中进行相同强度的跑步时，每分钟燃烧的热量超过11卡路里。通过调查，为水中瑜伽、水中器械训练、基础游泳技术教学等应该被考虑加入课程教学大纲。加入新的课程内容不仅可以让学生在学习水中健身操的同时掌握一些实用的生活技能，也可以增加学生对课程的感兴趣程度和课程内容的多样化。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 开设课程具有一定的合理性

北京体育大学水中健身操三种不同的课程中，普通班课程主要是为了让学生了解水中健身操这个项目，对水中健身操有个初步的认识并掌握水中健身操的基本内容以达到锻炼身体和提高身体素质的目的。

3.1.2 不同种类的课程内容难易程度不同

经过调查得出课程内容的难易程度，并对难易程度加以分析，对学生感兴趣的内容进行分析，并为以后课程的开展提供一些数据支持。在之后的课程开展中可以对学生感兴趣的内容多增加一些课时，对不感兴趣和相对较难的内容减少一些课时。在调查中还提出一些新的课程内容，在条件允许的情況下可以开展，以此来丰富课程内容。

3.2 建议

3.2.1 合理开设水中健身课程使学员受益

建议北京体育大学在开设水中健身操提高班时加入蛙泳基础技术的教学、水中康复训练等学生感兴趣的内容并增加相应的总学时，这样可以使没有水上运动项目基础的学生在学习水中健身操的同时学会基础蛙泳，有运动损伤的学生也可以在水中进行康复训练，增加总学时可以让学生更全面的掌握所学内容。

3.2.2 普通班与表演专业班的教学大纲应有不同

根据普通班和表演专业班的大纲内容和提高班课程内容的调查进行对比，普通班在一些有难度的课程内容中可以减少相应的难度，便于学生的学习，也可以加入一些学生感兴趣简单易学的内容来丰富课程内容;表演专业班可以在原有课程基础上增加一些有难度的课程内容来增加课程内容的挑战性。

（作者单位：浙江树人大学体美劳教育中心）