外军军事体能训练现状及对我军的启示

弥军民 党笛洋 吴宝才 张军

军事体能训练是指部队官兵为准备战斗、保持健康和维护军人形象而进行的一系列体能训练的总称，是官兵完成各项训练和作战任务的基础和保证。经过几十年的发展，我军在军事体能训练方面取得了长足进步，但在训练理念、管理体制、组训方式等方面仍与美军存在一定差距。本研究总结梳理了外军体能训练理论研究历史和发展脉络及近年来相关研究进展，为我军在体能训练管理和组织实施提供借鉴和参考，促使我军体能训练体系更加健全、科学、高效。

军人是特殊的社会群体，这一群体对体能有特殊的要求。军人体能是指军人的身体工作能力。这种身体的工作能力，是军人执行军事任务的必备能力。它受生理和心理两个因素的制约。生理因素主要包括运动能力和适应能力;心理因素就是意志力。体能包括以下几项内容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。速度、灵敏、力量、眼手协调能力、眼脚协调能力等因素被列入“运动性”素质一类。军人体能训练计划的目标，就是通过结合部队任务需要的身体训练，提高身体健康与运动素质水平。本文以“体能训练”“外军”为关键词，以2000年为起始年限，在中国知网、万维网、谷歌学术等知识服务平台进行检索，共搜索到相关研究文献90余篇，其中以学术论文为主，主要集中在培养目标及定位、课程内容设置、培养方式方法、培养结果与评价等方面。本文将这些研究成果加以分类、比较、整理、概括，以期呈现外军军事体能训练研究的现状，提炼培养有益经验和做法，甄别培养存在的问题与不足，并对下一步研究作出思考和展望。

1 外军军事体能现状

1.1 关于训练方法的研究

（1）外军训练理念为取得胜利而进行的一切战斗准备训练。

（2）外军体能训练管理体现顶层设计的特点，通过一系列条令条例对体能训练进行科学详尽的规范。部队主官对部下体能负责，有专业军队体能训练师负责协助主官开展体能训练。

（3）外军体能训练方法和项目注重与战术相结合、注重贴近实战。例如：训练及考核内容有在4小时内成依次完60码折返跑、屈腿两头起、立定跳远、俯卧撑和1.5mile跑（或经允许的有氧替代项目）等内容;战斗准备测试考核内容有400m跑、单兵机动技术、携带弹药箱往返跑、搬运伤亡者、灵敏跑技术等项目。

（4）功能性训练，功能性训练的先进理念已经运用到外军体能训练中，外军在体能训练中充分发挥功能性训练的作用，具体表现在下面三个方面：一是通过研究作战队员在战场中动作，将一些基础的动作训练与训练热身准备部分设计成与实战条件相符合的动作模式，并进行针对性训练;二是强调训练时单个动作的质量而不是重复次数和组数，以正确的动作为标准，对训练者提高体能素质和预防伤病起着非常重要的作用;三是专门将核心力量训练合并到力量训练的体系中去，专门设置核心力量科目。

功能性训练方法主要内容：有耐力器械练习：跑步，骑自行车，游泳;躯干（核心）练习：弯曲举腿，侧桥卧，背桥卧，跪撑伸臂举腿;力量训练器械：蹬伸，屈腿，提踵，卧推，坐姿划船，坐姿推举，下拉，弯举;简化型健身操：深蹲跳，两头起，登山步，单腿俯卧撑;准备活动（热身）：腹背运动，弓步，纵跳，屈腿两头起，俯卧撑;整理放松：屈臂体侧屈，弓步，反弓和背弓，侧卧大腿拉伸，仰卧屈腿侧摆。

（5）外军体能训练十分重视损伤后的康复训练和与医疗卫生及科研机构的协同交流。

外军体能训练具有训练理念紧贴战场实践，训练管理体现顶层设计，训练实施讲求科学规范，体能训练与战术训练紧密结合等特点，我军可以通过借鉴外军体能训练中的一些先进做法，在我军的体能训练工作中深化体能训练理论研究，促进体能训练聚焦实战，完善体能训练指导体系，规范体能训练管理机制。

1.2 关于体能测试的研究

以美军为例，美军新颁布的测试体系将于2020年10月开始实施，所有陆军军人，不分年龄、性别、职务，都要求参加这个测试。该测试包括六项内容：硬拉、立姿背投药球、T型俯卧撑、25m冲刺/拖动/搬运、单杠吊腿卷、2英里跑。通过这些测试全面衡量军人力量、耐力、柔韧、速度、协调、灵敏等身体素质。

（1）硬拉重量在120lb～420lb（54kg～190kg），要求在5min之内进行3次测试，重量递增。其目的是模拟对伤员、弹药以及各类装备的搬运。

（2）立姿背投藥球立姿双手向后投掷10lb药球，记最远投掷距离。其目的是模拟辅助支撑战友越过高障碍物或快速通过不平坦地形。

（3）T型俯卧撑使用传统俯卧撑动作，当贴近地面时，释放手和手臂并与地面接触，然后重置以进行下一次动作;要求在3min内完成尽可能多的次数。其目的是加强上肢的肌肉力量。

（4）25m冲刺/拖动/搬运在25m的距离上做5次往返跑动，共计250m。每个往返依次采用徒手冲刺、拖动90lb（41kg）雪橇杠铃、徒手横向移动、搬运2个40lb（18kg）壶铃、徒手冲刺五个动作。其目的是模拟快速在交战地域转移物资、伤员、装备到指定位置。

（5）单杠吊腿卷侧身对杠，采用拳心相对的方式握杠，使杠体正对人体中轴线，卷腿收腹，用膝盖或大腿触碰肘部，记录次数。其目的是强化核心肌群。

（6）2英里（3220m）跑徒手完成，限时20min。其目的是加强耐力素质。

（7）相关要求前5项测试间隔时间各为2min，在第5项测试完成5min后进行第6项测试，并在50min内完成所有测试。

美军体能测试的课目由3项变为了6项，并且不单单是数量上的增加，还优化和摒弃了旧课目。被废止的是仰卧起坐课目。该课目主要训练和考察的是腹部肌群力量，因存在对脊椎的致伤隐患和本身较为单一的肌肉动作而废除。增加了硬拉、立姿背投药球、T型俯卧撑、25m冲刺/拖动/搬运、单杠吊腿卷共5个课目，其中单杠吊腿卷对于腹部肌肉群的刺激和效果优于原有的仰卧起坐课目，且对核心肌群力量的提高有较明显的作用。2英里跑（2-milerun）得到保留，这表明随着战争的信息化现代化进程的推进，对军人耐力素质的要求并没有下降，也意味着即便装备先进的美军，在战争中仍需要强大的体能作为支撑。

新的体能测试不再区分年龄段和性别，而是根据岗位需要和作战编成，区分不同的考核标准。在战场上本就没有老幼、男女之分，子弹和炮火并不会区别对待任何个体，战争就是战争。这个改变表明美国陆军能够直面战争的本质，从实战的角度训练和测试，这实际上是对作战保持严谨的态度，更是对战争的敬畏，对生命的负责。

美国于19世纪初开始形成体能训练和测试的基本模式，从南北战争、第一次世界大战、第二次世界大战到几次局部战争，体能训练和测试的内容不断推陈出新。在战争中跌倒，在战争后反思，在训练中提高，这是美国对变幻莫测的战场的适应。在不断改变的作战样式中，紧紧跟随新战争的脚步，才使得美国的军队不被战争淘汰，在现代化局部战争中数尝胜果。通过测试结果，部队长官能够掌握所属人员对战争的准备程度，它也将成为检验美国陆军军人最基本的標尺。

2 对我军的启示

在研究外军超前的训练理念和方法的同时，对我军一些过时的训练理念和方法进行改革创新，并保留传统的且适用于我军训练的理念和方法，快速提高我军战斗力水平，同时降低官兵训练受伤的几率，为早日实现强军梦、强国梦添一份力。

2.1 强调核心区域的力量训练

我军许多官兵在体能考核时成绩不理想，有一很大部分原因就是核心力量不够。例如，新兵的投弹训练是目前为止新兵训练中最为头痛的问题，很多新兵表达自己在投弹时力不从心，感觉使不上劲，我认为其中主要原因是核心力量比较弱。除此之外，许多新兵战术和100m成绩不理想，其中主要原因之一也是核心力量的缺失。目前我军的基层部队迫切需要普及一些基础简单的核心力量的训练方法，核心力量的加强，不仅能加快官兵的协调平衡，潜移默化提高掌握一些战术动作的能力，同时能降低受伤的风险，两全其美。

2.2 强调力量训练手段的多样化

这可以增加训练的方式来提高官兵训练的积极性。例如，美国陆军在训练时借助TRX，不仅能起到训练的效果，还能活跃训练的氛围，充分发挥训练积极性。而我军与美军相比还有很大的差距，需要进一步改革。学习美军先进的训练方法，取其精华去其糟粕。组训者在组织训练时可以借助一些手机app，或者是一些辅助的训练器材。除此之外，还能组织一些小竞赛等方式，不仅能增强官兵的团结意识，还能提高训练的积极性。这就要求指挥员在训练的方式方法上要寻求多样化，调动官兵积极性，提高训练效率。

2.3 根据任务制定体能训练内容武艺练不精，不算合格兵

面对一些困难，我们提出解决办法。例如，可通过短期培训，或者观看相关书籍，让组训人员初步掌握常用的方法，快速掌握一些简单的组训方法，成为一名合格的组训者。

外军的体能训练经过几十年的摸索、实践、改革和发展，已基本形成了一个训练体制健全、机制完备、内容合理、方法灵活、科学合理的训练体系。在很多方面值得我军学习研究，尤其是功能性训练。功能性训练作为一种全新的训练方法，不管是在医疗康复领域，还是体能训练领域，它的作用都不容小觑。加强我国军队建设，首当其冲的是加强我军官兵的身体素质，因为部队的战斗力很大程度上取决于官兵的身体素质，这其中包括力量、耐力、灵敏和协调等诸多因素。以往的体能训练很难将诸多因素整合到一起，因此，体能训练的改革势在必行。

当前，军事体育训练刚刚向实战迈开历史性的一步，值得全军将士骄傲，但也不能故步自封、骄傲自满，美军也在不断地改革和进步，并且处于世界军事的前列。眼前的困境急需各级官兵解决和克服。

一是，尽快完成军事体育相关的编制体制调整改革。军事体育训练需要不断研究和探索，相比美军的训练理论和实践，我军是相对滞后的。需要尽快完成上至中央军委，下至作战旅营，各级军事体育训练相关机构的设立，赋予其研究训练、监督训练、反馈训练、提出建议的职责使命，共同推动《军事体育训练大纲》修订工作的稳步进行，推动我军军事训练的健康蓬勃发展。

二是，尽快建立完整的军事体育训练人才培养机制。自原特种作战学院军事体育应用与研究中心解散后，师资力量大大削弱，需要补充大量专业的军事体育训练人才。完善专业人员的培育机制，恢复、扩充本科学士、硕士研究生等不同层次的学历教育，多层次培养军事体育人才成了眼前所需。也可尝试走开军民融合的新路子，取地方资源之长，解我军燃眉之需，共同促进军事体育训练的正向发展。

三是，正确认识考核和训练的关系，重点在于激发官兵积极性。要扭转“考什么就训什么”的消极训练理念，训练并不是为了应付年终的考核，考核是检验训练的一种手段，更深层的意义在于激发官兵的练兵热情，提高训练的自觉性和积极性，并深入分析训练弱项，进一步增加训练计划的针对性。

四是，主动推动训练紧贴作战，充分考虑设计军兵种的战场动作训练。应不断加强对战场动作的研究，即针对不同兵种、不同层级、不同作战环境和不同岗位的差异，设计相应的动作训练，逐步缩小军事体育训练与实战对军人体能需求的差距，实现训练与实战的无差别对接。

2.4 采用科学的训练模式

军事训练需要高强度训练，逐步实现适度强度的训练，有助于士兵身体机能的恢复，使学生的身体处于健康状态。比如500m跑体能训练，每周可以控制3次训练时间，体育锻炼强度在最大耗氧量的85%以上，训练设置为6000m/次，训练方式为间歇式或重复式。

虽然每周体育锻炼的次数与传统的体育锻炼方式相比减少了，但通过训练强度和训练周期恢复身体疲劳，体育教育的效果更加明显。训练者可以从交替进行肌肉训练或休息。对训练者采取合理的措施，可以避免局部身体肌肉持续疲劳，减少训练者在手术过程中因过度训练而受伤的可能性。

例如100m×5来回跑和100m跑无氧训练项目、5000m有氧训练项目、400m跨栏和400m跨海岛跨栏是有氧-有氧混合训练项目。体育锻炼中使用的主要肌肉群并不相同。小组相对独立，时刻智能地组织教学内容，让训练者保持体育锻炼的负担，身体疲劳不会影响学生造成伤害。

最后，军队体能训练教官要注重对目标军人的具体训练，在一般体能训练的基础上，实施定向训练。在制定专项训练计划时，训练教练需要根据训练目标、运动特点和训练效果，组织专项训练内容，帮助学员在健身项目中取得突破，提高项目训练效果。例如，如果训练者正在接受特殊训练，分析引体向上项目的特点，体能教练必须了解训练者，身体各组肌肉的工作和收缩情况，然后制定有效的训练计划，训练者并根据这些信息选择适当的培训内容。不断完善训练者学习评价。

体能教练要注意体能训练的顺序和制度。在体能教学过程中，教练员应以分类原则为指导，分层培养学生，组织和保持合理的理念。身体。健康。体能训练不同阶段的训练内容、训练负荷和任务，有效性一致，标准合理。例如，军校可以转为“班级”体能训练体系，逐步转向体能训练模式，而不是高强度的体能训练方式，以保证学员在各个阶段的体能训练持续规律，同时避免运动让实习生受伤。体能教练要引导学生进行自我训练和体育锻炼，体能教练要向学生讲解理论和训练方法，同时指导训练者进行自我训练，帮助训练者掌握科学的训练方法。

3 结束语

军队体能训练是作战能力的重要组成部分，是我军在新环境下实现强军目标、有效履行军队职责的重要基础和保障。党的十八大以来，伴随着强军目标，实战化成为新形势下我军体能训练发展的当务之急。需要非常注意军事训练。

（作者单位：西安交通大学）