居家时光别样“课堂”

朱艳梅

现在的小学生运动量严重不足，除了在校时有限的体育课和课间十分钟外，居家情况下身体基本处于静止状态。把“翻转课堂”模式运用于体育教学，可以突破时间与空间的限制，极大推动了小学生居家体能训练常态化的进程，把积极运动、科学锻炼的理念深植于学生心中;并且小学生一人运动带动了全家运动，掀起了新一轮全民运动的热潮。

毛主席于20世纪50年代向全国人民发出“发展体育运动，增强人民体质”的伟大号召，体育运动不仅是强身健体的需要，更是我们民族文化的一部分。为此，更加坚定了我对小学体育教学新模式的探究与实践——利用翻转课堂指导学生进行居家体能训练，达到强健学生体魄、推动全民健身意识的教育目标。

1 小学体育翻转课堂教學模式的内涵

小学体育教学的“翻转课堂”模式，是指让学生在自由支配时间（如课后、星期天、寒暑假等），通过观看老师上传到学习平台的微课、视频、图片等学习资料进行自主学习与训练，并把学习情况及时反馈到平台上与大家分享交流;教师在平台上既可以面向全班（年级）学生指导，也可以一对一地指导，直到掌握动作要领为止。在翻转课堂教学模式下，学生可以自由、灵活地选择学习方式和学习时间，在课外时间就能掌握大部分的动作要领，教师在现场教学中只需要针对学生自主练习过程中出现的主要问题，进行适当点拨与纠正就可以了。

2 利用翻转课堂指导居家体能训练的必要性

2.1 是全面提高学生身体素质的需要

现在的小学生体育锻炼严重不足，除了在校时有限的体育课和课间十分钟外，居家情况下身体基本处于静止状态，致使学生体能差、抵抗力弱，成了医院门诊室的“常客”。小学生参加适量的体能训练，不仅能加快血液循环、提高红细胞含氧量，而且能够增加肺活量，减少呼吸系统疾病的发病率;并且体能训练是有氧运动，能够促进体能产热与消耗，加快了身体的新陈代谢，不仅有利于学生的大脑、骨骼等器官的发育，而且可以有效提高学生的自身免疫力。由此可见，注重学生的居家体能训练，既是全面提高学生身体素质的需要，也是全面发展学校体育教育的需要。

2.2 是指导学生系统科学锻炼的需要

笔者观察了一段时间小学生的课间活动，发现很多学生要么推搡、要么追逐打闹、要么玩一些危险的游戏（如掷飞镖），很少有学生从事跳绳、打乒乓球等有益的运动游戏，这样既不利于提高学生体能，又很容易发生校园安全事故。因此，对学生进行科学的居家体能训练指导，增加学生的运动量，也应属于小学体育教学的范畴。我们可以指导学生花样跳绳、踢毽子、颠球等简单易学的体育游戏，这样可以让学生把运动和玩耍结合起来，既达到有氧运动的目的、又活跃了学生的身心，还能培养学生的规则意识和协作精神，可谓一举多得。

2.3 是特殊时期教学方式转变的需要

很多学校运用网络直播的方式组织学生居家锻炼身体，除了网络直播还可以把锻炼指南录成微课再上传到学习平台，让学生自行观看、自主锻炼、共享交流，不仅可以突破时间和空间的限制，而且可以充分激发学生的锻炼热情。笔者认为，学生的居家体能训练不要停止，而要成为一种运动新常态，以后无论星期天还是寒暑假，学生都要进行居家体能训练，让体育锻炼成为学生日常生活的一部分，让运动像呼吸一样自然、不可或缺，使孩子们个个练出虎虎生气。

3 翻转课堂模式下居家体能训练的实施策略

3.1 制定系统的训练方案

为了让学生的居家体能训练得到科学规范的指导，也为了切实提高学生居家运动的实效性，教师有必要根据体育教学大纲和学生的实际情况（身体素质、运动水平、居家环境等）制定系统、周密的训练方案，学生在家可以利用客厅、走廊、床等小场地进行科学有效的体能训练。

部分居家体能训练项目动作详解：

A柔韧练习

（1）蜘蛛弓步

B弹跳练习

（1）深蹲跳

C力量练习

（1）平板支撑

（2）靠墙马步

具体到每一种体能训练项目，教师还要制定有针对性的训练计划。例如，跳绳技巧可以制定如下居家训练计划：“双脚跳——单脚跳——双人跳——快速跳——8字跳”。教师也要根据跳绳训练计划录制相应的动作分解示范视频，上传到班级的共享交流平台（如班级微信群、钉钉群），让学生观看、模仿、练习，并及时交流反馈学生的练习情况，直至学生都能熟练掌握各种跳绳技巧。

3.2 创设线上共享交流平台

教师要充分利用社交软件（如微信群、钉钉群等）向学生传递信息、把握学情。例如，教师可以组织学生以班级（或年级）为单位建立居家运动钉钉群，再把教学视频或动作示范图解发布到群里，让学生自主学习、训练，然后把练习的过程录成视频发布到群里与大家共享，师生可以就学生的运动水平展开广泛的交流和探讨，对于学生不规范的动作要及时指出并敦促学生纠正;教师还要鼓励学生把训练中出现的问题及时反馈到群里，这样既能获得老师的指导、同学的帮助，又便于教师确定下一步的训练目标和教学任务。

可以说，共享交流平台的建立，让翻转课堂模式下的体育教育翻开了崭新的一页，既为师生之间的交流探讨提供了便利通道，也为家居体能训练模式的发展开辟了广阔空间。

3.3 录制示范讲解微课、微视频

翻转课堂虽然可以采用网络直播的形式，但网络直播受时间、人员、场地的制约太多，一般主要以微课和微视频教学为主。因此，教学微课、微视频的制作非常重要，因为它直接关系到学生家居体能训练的效果。教师在录制微课时要反复调试几次后再正式录制，力求画面清楚、声音清晰;录制教学视频时注意要选择视线开阔的场地，避免出现黑屏现象，还要调整好摄像头，避免出现镜头晃动的现象。

3.4 在线居家训练指导应注重实效

3.4.1 训练要有针对性

每个教学微课（微视频）要紧扣某个训练项目展开，如“弹跳”专项训练的视频，只针对弹跳类运动如“高抬腿”“深蹲跳”“开合跳”等进行讲解示范;“灵敏”专项训练只针对花样跳绳的各种方式进行讲解示范等等。

3.4.2 讲解示范要到位

教师在录制视频前要进行深入备课，组织好教学语言并进行试讲后再录制，力求动作与讲解协调一致，能让学生听明白、看清楚;教师的示范动作要规范到位，以防学生动作不规范达不到体能训练的效果，甚至造成拉伤肌肉与韧带的不良后果。

3.4.3 教学方式要多样化

翻转课堂的教学方式和内容要多样化（如微课、讲座、直播等授课方式）;活动的方式要趣味化（如融入游戏、韵律操、舞蹈等运动方式）;要最大化调动学生的锻炼积极性，让学生学得开心、玩得尽兴、练得投入，从而真正实现居家体能训练的运动价值。

3.4.4 运动量要因人而异

由于学生的身体素质有强有弱，运动水平参差不齐，因此对学生每次的运动量应分层设计，根据学情制定分层运动标准：对于体质较差的学生达到最低运动标准即可;对于那些体能较好的学生可以适当提高运动量。

例如，弹跳项目中的“高抬腿”，一般学生达到30次/组就行，那些体能较好的学生可以做到40次/组或50次/组。这样，能让所有学生的运动量都在身体可承受范围之内。

3.4.5 居家运动注意事项

教师要详细讲解居家体能训练的注意事项，并要求学生认真执行，以免造成身体伤害。

（1）早起不宜剧烈运动

早上起来，学生的身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，以免对身体造成不利影响。

（2）运动着装应适宜

提醒学生着装要舒适，以运动装为佳。不宜穿得太过厚重，会造成运动不便;也不宜穿得太薄，容易受凉感冒。

（3）热身运动不可少

居家体能训练前的热身活动必不可少，尤其冬季学生的身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中身体容易受伤。

（4）运动后科学饮水

运动过后，身体由于大量的热能消耗需要，急需补充水分。提醒学生切忌剧烈运动后立即喝水，会造成循环系统紊乱;还有不能喝凉水，要喝温开水，喝凉水会造成胃肠道痉挛。

3.5 线上与线下指导相结合

体育教学不同于其他以文字为主的学科教学，它主要以肢体动作为主。在线教学是特殊时期的补救之法，线下的现场动作示范与指导是必不可少的，能够及时有效纠正学生的错误动作。笔者认为，广大小学体育教师应把线上、线下指导相结合，让居家体能训练成为学生的运动常态，敦促他们养成良好的运动习惯，以饱满的精神、健康的体质投入到文化知识的学习中。

4 利用翻转课堂指导居家体能训练的实践价值

4.1 拓宽体育教学与运动的空间

布卢姆曾说：“只要给学生足够的时间进行动作学习，几乎所有的学生都可达到掌握的程度”。在“翻转课堂”模式下，学生可以反复观看教学视频，直到熟练掌握动作要领为止;师生之间可以通过社交软件在线交流、共享动作要领和训练成果，大大拓宽了小学体育教学与运动的空间，达到了小学体育教学最优化、学生学习与训练自主化的教育目标，为新时期的小学体育教学掀开了新篇章。

4.2 转变师生的体育训练思想

传统观念中，师生潜意识里认为体育教学只能在体育课上完成、体育训练只能在校园中进行。现代教育技术的飞速发展，让网络教学成為现场教学的有益补充与重要辅助手段。教师从现场教学指导转化为线上指导;学生可以自主选择训练场地和学习时间。翻转课堂彻底改变了教师的体育教学思想和学生的体育训练认知，彻底扭转了传统教学模式对体育教学与训练的羁绊，为学校体育教育事业的发展开辟了新领域。

4.3 践行增强全民体质的理念

20世纪50年代，毛主席号召全民运动的口号一经新闻媒介发布，在全国迅速掀起了体育锻炼的高潮，无论是工厂、学校还是城市、乡村，到处都是广播体操的口令声，人们把体育锻炼的思想全方位融入了工作与生活。如今，这股运动热潮已经消失殆尽，人们普遍喜欢宅在家里看电视，玩电脑与手机，这一状态让我们意识到：必须重新点燃全民运动热潮，普及生命与健康教育。事实上，很多居家的家庭都在积极锻炼身体，很多父母与孩子一起跟着直播间体育老师做动作。希望这股运动热潮要一直持续下去，掀起新一轮全民运动高潮，让健康与运动理念更加深入人心，让居家体能训练成为每个家庭的生活常态。

（作者单位：邳州市铁富镇中心小学）