小学生快速跑能力提升途径研究

■天津市河东区第二实验小学 周福蓉

在中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》和教育部办公厅《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》等文件中，“五育并举”“课外锻炼”“体育锻炼”“家校联动”等成为高频词。作为一线体育与健康教师，要从日常工作着手，从课堂内外双向出发，实现体育锤炼意志、健全人格的功能。

在“双减”背景下，如何实现在无专业教师指导下学生自我组织的“勤练”是值得思考的问题。本研究通过情境化、简单易懂且喜闻乐见的锻炼方法，帮助学生达到享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志的目标，为实现终身运动夯实基础。

一、快速跑

快速跑，即以最快的速度跑完规定距离，是发展速度素质的教学内容。30米、50米是贯穿于小学全阶段的快速跑运动项目。快速跑能力在很大程度上依赖于学生的速度、力量、灵敏、柔韧，以及耐力素质。

（一）快速跑的作用

快速跑，其作为发展运动者基本运动能力的一个项目，有助于促进学生身体素质的全面提升，对于学生其他运动能力的培养具有良好的促进作用，在小学阶段的体育与健康教学、学生健康发展中占有不可替代的地位。

（二）快速跑需要解决的问题

水平阶段不同的学生在学习该项运动时容易出现不同的问题，在教学中也存在不同的教学重点与教学难点，经过长时间教学总结及研究教材发现：水平一学生（小学一、二年级）在进行该项运动时容易出现跑动路线不直的问题；水平二学生（小学三、四年级）在进行该项运动时容易出现落地位置不对、蹬地力量不足的问题；水平三学生（小学五、六年级）容易出现腿部高抬不到位、摆臂不充分的问题。

二、快速跑能力提升途径

本课题在研究快速跑能力的提升途径时，充分落实每天校外锻炼一小时以及“双减”政策，基于家庭学习环境，针对学生的身心特点、运动技术特点，精准地设计锻炼内容。

（一）热身活动

热身活动指的是在正式进行运动前以较小的运动量和运动强度活动肢体，为随后的身体活动作准备，其可以达到提高后期活动效率、降低肌肉粘滞性，以及减少运动损伤的作用。

1.“头部写字”。

头颈部为人体最脆弱的部分，在剧烈活动进行前要做好该部分的准备活动，本研究设计使用“学科融合”的思想，在做完头部前后左右四个方向的基本运动后，使用“头部写字”，学生可以自主地选择需要写的字。学生的主动选择权，让该准备活动每天都有不同的内容刺激学生的神经，在充分活动其头颈部的基础上充分调动学生的运动兴趣。

2.“四肢剪刀”。

肩关节、肘关节、髋关节、膝关节为快速跑活动中重要的身体部分，日常体育活动前进行的扩胸运动、振臂运动以及弓步压腿、膝绕环运动都是为了达到活动以上身体部位的作用，考虑到家庭学习环境缺少较大的空间，设计出“四肢剪刀”动作。

腰腹、腿部及上肢部分为快速跑运动中身体用力的主要部分，在减少身体能量损失的同时让以上身体部位得到充分的调动是本环节热身活动所要追求的目标。

3.“手脚并用”。

手腕和脚踝是人体较脆弱的关节，没有丰富的肌肉包裹却是运动中十分重要的部分，因此，在准备活动部分设计了活动踝、腕关节的动作。

（二）基本部分

基本部分作为提高快速跑能力途径的重要部分，该部分能够针对不同水平阶段学生的身体特点及技术能力特点进行有效的练习。

1.水平一学生：“路线我最直”。

水平一学生处于神经系统发育水平不高、对身体的控制不精细阶段，在跑的过程中容易出现不能跑直线的问题，在给定标志物跑直线后还会出现低头的问题，因此针对水平一学生的特点设计出“路线我最直”这一游戏。

该游戏在室内或室外均可进行，通过参照标志性直线（室内地板、瓷砖接缝或室外社区运动跑道），过渡至练习场地正前方与目光平视处的标志物，进行快速走，走动过程中逐步从依靠脚下标志线向逐渐可参照正前方标志物进行，逐步过渡至不低头、目视前方，人数较多可进行快速直线走动比赛。

2.水平二学生：“脚掌脚跟最有力”。

在学习快速跑的过程中，水平二学生容易出现脚掌、脚跟发力不充分而导致跑动动作变形、跑动速度受影响的问题，针对上述问题，结合该水平阶段学生对于身体部位认知不明确而导致的无法分清脚掌与脚跟部位的特点，以及腿部力量不足的问题，设计出“脚掌脚跟最有力”这一游戏。根据自身基础身体素质选择适宜的运动量，间歇时间不宜过长，运动时要求动作标准。

3.水平三学生：“摆臂抬腿我最快”。

水平三学生在身体素质得到发展的基础上，其前两个阶段的学与练运动方法及发力部位基本定型，但由于其摆臂及腿部的蹬摆不到位而导致跑动速度较慢，这是提高该阶段快速跑能力的重点突破环节。进行该环节前做足准备活动，把控好间歇时间，运动过程中注意呼吸节奏。

（三）强化选练活动“攀登高峰”

不同水平阶段的学生除存在水平间的差异外，同水平内的学生也存在身体素质之间的差异，基于此设计出本环节的“攀登高峰”活动，从身体素质、心肺能力、动作形式等方面进行快速跑能力的强化。学生可根据年龄、身高等条件自主选择适宜的台阶高度，练习过程中目视前方，加深呼吸。运动能力较差者可根据自身条件控制每组活动时间，随运动能力增强逐渐增加每组运动时间及运动组数。

（四）放松环节

良好的放松活动能够起到消除运动疲劳、促进机体快速恢复的作用，并且通过该环节达到提高肺活量以及身体柔韧素质的作用，本环节依据不同水平阶段学生的基本特征及上一阶段的练习内容设计出以下活动。

1.水平一学生。

第一环节：吹气球。

基于水平一学生想象能力较强的特点，创设吹气球的活动，促使其主动地进行深呼吸活动，在缓解本次运动疲劳的基础上达到发展心肺能力的作用。最大吸气后缓慢吐出胸腔的气体，不要过度呼气，严控每组间歇时间。

第二环节：我的房子最稳。

在进行大量的腿部专项练习后，需要在放松环节对腿部肌肉进行拉伸——循序渐进下横叉，缓慢拉伸，注意逐渐加大呼吸深度。此环节在进行拉伸的同时，加强学生对身体的控制，从而强化其克服自身重力的腿部力量。

2.水平二学生。

第一环节：牛气冲天。

水平二的学生具有更强的自我超越意识和竞争意识，借助纸巾进行“牛气冲天”这一游戏——双手捏住纸巾上面的两个角后持于面前，吹起纸巾，可进行计时练习，能够让学生更加直观地看到自己的进步，激发其运动的坚持性与长期性。

第二环节：六条线。

本阶段设计练习者俯身，双手去摸最远的一条线，进行腿部拉伸放松的同时，再次强化其对以上部位的控制程度。腿伸直，循序渐进，缓慢拉伸，注意加大呼吸深度。

3.水平三学生。

本阶段通过“牛气冲天”环节实现呼吸系统的放松与心肺能力的提升，辅助“抓脚行动”，提升学生的柔韧素质。

三、结论

通过研究，总结出各水平阶段学生在身体练习的过程中容易出现的错误动作，以及错误动作背后身体素质的欠缺之处，针对性地找到快速跑能力的提升途径，创设情境化的动作练习，通过“必做+选做”的模式满足不同基础素质学生的练习需求，实现“双减”背后的“勤练”，从而提高学生的快速跑能力，为实现体育强国打下基础。