预防糖尿病 记住“500111”法则

李光伟

人们生活水平提高、饮食结构和生活方式改变，导致与糖脂代谢紊乱相关疾病的发病率较高。记住“500111”法则，多锻炼，坚持健康的生活方式，并把它变成习惯，是预防糖尿病重要的手段，还能降低心血管病变的发生率。

“5”：每天运动半小时，一周运动5天

要坚持运动，科学合理安排时间。锻炼强度要是比较大，比如打球、踢球，半小时左右即可;运动强度若是比较小，比如说散步、慢跑，时间可以根据具体情况而定。

“0”：不喝甜饮料

含糖饮料会增加29%患2型糖尿病的风险，不含糖但含有人工甜味剂的饮料会增加31%患糖尿病的风险，贴着“健康”标签的100%纯果汁会增加12%患糖尿病的风险;所以，应不喝甜饮料。

“0”：晚饭后不再吃东西

一般情况下，最好每天18～20时吃晚饭。因为这时候吃饭，不会影响睡眠质量。睡觉之前不要再吃东西。

“1”：每顿少吃1两（50克）主食

肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人配合粗粮等一起食用，也可以减少主食摄入的总量。

“1”：每天蔬菜攝入至少1斤（500克）

注意每天蔬菜的摄入量要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到500克，可以增加品种来提高摄入量，每天蔬菜和水果的品种以4～6种最合适。

“1”：每周外出就餐最多1次

很多饭店为了增加菜品的色香味，放的油盐会比家常菜多很多。即使每天不在家吃饭，也要注意油和盐的摄入量。每周外出就餐最多一次。