春季做做呼吸晨操

谢英彪

春季是呼吸道疾病的高发时节，而平时做做呼吸晨操，有助增大肺活量，增强呼吸功能，提高机体对于气温骤变的适应能力，对预防呼吸道疾病有一定的保健功效。

面向东方，直立，两脚分开与肩同宽。头正颈直，两眼平视前方，轻合嘴唇，收腹挺胸，敛颔拔背，双臂自然下垂，自然呼吸，全身放松。

第一式：双臂平举，至肩平，掌心向下;双臂从两侧向上举起，伸直，掌心相对，然后双臂落至肩平，往后伸展。挺胸，双臂自然下垂。双臂上举时用鼻吸气，挺胸时用口呼气，如此运动16次。

第二式：屈肘握拳，放在胸前，拳心向內;曲臂后挫扩胸，舌舐上腭，用鼻吸气;曲臂前收，左右交伸，同时用口呼气。一挫一收为1次，共做16次。

第三式：双手向上举，掌心相向;双手落下时，用力往后伸直，双膝弯下，成蹲势，胸部挺直;然后双手往前平举，掌心向下，身体起立，胸部往内收复原。一蹲一起为1次，共做16次，上举时吸气，下蹲时呼气，吸气呼气均应徐缓，不可急。

第四式：左脚向前一步，双手从两侧往上举至肩平，双脚尖着地，脚跟提起，胸部挺出，用鼻吸气;双手落下，用口呼气。如此做16次。

第五式：双膝屈成蹲桩势，双手平放在大腿上，掌心贴腿，腹部隆起，用鼻吸气;腹部舒展，胸部微挺，用口呼气。一吸一呼为1次，共做16次。

（摘自《家庭医生报》）

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